Attitude Adjustment

Jeg har skrevet i denne kolonnen nylig om emosjonell hygiene, og gjøre nødvendig vedlikehold på følelser, så vel som den fysiske kroppen og hushold. Helse påminnelser fortelle oss å vaske hendene ofte for å hindre oversendelse av sykdommer. Visste du at du kan “ vaske &"; humøret, også, og gi deg selv en holdning justering når du vil?

Når jeg ønsker å ha en hyggelig tid sammen med Richard, jeg vet det &'; s viktig å styre humøret mitt og holde meg på rett kjøl-hvis noe skjer som &'; s skuffende, irriterende, oppskakende eller stressende, jeg trenger å re-balansere meg selv og ikke la det komme til meg eller ødelegge dagen.

Her er noen ideer til hvordan du slår din holdning rundt i de mest vanlige humørforstyrrende situasjoner:

Skuffelse og Forventninger
Vi har alle store forhåpninger og rosenrød bilder av fremtiden når vi går inn i en ny situasjon eller forhold. Så når livet viser seg ikke å være perfekt, ting don &'; t går slik du håpet, eller du finner ut partneren din faktisk er et ufullkomment menneske, akkurat som deg, det &'; s skuffende. Du kan begynne med forventer at partneren din vil alltid se ditt synspunkt, eller at så lenge du er glad i hverandre, vil alt være OK, men etter en stund, reality bryter gjennom og du innser dine forventninger var urealistiske. Hvis du føler at du &'; re stadig skuffet og ofte sint, mener at det kan være fordi dine forventninger don &'; t på linje med virkeligheten.

Uansett hvor lite virkeligheten ligner dine drømmer, det &'; s ingen grunn til å krangle om det. Vi har med mange skuffelser i hverdagen, hjemme og på jobb. I de fleste tilfeller vil verken du eller partneren din krangle med sjefen, kolleger på jobben, eller barnets &'; s lærer hvordan du krangle med hverandre. I hjemlige situasjoner, kan du velge din atferd på samme måte-du ikke trenger å krangle med hverandre. I stedet for krangling som barn, bruke voksen selvkontroll til å trekke deg ut av argumentet. Hvis du &'; re slåss om dum liten ting, husker du har symbolske kamper-det &'; s virkelig om hvem gjorde ikke sette hetten på tannkrem ikke, det &'; s om skuffelse, hvem som har rett, hvem som har mest makt eller som fortjener å bli elsket

Do &'; s. og Don &'; ts for håndtering Skuffelse
OK, så du &'; re skuffet. Din drøm er avsluttet i trashbin. Det kan være lurt å legge på gulvet, sparker hælene, og skriker; eller dra på en drunken binge, eller slå noen opp, men hvis du prøver det, du &'; ll finner du fortsatt skuffet, og alt som handler ut hasn &'; t fikset noe. Skuffelse er en blindvei i veien; så du må finne ut en ny retning.

Her er noen gjøre og ikke gjøre for å hjelpe deg:

MÅ sette det i perspektiv: Hvis du er skuffet, det gjør vondt, men livet er ikke over. Se til fremtiden, og se hva du kan gjøre for å gjøre det bedre

forstår at du hadde en viss kontroll, men ikke total kontroll over dette. Med en objektiv titt på hva som gikk galt, kan du legge planer for å forbedre din laginnsats, dine ferdigheter, din ånd og deretter ser frem til neste arrangement. Don &'; t klandre deg selv for de tingene du couldn &'; t kontroll, men endre de tingene du kan

DON &'; T gi opp. Du &'; re ikke en fiasko med mindre du avslutter; så skjønner &'; t avslutte når du &'; re bak. . I stedet får fast bestemt på å gjøre det bedre

Du må prøve å lære av erfaring: Hver skuffelse er en mulighet til å lære av hva som gikk galt. Replay din mentale bånd av hendelsen, og finne ut hvordan du kan gjøre bedre.

DON &'; T forventer at noen skal sympatisere utover de første øyeblikkene: Sympathy føles godt for en kort stund, men det debilitates deg i det lange løp. Du &'; ll føler seg bedre hvis du plukker deg opp, støv deg av, og komme tilbake i spillet

Slippe harme, misnøye og frustrasjon
Misnøye og frustrasjon er destruktive. , fordi de gir opphav til håpløshet og fortvilelse. Hvis du kan &'; t løse problemer, kommunisere eller komme sammen med deg selv eller noen andre, du &'; ll miste håper at du noensinne vil være i stand til å nyte livet. Harme og frustrasjon rane dine dager med de gledelige og lykkelige øyeblikk. Når du &'; re frustrert og håpløs, du mangler tålmodighet og evne til å tenke klart og kreativt. Den gode nyheten er at du kan lære tålmodighet og klar tenkning.

Anskaffelse Tålmodighet
lære å være tålmodig og holde seg rolig reduserer og lindrer stress og bekymring. Dyrker tålmodighet er virkelig lære impulskontroll-it &'; s et problem i selvledelse. Du kan lære hvordan du gjør “ emosjonell vedlikehold &"; og riste av stress, holde på sporet av hva du vil gjøre, og la gå av frustrasjon når noe blir for deg. Tålmodighet er å lære hvordan å vente og tenke før du handler, og sørget for at du forstår alternativene og ta kontroll over dine egne ideer og beslutninger. Det &'; s vekstprosessen, en transformasjon av selvtillit gjennom bevisstgjøring og læring.

Å tilegne seg tålmodighet, lærer ikke å handle på impuls, men endre din tenkning og holdning, og nå ut til støtte og oppmuntring. . Å lære den nødvendige tålmodighet og besluttsomhet som forbedrer din kommunikasjon, vil disse syv trinnene hjelpe

Sju trinn for å hjelpe deg å lære tålmodighet:

1: Vent: Den gamle råd til « telle til ti før du svare &"; er en fin måte å lære tålmodighet. Gi deg selv en sjanse til å gi best respons.

2: Bruk Perspektiv-sette dine impulser eller begjær i perspektiv-vil det være viktig en time fra nå-femten minutter fra nå? De fleste av dem vant &'; t være.

3. Selvforståelse: Hvis du er fristet til å handle eller snakke på impuls, forstår at impulsen er normalt, men du skjønner &'; t nødt til å være drevet av det. Reaksjoner og impulser er mistenkt-det er hvordan tanke vi handle på dem som teller. Hvis impulsive tanker eller handlinger ødelegge øyeblikkene, de &'; re ikke verdt det

4: Ta en lengre view: Hvis du &'; re reagerer fordi noen uroe deg (f.eks: partneren din såre følelsene dine). Gi litt takkebønn at det ikke var &'; t verre, sier en velsignelse for din partner, venn eller kollega (som sannsynligvis trenger det), og du &'; ll føler seg bedre. Hvis du er fristet til å handle impulsivt, pause et øyeblikk og vurdere din større mål-deretter avgjøre om momentan impuls er verdt å sette tilbake målet ditt

5. Gi deg selv en pause. Hvis du handle på impuls før tenker på det, erkjenner hva du gjorde, så tilgi deg selv og komme tilbake på sporet. Hvis du finner deg selv å handle impulsivt mye, så kanskje målet ditt er for rigid, og du må tillate litt mer plass til deg selv, eller å reforhandle kontrakten med din ektefelle. Finn et utløp for dine impulser der de vant &'; t gjøre skade

6. Refokusere: Impulser er ofte en reaksjon på ytre omstendigheter, for eksempel, blir irritert fordi din partner isn &'; t tilgjengelig, når du kan nyte. bruker den tiden du har til deg selv. Sørg for at det du &'; re gjør er det du virkelig ønsker å gjøre

7:. Celebrate: Husk å feire dine prestasjoner og alle de gangene du gjør hva du har tenkt å holde løftene, og arbeids ting ut. Hyppige små feiringer er en måte å belønne deg selv for tålmodighet, og for å øke din motivasjon for å være enda mer tålmodig. . Utfylle og encourgage selv og andre

Tilpasset fra: Penger, Sex and Kids: Stopp krangle om de tre ting som kan ødelegge ditt ekteskap plakater (Adams Media) ISBN # 978-1-59869 -325-6 © 2 011 Tina B. Tessina
.