Etablering av et normalt forhold til Food

Hvordan etablere man et normalt forhold til mat? De fleste av oss har dieted og er klar over sunne valg som vi bør gjøre for å lykkes. Vi trenger bare hjelp til å finne ut hva som står i veien mellom oss og faktisk gjennomføring med disse valgene.

Nøkkelen til suksess er å fokusere på hvorfor du bruker mat for å takle i stedet for å fokusere på hva du spiser. Dette er en del av helbredelsesprosessen for spiseforstyrrelser

Lære å spise naturlig er det lov å gjøre ditt beste for å vente til du &';. Re sulten før du spiser. Vit når du skal slutte å spise når du er komfortabelt full i stedet for å fortsette til du er fylt. Du bør ikke føle seg skyldig for å spise visse matvarer, så lenge du &'; re spise når sulten og stopper når den er full.

Lær å svare på stress i hensiktsmessige måter. Oppdage hva som forårsaker stress og se etter livsfremmende løsninger på problemet.

Hvis du fokuserer på HVORFOR dere spiser, kan du nyte suksess, bare ved å ta fokuset vekk fra maten. Hvis du ikke delta på HVORFOR dere spiser, så vil du begynne å plage om hva du spiser igjen, og føler meg som en total fiasko.

Nyt suksess! Fokuser på å styre dine matvalg. Du må ha konsistens i å kunne minne deg på at når du begynner å ønske å binge eller tenke på sletting eller begrense, disse er mestringsstrategier. Å gjøre dette vil minne din at det er noen stressor i livet ditt som utløser din irrasjonell, alt-eller-ingenting tenkning.
Observere selv konsekvent og koble disse prikkene som helst du føler deg tiltrukket til å bruke mat til å takle vil gi deg grunnlaget for å begynne å være fri for kvelertak av binging, sletting, og begrense. Du vil bli mer bevisst på hva du &';. Re velger å spise, og hvor mye

Suksess kommer fra å være villig til å sette av noen dommer om hva du spiser, og i stedet, bare fokusere på å minne deg selv når du er . å bruke mat til å takle

Hjelper deg å overvinne en spiseforstyrrelse begynner med:
1. akseptere det faktum at akkurat nå har du en dysfunksjonell forhold til mat;

2. akseptere at for å rette ut noen dysfunksjonelle forhold, du &'; ve fikk først erkjenne at det &'; s dysfunksjonelle, og at du spiller en rolle i at dysfunksjon;

3. tar et stort skritt tilbake fra å prøve å kontrollere og endre den andre personen /stoffet og gjøre det arbeidet du trenger å gjøre på din tenkning og din atferd for å være den personen du må være å ha et sunt forhold til den personen /stoff (dvs, la gå for å prøve å kontrollere mat og heller fokusere på hvorfor du &'; re ønsker å kontrollere det eller overdrive det på det aktuelle tidspunktet);

4. kommer inn i forhold til dine nye ferdigheter og bevissthet og selvfølelse, og fortsette å bruke verktøyene i forholdet når du føler noe av den gamle stress eller triggere som oppstår;

5. endre visse mat valg (dvs. slutte å ha meieri hvis det gjør at du føler deg syk, kanskje stoppe alle sammen eller bare ha litt et par ganger i uken, slutte å ha tre diett dukker en dag hvis du legger merke til det tørker deg, kanskje bare ha to Da en …) eller balansere hva slags mat du velger (dvs. en gradvis reduksjon i forbruket av bearbeidede karbohydrater og raffinert sukker og en økning i hele korn, frukt og grønnsaker);

I de tidlige stadiene spiseforstyrrelse utvinning vil du fortsatt føler behov for mat til å takle. Noen begrensning vil bli møtt med motstand og en kompensatorisk overreaksjon (binge). Det er lett å velge ikke å ha visse matvarer i kostholdet ditt hvis de gjør du føler deg uvel når du er jordet i selvfølelse og ikke trenger å bruke mat til å takle. Dette vil ikke føle at begrensningen på dette punktet i din healing – det vil føles som rasjonell tenkning og god egenomsorg.

Å akseptere denne realiteten betyr at du erkjenner at akkurat nå tilkoblingen med mat er forvirret, og at du kan &'; t forventer selv å gjøre de beste valgene om når og hvor mye du skal spise fordi du bruker mat for å takle stress . Som sådan, forventer selv å ha et annet forhold til mat når du fortsatt har de samme stressfaktorer og ikke har et fast grep om nye livsfremmende verktøy for å identifisere og løse stress er ikke rettferdig eller rimelig.

Du kan oppleve at, som du får lenger sammen i healing, blir du klar over at enkelte matvarer gjør at du føler deg uvel, oppblåst, trøtt eller de gir deg hodepine. Dette er typisk, så vi har ofte overfølsomhet for visse matvarer (særlig meieri eller hvete) fra vårt overforbruk av disse matvarene i våre bestrebelser på å nummen og takle vår stress.

Disse sensitiviteter vil typisk visne i tid hvis vi nærmer oss disse matvarene moderat for et år eller to; selv om det er mulig at en allergi har utviklet gjennom overforbruk. En lege ville være best å ta kontakt dersom du har spørsmål om dette.

Hvis du føler behov for å eksperimentere med mengder i de tidlige stadier av helbredelse, er den beste måten å gjøre dette å invitere deg selv (hvis du overspiser ) for å starte med to tredjedeler av det du &'; d normalt ta på ethvert måltid, minner deg hele tiden (og mao det) at du vil la deg ha mer når du er ferdig med den delen hvis du fremdeles er sulten
<. p> Hvis du er ferdig med den delen, og du &'; re fortsatt sulten, ta litt mer og deretter sjekke inn på nytt. Hvis du er ferdig med den første delen, og du &'; re ikke sulten, men ønsker mer du sier, “ Dette er meg som ønsker å bruke mat til å takle &"; Lag en liste over hva som er å stresse deg, og se om det er noe der som utløser du til å ønske mer.

Hvis du har gjort det to tredeler test og ende opp binging eller føler virkelig engstelig, betyr det at du er fortsatt altfor oppslukt i å bruke mat til å takle. Erkjenne dette og gi deg selv to uker å fokusere på hvorfor du bruker mat for å takle i stedet for å fokusere på hva du spiser.

Når du er klar til å fokusere på hvorfor du bruker mat for å takle, beveger prosessen veldig raskt og ditt forhold til mat blir enkel. Spis når sulten, stopp når full

Hvis du begrenser først og fremst, vil du ønsker å invitere deg til å ta bare et par biter mer enn du ellers ville gjort, for bare ett måltid hver dag, og la det være alt du spørre deg selv for en uke. Så når du kan se at kroppen din er fin og didn &'; t blåse opp som en ballong, legge til et par flere biter til et annet måltid, og så videre. Det kan ta noen måneder å få til en fornuftig størrelse del hvis begrensningen er alvorlig, men på denne måten vil det føles trygt, og det vil være varig, og du vil se at kroppen din kan spise godt og ikke være overvektig.

Denne tilnærmingen til å komme tilbake til sentrum i ditt forhold til mat er virkelig den raskeste, enkleste veien til helbredelse.
løsning vinne spiseforstyrrelser er ikke å få struktur rundt mat, men heller å få struktur i hjernen og begynner å tenke rasjonelt om stress og til å begynne å se deg selv som verdig og i stand til å skape et liv som er full av glede, lidenskap, kjærlighet og trygghet. Ditt forhold til mat er ganske lett sortert når du &'; re ikke lenger bruker mat for å takle
.