Bygge Posture fra Ground Up

Ideal holdning er justeringen av kroppen vår som minimerer stress og belastning på leddene våre og maksimerer vår muskuløse fordel. Form refererer til en slik justering under bevegelse, for eksempel under sport eller dans.

Det er spesielt viktig å øve riktig holdning og danner da en skade fordi det bidrar til å redusere negativ belastning på skadestedet, uten å legge vekt på andre områder og tillater musklene å bevege seg og støtte deg på best mulig måte mulig. Praktisering god form bidrar til å forebygge muskel ubalanser og kompensasjonsstrategier som er forbundet med skade.

Ideal holdning og form også hjelpe blod og lymfatiske sirkulasjon, samt støtte et sunt fordøyelsessystem. Dette er viktig for fordeling av næringsstoffer, fjerning av avfall og balansere din immunitet.

helsen til nervesystemet er relatert til helse av ryggraden. God holdning fremmer sunn nerver og reduserer nerve irritasjon som kan føre til kroniske smerteproblemer og muskel ubalanser.

Kvaliteten på din holdning påvirker kvaliteten på pusten din. Sunn pust krever plass og fleksibilitet i ryggraden og brystkasse. Dårlig vanlig holdning begrenser respons fra pusten til våre stadig skiftende metabolske behov og kan forårsake symptomer som treghet og hodepine.

Tenk på "god holdning", kan du huske å stå eller sitte rett opp, trekk skuldrene tilbake og løft brystet. Bildet 'imaginære blylodd "eller linje ryggen opp mot en vegg for å finne' nøytral. Det er viktig å erkjenne at ideell stilling og form kan uttrykkes på mange forskjellige måter, fordi legemene bevege seg og utføre mange forskjellige oppgaver, i så mange stillinger. Yoga asanas kan være en fin måte å lære å finne ideelle oppstilling i en rekke kombinasjoner av bevegelser og orienteringer til tyngdekraften.

Her er en vri - prøv å balansere '4 hjørner "av føttene når du står eller sitter. De 4 hjørner er: ballen av stortåen, ball av den lille tå og innsiden og utsiden av hælen.

Aktivering føttene på denne måten styrker din fot indre musklene og støtter dine mediale buer med " bøyle &'; muskler (tibialis posterior og fibularis longus). Dette er første skritt i å lære å aktivere din indre kjerne system eller " Deep Front Myofasciell Linje &'; (1) . Legg merke til shift (og heis) i din indre bue, endring i press på indre kne versus ytre kne, den subtile aktivering av quadriceps, hip adduktorer, bekkenbunn og magemuskler.

Faktisk, når du bygger din holdning fra grunnen av, kan du selv være i stand til å legge merke til et skifte i heisen på hyoid bein i halsen!

Ikke bry deg om du ikke har utviklet følsomheten å legge merke til de virkelig subtile endringer som kommer fra balansere dine føtter. Prøv å se i et speil, eller plassere hendene på kors magen eller lårene å føle forskjellen. Din Fysioterapeut kan også hjelpe deg med cueing eller bio-feedback teknikker for å forbedre din proprioceptive bevissthet.

Holdning og form påvirker tankegangen også. Sterk holdning gjenspeiler tillit, klarhet og positivitet.

Praktisering holdning på denne måten vil bidra til å styrke dine føtter, og lette kne, hofte og ryggsmerter. Det vil også øke dine holdninger du trenger for å nå dine mål.

Moralen i historien er - husk å bruke føttene når du jobber på din holdning og form. De er din foundation!

(1) Anatomy tog av Tom Myers
.