Tre power nap Routines

Ideen om en power nap er ikke ny. De pleide å bli kalt catnaps. De består av bare en liten bit av søvn for å oppdatere deg. Det har vært noen forskning gjort mer nylig, skjønt, og det viser at det er en riktig og en feil måte.

Mer presist, det er en riktig lengde og en feil lengde. Hvis du sover lenger enn tjue til tretti minutter kroppen får for dypt inn i søvnsyklus, og du kan føle deg enda mer groggy enn før, kan tretthet vare i en time eller mer etterpå. Så holder de naps kort nok. Så lenge du gjør det, kan du prøve en av de følgende tre rutiner.

1. Basic power nap

Hvis du sovner lett, kan du bare finne et rolig sted å legge seg ned og lukke øynene. Hvis du er spesielt dyktig på å sovne hvor som helst og når som helst, kan du bare lene deg tilbake i stolen på jobb. Hvis du finner ut at du ikke våkner opp igjen i løpet av tjue-fem minutter eller så, kan det hende du trenger en alarm (de på klokker er stor for dette).

2. The Coffee Nap

Dette er en jeg har hørt om fra en søvn forsker ved et stort universitet. Du drikker en kopp kaffe rett før stengetid øynene dine. Så du sover for de vanlige femten eller tjue minutter. Tanken er at koffein fra kaffe vil treffe systemet bare om tiden du våkner. Det betyr at du får nytte av lur og en rask utvinning fra alle rest grogginess. Jeg anbefaler bare å prøve dette hvis du allerede er en som drikker kaffe skjønt.

3. Brainwave entrainment power nap

Du har kanskje hørt om "brainwave entrainment" eller "binaural beats." Det er en teknologi som er nesten førti år gammel nå, basert på tidlig forskning på bevissthetstilstander og elektriske mønstre i hjernen. Nå har det blitt vanlig i lydprodukter for meditasjon. Beats eller lyder er innebygd i en bestemt måte i en bakgrunn av musikk eller andre lyder (regn eller bølger er vanlig). Resultatet, når lyttet til med hodetelefoner, er en endring av ens hjernebølgemønster. Mer spesifikt, er de vanlige beta-hjernebølger (over 14 hertz, eller sykluser per sekund) redusert til alfa området (8 til 14 hertz) eller theta-området (4 til 8 Hz).

Dette bevirker en mediterende tilstand bare ved å lytte. Det er vanlig hensikt, og disse produktene er flott for de som ønsker å meditere dypt uten måneders praksis. Men de er også stor for å ta en power nap. Tross alt, kan noen mennesker ikke sovner på vilje på egen hånd, men de fleste kan bli slått ut enkelt med en god brainwave entrainment CD.

Finn en som er tretti minutter lang eller kortere. Jeg har brukt en som er bare ti minutter, og selv det var lenge nok (og kraftig nok) til å sette meg til å sove. Vanligvis må du bruke hodetelefoner for disse å være effektive. Et siste forslag: Kombiner de andre og tredje power nap rutiner og du kan få dyp hvile, etterfulgt av et utbrudd av mental energi
. .