Science endelig får medisiner, gjør du?

----------------------------------------------------------------------------------

“Science Endelig “ Gets &"; Meditasjon, Do You &";?
&Bull; 1. “ Har du testet “ mindfulness-meditasjon &" ;? Du synes å vite at du hater det, og det &'; s bortkastet tid &";.

• 2. “ Jada, et dusin ganger, og det gir meg en hodepine, og virker som det &'; s måte å ta en lur når du skal jobbe &";.

• 3. The University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, og tidsskriftet, Health Psychology, (28 mars 2013), sier meditasjon reduserer stresshormonet kortisol. At en alvorlig fysisk indikasjon på nytten sin

• 4. Resultatet av regelmessig meditasjon er mer bang-for-the-buck. Selv ti minutter av « Mindfulness Meditasjon &"; resulterer i alvorlig psykisk & fysiske forbedringer i vår fungering på skolen & karriere

• 5. “ Hva slags fordeler, “ touchy-feely &" ;, eller noe som gir karriere vekst &";?

• 6. “ Det forbedrer vår læring av fakta, både informasjon og kunnskap, prosessuelle ferdigheter og hukommelse og foreninger lenker. Fysisk, hjelper det å senke pulsen, bedrer immunforsvaret, forbedrer åndedrett, og skjerper inn fem store sanser &";

• 7. Et flertall av mennesker har hørt om meditasjon som en ikke-medisinsk prosedyre for dyp avslapning. University of California, Davis i en rapport datert mars 2013, er den første forskning for å etablere reduksjon av kortisol, stress hormon.

• 8. Dette er fysiske bevis, ikke subjektive uttalelser eller psykologiske rapporter basert på et begrenset antall prøver.

• 9. Hva er “ Mindfulness &"; meditasjon? Det er avslapping med lukkede øyne, og en holdning av å bedømme IKKE tanker som oppstår. Det er bevissthet og observasjon uten analyse. Vi fokuserer på vår puste prosessen, og gi vår oppmerksomhet til bevissthetens natur

• 10. Høres for enkelt å ha noen verdi? Det er viktig å opprettholde oppmerksomheten på det nåværende tidspunkt, bo i her og nå, & ikke på gjenoppleve følelser & atferd fra fortiden, eller hva vi &';. ll gjøre i fremtiden

• 11. Resultatene tyder på en sammenheng mellom en “ høy score for mindfulness &" ;, & en reduksjon i Cortisol hormon. Vennligst få dette: kronisk-stress (høy kortisol) er involvert i de tre store Killers: hjertesykdom, kreft & Stroke

• 12. Hvordan å meditere? Først utløse Viljestyrke. Hvor?
Peke dominerende pekefinger 2-inches over venstre-øyenbryn. Hvor

• 13. Det &'; s ligger på venstre-dorso-lateral-pre-frontal-cortex. Aktivere den med en 10-sekunders mental-film på ett mål for å styre din bevissthet

• 14. Det er dine tanker og følelser som skaper din mind-set, humør & holdning. Fortell hjernen din hva du vil ha, ikke hva du ønsker å unngå. Det &'; s baby-lett

• 15. Angst, angst, bekymring, frykt & panikk fører til kronisk-stress. En konsekvent tidslinjen negative, angst-ridd bevissthet, øker produksjonen av kortisol av binyrene. Sykdom er en forutsigbar resultat over tid

• 16. Trinn en: sitte ned, lukke øynene, og gi slipp på din nåværende tanker. I ti sekunder hjernen skifter fra Beta til Alpha sykluser per sekund (hjernebølger). Det &'; s målt ved en EEG (elektroencefalogram). Din Electro-Magnetic Field produksjon skaper din Attitude & beslutninger

• 17. Trinn to: Ta et dypt diafragma-pusten fra nesen, og på pust ut gjennom munnen, gjenta fire ganger, lyden, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, og Hum-M.

• 18. Deep puste igjen, tre-ganger mer, for totalt seksten Hum-ms. Holde hånden på magen-knappen, og føler det stige & falle. At &'; s “ magen-pust.

• 19. puste med magen årsaker bytter fra din Sympatisk til og sin avhengighet av fight-or-flight respons, ved hjelp av adrenalin & Kortisol, til parasympatiske nervesystemet, og dens dyp avslapning hjelp acetycholine. Hvilken er din sunne valg

• 20. Fokuser din oppmerksomhet på å puste inn gjennom nesen og pust ut fra dine lepper. Vi bruker en “ Mantra &"; et meningsløst ord eller lyd, for å holde orden på vår pust. “ Mentalt &"; gjenta på inhaling - “ Vær-e &" ;. Nå puster og mentalt-repeat, “ mantra, “ Di-vine &" ;.

• 21. Trinn tre: vær opprettholde et smil på ansiktet ditt mens meditere. Det er to typer smiler: Den ene viser tennene bare, og den andre består av øynene (crows &'; føtter på sidene av hvert øye), og viser tennene.

• 22. Smiling deeps din meditasjon for avslapping & selv forbedring. Oh yeah, tillater det deg å bli en Speed ​​Reader for livet

• 23. Trinn fire: med øynene lukket, med vilje blinke øynene åpnet og lukket, fem ganger. Hvorfor? Det “ vasker &"; (fukter) øyet linser, som ligger bak IRIS (den fargede delen av øynene).

• 24. Forsettlig-Blinker øvelser dine ekstra-okulære (seks ciliary musklene i hvert øye), og holder dem fleksible og “ oljet &" ;. Vi har ikke Blink nok ved datamaskinen, forårsaker Dry-Eye og uskarpt-vision over tid

• 25. En ti minutters meditasjon av ikke bedømme hva din bevissthet produserer, og bare observere, skaper en dyp avslapning som varer opptil fire (4) timer. Nice ROI

Endwords

Det er vår tenkning, noe som skaper følelser, & beslutningstaking. Kortisol, stress hormon, er et produkt av vårt sinn, og kan styres av vår viljestyrke

Disse ti minutter av “. Mindfulness &"; (non-tenkning), ved å bare observere uten å reagere & dømme, er et eksempel på “ mind-over-saken &" ;, og forårsake og virkning. Ta kontroll.

Vårt mål er Stimulus (mentale-filmer) uten Response. Din “ take-away &"; fra meditasjon er selv vekst, helse, & suksess i skolen & karriere. Gjør en “ tankeeksperiment &" ;, & du være dommer

Se ya
Copyright ©.; 2013 Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Ron GutmanHealthTapTEDxSilicon ValleyComment Now1.2k
•

149
•

• 52
•

• 0
•
•

• 0

Print
Rapporter Rettelser
opptrykk & Tillatelser
•
•
+

•

•

•
.