Hvordan Tenk før du Speak

Hvis du &'; ve noensinne har reagert impulsivt til en person eller situasjon som utløste sinne, du &'; re kjent med følelsen av anger eller skyld som fulgte ditt utbrudd. Når talt, ord kan ikke tas tilbake. Skade er gjort så snart ordene forlater leppene. I beste fall kan den andre personen tilgi deg, selv om de ikke kan være i stand til å glemme på en stund. I verste fall har du såret eller fornærmet den andre personen så dypt at et forhold er tapt. Måten å unngå opplevelser som dette er å engasjere den tankeprosess før engasjerende stemmebåndene

Tenk på en tid da du sa noe i sinne at du skulle ønske du ikke hadde &';. T sa. La &'; s spille scenario tilbake. Denne gangen, gå tilbake til et tidligere tidspunkt – et punkt rett før der du ble sint. Revidere scene, minner hvor du var, som var der, og hva du og andre gjorde og sa. Dette bør være en relativt rolig scene – “ stille før stormen &"; Hvis det isn &'; t, du haven &'; t gått tilbake langt nok. Tilbake videre, til et punkt der du kan huske en følelse av relativ fred. Nå ruller tape fremover, bilde for bilde. På hvilket punkt gjorde du begynner å føle den minste følelse av frykt, frustrasjon, smerte, avvisning, tristhet, spenning, eller lignende følelser? Dette er de følelsene som oftest ligger under sinne. Hvis du hadde tatt deg tid, i det øyeblikket, å tenke på hvordan du følte, hva tanker ville ha kjørt gjennom hodet ditt? Neste, hvis du hadde tatt deg tid til å identifisere den spesifikke saken som utløste følelsene dine, hva ville det ha vært – for eksempel hvis du hadde spurt deg selv, “ Hva spesifikt er jeg frustrert om &"; eller “ Hva konkret gjorde han eller hun gjøre som føltes som en avvisning til meg &"; Hva &'; s viktig her er å fokusere bare på den andre personen &'; s oppførsel, uten å tillegge noe motiv til hvorfor personen oppførte seg på den måten. Du &'; re ikke inne den andre personen &'; s hodet. Dommer om den andre personen &'; s oppførsel kan eller ikke kan være gyldig, og vil bare tjene til å forsterke hva du føler.

Når du hadde identifisert et spesifikt problem eller atferd, du ville ha vært i stand til å avgjøre om din oppfatning av hendelsen eller situasjonen var ekte eller forvrengt – det vil si om dine følelser var basert på hva som egentlig skjedde, eller om de var basert på tanker om situasjonen som oppsto i ditt eget sinn. Hvis du konkluderte med at dine følelser var basert på en sann oppfatning av hendelsen eller situasjonen, så ville det ha vært tid til å tenke på hvordan du ønsket å ta opp hvordan du følte, ikke med en følelsesmessig kryssild, men med en uttalelse som fanget alt som trengs må sies, for eksempel “ Jeg følte meg vondt når du har brukt kvelden snakker med Jennifer. Neste gang vi går til en fest sammen, I &'; d liker du å betale mer oppmerksomhet til " meg &; eller “ Jeg følte meg respektert når du gjorde &'; t ringe for å fortelle meg at du var sent ute. I fremtiden I &'; d liker du å ringe meg for å gi meg beskjed du &'; ll være sent &";.

I scenariet at du husket ovenfor varsel tankeprosess som du ville ha gått gjennom før du sa den beklagelse tingen du sa. Tenker før taler klargjør saken og hjelper deg å bestemme hva det er du virkelig ønsker den andre personen til å høre – følelsene som fikk utløst for deg når de snakket eller opptrådt på en bestemt måte. Når du tenker før du snakker, du &'; re sannsynlighet for å få mer av det du trenger eller ønsker i fremtiden
.