En formel for lindrende Sivil Stress

Relationships, som er livets krydder, ofte skape følelser av utilstrekkelighet og smerte som forstyrrer følelsen av velvære som vi alle streber etter. Når møtt med mellommenneskelige konflikter, har vi en tendens til enten å klandre oss selv eller andre.

Det er en tredje vei. Godta det faktum at alle forhold er en dans mellom to mennesker som hver deltar fullt ut i etableringen av enten harmoni eller disharmoni. En danser tar et skritt tilbake som de andre skritt fremover. Hver er ansvarlig for 50% av dansen.

Nå, pleie deg selv ved å undersøke hva &'; s skjer inni deg selv og oppdage og eier din 50%. Sitt stille i en tid og et sted der du ikke vil bli avbrutt

Trinn 1. Begynn med å bli klar over hva &';. Skjer i kroppen din som du vurdere din signifikant sammenheng. Legg merke til fysiske fornemmelser, dvs. varme, kulde, tett, glatt, fortsatt, aktiv, elektrisk, pulserende … Bare vær med kroppen din i noen minutter.

Trinn 2. Koble til sinne, tristhet, frykt og skyldfølelse. Skriv eller tror: I &'; m sint at &hellip ;. I &'; m trist at … I &'; m redd for at … Jeg føler meg skyldig at … Sier disse uttalelsene om og om igjen for å oppdage din følelsesmessige klima.

Trinn 3. vurdere å skrive et brev som du ikke vil sende til den personen der du deler alle disse følelsene. Dette er en måte for deg å ta ansvar for din del av ting, for å koble til hvordan du føler at du har blitt skadet, og for å slippe smerte. Skriving er en fantastisk metode for utpakking emosjonell bagasje.

Trinn 4. Snakk med din bedre halvdel. Bestemmer hvilken del av oppdagelsen kan det være lurt å dele med denne personen, og posit det i en "jeg Statement", slik som jeg føler meg sint at du har trukket seg fra meg. Jeg føler meg trist at du ikke er hengiven lenger. Jeg er redd for at vi vokser fra hverandre. Jeg føler meg skyldig at jeg har deltatt i de vanskelighetene vi har. En “ Jeg erklæringen &"; fremkaller ikke defensiv lytting fordi du ikke peker en finger, er du rett og slett beskriver dine egne interne følelser.

Trinn 5. På slutten av kontoutskriften, dele din plan for å endre noe om deg selv for å bedre forholdet.

Trinn 6. Pause og vente på tilbakemeldinger.

Trinn 7. Hvis du ønsker, kan du be om et forslag fra den betydelige andre for noe de er villige til å endre på seg til å hjelpe forholdet.

Alle de beste,
Dr. . Rita