Bygge et solid fundament av emosjonell selv Awareness

I over et tiår, har jeg jobbet med en emosjonell intelligens (EI) modell som viser emosjonell selvbevissthet som den grunnkompetanse. Emosjonell selvbevissthet støtter og fungerer som et grunnlag for å bygge EI kompetanser inkludert emosjonell selvledelse, emosjonelle selv-motivasjon, empati og pleie relasjoner. Likevel, på en daglig basis, uvitende og selv uforvarende akseptere, opplever vi en berg og dalbane av følelser brakt videre av dagens varierte og ansikt-tempo krav. Likevel er det bevissthet om våre følelser som er kritisk nødvendig for oss å forbedre vår emosjonelle kompetanse.

Som vi alle takle stress på en daglig basis, blir vi vant til presset og knapt legger merke til når varmen er skrudd opp. Stressnivåene øker når vi opplever negative følelser og ikke er i stand til å takle utfordringene i vårt miljø. Vi har alle hørt om de skadelige effektene av stress, men hva er overraskende er at mange folk ikke innser at de opplever negative følelser. Hvis du ikke vet hvilken følelse du føler deg, trenger du ikke har den informasjonen du trenger for å bestemme om du vil bo i at følelser eller endre eller forvandle det

Janes Story.

Jane (ikke hennes virkelige navn), en av mine EI kursdeltagere, jobbet i et teknisk felt. Ideen om at følelser og emosjonell intelligens var viktig for ytelsen virket usannsynlig til Jane. Både bedriftskultur og ekstremt objektiv, rasjonell natur hennes yrke fremmet ideen om at følelser spilte ingen rolle i hennes arbeid. Dette inntrykket også gjennomført over i hennes personlige liv. Før verkstedet, under vår målsetting intervju, Jane indikerte at følelser spilte ingen rolle i hennes arbeid, og hun la ikke merke til følelser. Hun fortalte meg også at hennes kolleger var vanskelig å jobbe med. Jane ble frakoblet og ikke se den følelsesmessige virkningen hun hadde på andre. I tillegg hennes sjef oppfattes Jane som forårsaker alle hennes problemer. Han følte vanskelighetene Jane var å ha skyldtes hennes fjernt oppførsel og mangel på emosjonell selvinnsikt og ufølsomhet overfor andre.

Under og etter vår første treningsøkt, begynte Jane praktisere teknikker for å hjelpe henne å bli mer bevisst på hennes følelser. På vår første coaching session, Jane, med tårer i øynene, avslørte at hun endelig erkjent at hun har følelser og de følelser, de negative, ble hindrer hennes jobb og hjemme relasjoner. Hun skjønte at distansere seg selv gjorde hennes kolleger føler at hun var inapproachable. Jane delte sin åpenbaring med sin sjef. Før denne diskusjonen, Janes sjef hadde ingen anelse om at hun var clueless om hennes oppførsel og dens innvirkning på andre. Med dette nye perspektivet, Janes sjef ble mer villig til å lytte til Jane og støtte henne.

Jane historie er ikke uvanlig. Mange av oss er uvitende om at våre følelsesmessige reaksjoner kan påvirke vårt arbeid og våre relasjoner. Ser vi bort fra følelser og fokusere på å få arbeidet gjort, spesielt i tekniske roller, synes å være en kulturell predisposisjon. Det vi ikke vet er at å ignorere følelser er skadelig for effektivitet og produktivitet.

Uten bevissthet om betydningen av følelser, har vi ikke innsikt i hvordan våre svar på negative følelser påvirker oss og de rundt oss. Negative følelser, på et personlig nivå, gnist en kaskade av 1400 biokjemiske hendelser, noen som fører til fysiologiske endringer som økt puls, adrenalin, blodtrykk og kortisol (stresshormon). Din mental klarhet, fysisk energi, og personlig effektivitet blir negativt påvirket. Som vi opplever disse negative følelser, kan vi bli kort med folk, defensive og noen ganger sint. Og når andre observerer dette svaret, kan vi miste sin verdifulle forslag, innsikt og hjelp som de begynner å unngå oss.

Selv med bevisstheten om hvor viktig følelser er, folk kan oppleve en personlig angst eller nøling å åpent argumentere for å utvikle EI ferdigheter. Jeg har observert deltakere i mine workshops oppleve betydelige fordeler fra å bruke EI teknikker jeg underviser, men likevel være nølende til å fremme en EI program for andre, spesielt i et teknisk felt som teknologi. Mens det er absolutt en klokkeformet kurve av dem som gjør eller ikke gjør et valg om å dra nytte av utviklingen av EI ferdigheter, ikke gir mulighet er en mulighet tapt for alle.

Hva kan du gjøre ?

Start med å identifisere typiske situasjoner på jobb eller hjemme der du føler deg negative følelser som angst, frustrasjon, sinne, frykt eller tristhet. For eksempel kan du føle deg frustrert når du delta på en bestemt gruppe møte. Eller du kan føle deg sint når du ser en viss person fordi han alltid kaster bort tiden din. Eller du kan føle angst når sjefen din forkorter en frist på et prosjekt. Eller du kan føle deg deprimert og vite at du er nødt til å jobbe sent hver kveld denne uken. Identifisere disse situasjonene hjelper deg å realisere de hendelsene som utløser negative følelser.

Neste, ta hensyn til og navngi de følelsene de identifiserte triggere fremkalle. Også gjenkjenne og navngi de positive følelsene du opplever under morsomme tider som å dele middag med venner, leke med en valp, spille et spill eller bare sitte i solskinnet. Begynne å utvikle en følelsesmessig vokabular og utvide på det som anledningen tillater det.

Lag en baseline av der du er expending din emosjonelle energi nå. Tegn en fire-box grid, merking de to venstre bokser som negative følelser og de to til høyre som positive følelser. Merke de øvre to boksene som høyenergi følelser og de to nederste lavenergi følelser. Husker dagens hendelser, aktiviteter og interaksjoner. For hver, identifisere dine følelser og skrive følelser i den aktuelle boksen på nettet, og bemerker hvor lenge du var i følelser. For eksempel, nølende ville ligge i nedre venstre boksen mens sinne ville ligge i øvre venstre boksen. Fredelig ville ligge i nedre høyre boksen og glade i øvre høyre boksen. Irritert, avhengig av ditt nivå av ergrelse, vil ligge et sted i venstre to boksene.

Når du er ferdig vil du ha en emosjonell kart av dagen. Du var i sonen for topp ytelse hvis frekvensen og varigheten av dine følelser ligge på høyre side av nettet. Du er i en stresset sone hvis de ligger på venstre side. Som du utvikle dine EI ferdigheter, periodevis gjenskape dette kartet. Over tid vil du se deg selv oftere i de to høyre kvadranter ved å velge å transformere negative følelser til positive, produktive følelser
.