Beroligende teknikker for selv Care

Som en Selvstendighet coach og liv pedagog, jeg lærer familier om viktigheten av selv beroligende ritualer og beroligende teknikker for hvert medlem av familien. Hvis du har vært en forelder, vil du huske metodene du utviklet for å lindre en gretten baby eller smårolling. Du visste hva som fungerte og hva som ville bare gjøre barnet mer opprørt.
Takle stress

Når du er opprørt, må du også ha et arsenal av effektive måter å roe deg ned og forbedre humøret. Noen ganger ubehagelige minner eller negative selvfølelsen vil gnist konflikt i ditt hjerte. Du kan føle ditt hjerte racing, pust blir grunt og magen churning.

Når du føler deg overveldet og stresset du kan lettere slappe av ved å finne måter å være snill og mild for å trøste deg selv. Five Senses i Self-Care

Ved å utnytte de fem sanser av stemning, smak, berøring, lukt og hørsel du kan bygge et arsenal av myndig erfaringer. Hva gjør at du føler deg bedre? Hvilke teknikker har du utviklet for å roe og berolige deg selv? Er de gunstig eller skadelig?
Trykk

Massasje
varmt bad
Leker med kjæledyret

Smak

Nipper urtete eller smakstilsatt vann
En liten porsjon av en comfort food

Smell

Lukte lavendel eller vanilje
Dypt puste inn frisk luft
lukte på blomster og lukter av naturen

Sight

Å se en morsom film
Lese en god bok
Ser på bilder av sine kjære

Sound

Lytte til musikk
Gjentar positive affirmasjoner høyt
Singing eller nynner en favoritt sang til deg selv

Er det kunst, en spesiell stol, et rent kjøkken, fargen på veggen eller en stein i lomma? Hva hjelper deg å slappe av når du er fortvilet og stresset? Kanskje du trenger å invitere på nye måter å roe ned bekymrede hjerte og sjel.
Utvikle din egenomsorg teknikker

Da jeg var en ung mor som prøver å gjøre altfor mye for altfor mange mennesker, jeg funnet foryngelse og avslapning ved å lukte den essensielle oljen av lavendel. En klient, Pat, fant ut at hun kunne roe ned ved å berøre et tre i hagen hennes. Bare lente seg mot det og puste dypt var nok til å flytte henne inn i en følelsesmessig sunt sted og til å være en mye mer verdsatt medlem av familien.
Selvbevissthet Quiz

Hva kan du gjøre for å roe deg selv når du er i stressende situasjoner?
Hvilke av de fem senses- berøring, smak, lukt, syn, eller lyd, er den mest selv beroligende og beroligende for deg?
Forsøker du å gjøre noen beroligende øvelser eller teknikker daglig
 ?;