Lage din Økende Risk Hierarchy

DU unstuck
BY Libby Gill
UTDRAG # 14

LAGE DIN eskalerende RISK HIERARKI

Selv om du don &'; t anser deg selv som en “ visuell &"; person, mennesker har en fantastisk evne til å tenke på en utfordring, tenk en ideell oppløsning og deretter manifesterer at utfallet (eller noe i nærheten av det) i virkeligheten. Ved å gi hjernen din en mental generalprøve, du ikke bare slippe angst, men også sette deg på veien til suksess. Hvis du &'; ve opplevd dette fenomenet “ energi følgende idé, &"; du &'; ll vet hva jeg &'; snakker om. Hvis ikke, vil jeg du skal legge dette verdifull kompetanse til din repertoar risiko. . Her &'; s god måte å komme i gang

STEP ONE: Visualisering Ideal Outcome

1. Få i en komfortabel posisjon sittende eller liggende på gulvet (eller på skrivebordet). Lukk øynene og begynne å ta langsomme, dype åndedrag. Kjenne luften gå hele veien ned til magen slik at du &'; re ikke ta grunne bryståndedrag. Som du puster ut, tenk deg selv puste ut noen negative følelser. Konsentrer deg om et ord som sinne, frykt eller utmattelse som oppsummerer hvordan du &'; re følelse. Nå bevisst puste det ordet ut av systemet med hver utpust. Fortsett denne i 3-5 minutter, slik at spenningen til å renne bort i gulvet som dine tanker begynner å avta.
2. Nå forestille seg en scene som du &'; ll bilde i tankene dine, som om du ser på en mental film. Det kan være noe som du &'; ll faktisk stå overfor den dagen, slik som å spørre sjefen for en lederrolle på et prosjekt. Eller det kan være et mer langsiktig mål, som for eksempel å se deg selv i en spennende, sunn og tonet kropp.
3. Ta deg selv gjennom scenen, la det spille ut så positivt som du kan forestille deg. Det kan være den slanke nye deg gående klær shopping eller kjører på stranden. Kanskje det &'; s den ultra-sikre på at du pitching en klient eller stenge en avtale. La samtalen eller scenario utfolde seg.
4. Sett noen hindringer i ditt sted. Klienten kaster du en kurve ball eller slår deg ut, og du risikerer å miste avtalen. Eller du &'; re ut for å spise middag med venner, som alle er fest på pasta, brød og vin mens du ser på, tenker om kostholdet ditt
5.. Fortsette å arbeide gjennom scenario, noe som gir deg god tid til å virkelig føle hvordan det &'; s liker å være så super trygg og kontroll som du bris gjennom utfordringen knapt å blunke. Se det endelige utfallet av situasjonen, enten det &'; s du stikker til kosthold og i stedet for følelsen fratatt og elendig finne det utrolig lett å spise en sunn middag og ha det gøy med vennene dine, uansett hva de &'; re spising. Eller du mesterlig bringe klienten rundt, forsegle avtale og bli kontoret helten.
6. Bringe scenen til en naturlig konklusjon og feste det med et ord eller en setning som oppsummerer din følelse og din oppgave for dagen. Det kan være kraft, energi, seier, lidenskap, helse, overflod, glede eller rolig.
7. Ta flere mer dype åndedrag, med fokus dypt på ditt ord under innånding. Fortsett denne i 3-5 minutter til du føle deg energi og klar til å ta på seg den dagen. Åpne øynene dine med en strekk og et smil.
8. Når scenario du tenkte eller noe lignende faktisk skjer (du &'; ll bli forbauset over hvor ofte dette skjer), tillate deg selv å slappe av i din forhåndsprogrammert respons. La følelse av ro kontroll, makt eller kommando ta over og styre deg mot det resultatet du visualisert. Don &'; t være frustrert hvis dette doesn &'; t skje første gang (eller hver gang). Bare slappe av og ha tro på at ved å “ se &"; resultatet du ønsker, du øke dine sjanser for å gjøre det skje

STEP TWO:. Start en daglig Avslapping Practice

De fleste av oss har tidsbegrensninger av en travel karriere, familieliv og personlig tidsfordriv, så ideen om å legge en avslapping praksis til din allerede travle timeplan kan virke skremmende. Men det spiller &'; t nødt til å ta mye tid. Tenk på noen aktiviteter som vil hjelpe deg å slappe av deg gjennom noen usikkerhet eller frykt som du beveger deg mot resultatet du visualisert ovenfor. Følgende er et eksempel på min klient Barry &'; s. Avslapping praksis, der han utvidet på fysisk trening var han allerede gjør for å inkludere bevisst avslapping som en del av sin daglige rutine

Barry &'; s Avslapping Rutine
&bull ; Start dagen med litt bevisst dyp, langsom pust – 5 minutter
• Gå for en morgen kjøre - 45 minutter
• Strekk og kjøle seg ned etter hjemkomst – 5-10 minutter
• Meditere, sitter på stuegulvet, med fokus på pust og bremse sinnet – 15 minutter
• En gang i uken eller så, i stedet for meditasjon, ville Barry følge med en avslapping tape eller guidet billed CD – 20 minutter

Nå, det &'; s din tur til å eksperimentere med avslapping prosesser som du kan innlemme i livet ditt. Når du &'; ve fikk en rytme, fortsette å bygge din praksis til det blir andre natur

Trinn tre: Oppretting Økende Risk Hierarki

Med din ideelle utfallet i tankene, bryte ned handlingen. trinn som vil lede deg til å nå dine mål. Don &'; t bekymre hvor store eller små de er. Vi &'; ll sette dem i rekkefølge slik at du kan jobbe deg gjennom listen fra lavest til høyest risiko. Gi hver handling element en 1-10 rangering på det jeg kaller Angst Index, en for det laveste nivået risikerer hele veien opp til 10 for de fleste angstprovoserende risiko. Deretter sette dem i stigende rekkefølge fra lavest til høyest. Som et eksempel, her &'; s hvordan advokaten min klient Shirley brukte min Avklare, Simplify & Utfør prosess for å få unstuck som hun fast bestemt på en ny karrierevei. Deretter skapte hun en vanlig avslapping praksis, og deretter sette hennes handling trinn i en eskalerende Risk Hierarki slik at hun kunne takle dem en om gangen, fra lav til høy risiko. På den måten hun var i stand til å bygge tillit som hun bygget kompetanse
. Merk: Shirley vevde hennes personlige lidenskaper i sammen med sine faglige mål. Sørg for at du gjør det samme

Shirley &';! S CSE Model
• Avklare din visjon: Bestem en ny livsoppgave
• Forenkle ditt oppdrag: Finn en ny karriere som bruker mine juridisk kompetanse, men tillater meg å tjene samfunnet
• Gjennomføre planen: Launch jobb leting i non-profit og offentlige arenaer, med Libby fungerte som min ansvarlighet coach

Hennes Avslapping Rutine
•. Jeg starter dagen med en bønn av takknemlighet
• Deretter kjører jeg i minst en time, mer i helgene eller når jeg &'; m trening
• En gang i uken, tar jeg en yoga klasse og går i kirken

Shirley &'; s. Økende Risk Hierarki
• Bestill en ferie = 4
• Få nye venner = 5
• Planlegge tid for moro = 6
• Utforske karrierer i non-profit = 7
• Utforsk offentlig tjeneste karriere = 7
• Starte dating = 8
• Se på andre advokatfirma arbeidsplasser = 9
• Internt arbeid for å låse opp nye lidenskap = 10

Nå som du &'; ve fikk en prosess, begynne å handle. Hvis du føler deg selv å holde tilbake eller bli sittende fast, bli min ANSVARLIGGJØRING CLUB for pågående struktur, støtte og ansvarlighet verktøy
 !;