Løsning 2: Spis Healthier

I dag er dag 2 av å bruke nyttårsforsetter for å styrke min familie, og samtidig sikre personlig suksess

I går oppdaget jeg mange måter at jeg kunne lære mine barn å holde seg aktiv og få. trening, mens jeg startet på veien til å oppnå Resolution. 1: Kom i form

På for å Løsning 2: Spis sunnere

Dette er ideer som jeg har tenkt på å bruke for å oppnå dette målet..

-. Forskning og gjør lite sukker og lite fett desserter med min yngste som arvet min søt tann

- Forskning og lage kalorifattig og lav-fett måltider med min sønn som elsker å lage mat

-.. Forskning og lage sunn suppe og salat kombinasjoner med min eldste som er nesten alltid i favør av lettere kost

Når hun ikke er det, kan vi finne alternativer for redusert kalori kjøtt og poteter oppskrifter

-.. Alternate matlaging middag med hver gutt hele uken

Hvis vi bruker matlaging en-dags-per-uke tilnærming, da barna alle får hjelp på skift . på at en dag

Dette vil gjøre dem kjent med ferske råvarer og lære dem riktig tilberedning av mat for å maksimere oppbevaring av næringsstoffer

-. Lag en ukentlig meny med sunne retter som inkluderer frokost og middag for hver ukedag, samt 3 måltider på lørdag og tre på søndag.

Jeg la mine barn kjøpe lunsj på skolen, da dette gir dem muligheter til å gjøre kloke beslutninger spise.

"Go" og "whoa" mat diskusjoner vil bli behandlet senere i dette innlegget

-. Ta barna innkjøp av mat for de ingrediensene som kreves for å gjennomføre ukens sunt måltid plan

Denne også presenterer. muligheten til å lære dem om hvordan å lese mat etiketter

- Gjennomføre og følge tre søte godbiter Regel:.. 3 behandles på fredag, tre på lørdag og tre på søndag før 17:00

Dette lærer barna hvordan de skal overvåke deres sukkerinntak og gjøre valg om hva de virkelig ønsker å spise.

3 biter store godteri barer teller som 3 godbiter.

en bolle med iskrem og sirup også teller som 3 godbiter

-... Begrens inntaket av mine søtsaker til en forhåndsbestemt beløp

Jeg har funnet ut at hvis jeg kuttet ut sukker helt, jeg digger det mer

Så, jeg foretrekker å fylle en liten ramekin med Nestle Toll House mørk sjokolade småstykker og spise dem i en setting.

Jeg gjør ikke snack på dem for en lang periode, og jeg trenger ikke gå tilbake for sekunder .

Jeg er forsiktig med å være et godt eksempel for mine barn ved å vise tilbakeholdenhet og moderasjon

-. Se opp den ernæringsmessige verdien for matvarer på menyen på restauranten vi er på vei til eller i det minste, før vi bestiller

-.. Drikk vann hele dagen, som fraråder snacking, mens spyle systemet av giftstoffer og overflødig næringsstoffer

- begrense forbruket av sukkerholdig, kullsyreholdige drikker , som de har vist seg å gjøre cravings for søtsaker enda sterkere

-. Børst tennene etter hvert måltid, og når vi får en craving mellom måltidene

Det er ingenting som smaken av tannkrem til. ødelegge en snack

- Sett en fast regel:. NO spise foran TV eller datamaskin, mens du spiller med en iPad eller lytter til en iPod

Vi må være klar over hver bit. at vi satt i vår munn

-. Prøv å begrense godteri i huset til de som krever ganske mye arbeid å gjøre

For eksempel har en boks med kakemiks eller kake. mix, enda bedre, bare ingrediensene til å lage cookies - ingen pre-laget cookie dough

-.. La sukkerholdige matvarer for å utløpe eller få frostskader

Lær barna at bare fordi det er der, betyr ikke at det må bli fortært

Når du bruker på et budsjett, vil vi raskt finne ut hva bortkastet det er å kjøpe disse elementene i første omgang

.. - Hold deg opptatt og ut av kjøkkenet

Å spise på grunn av kjedsomhet er en dårlig vane at jeg må bryte

-.. Har en liste tapet på innsiden av pantry døren eller på kjøleskapet ting kan vi gjøre annet enn snack

-.. Bruk en stilig, iøynefallende ring eller armbånd som fungerer som en påminnelse, som å binde en bue rundt fingeren, å vente til neste måltid

Selv om jeg tror kanskje jeg er sulten, er det bare fordi jeg er i ferd med omskolering kroppen min til hver sunn deler, eller at jeg er veldig dehydrert, i stedet

-. Aldri spise forbi 18:00 <. br>

Ja, barna har løse fritidsaktiviteter, men vi klarer alltid å få en rask, pre-laget middag i på daglig basis

-. Selv om 3 søte godbiter regel er i kraft Hold frisk frukt tilgjengelig og synlig, slik at forhåpentligvis vil vi jobbe oss til naturlige matvarer, i stedet for bearbeidet dem.

Ingenting gjør meg gladere enn å spørre min yngste om hun vil at jeg skal lage brownies, og hun spør om vi har druer, i stedet

- Slå over til fullkornsprodukter

Ja, dette var ganske opprivende for meg opprinnelig, siden jeg elsket min hvitt brød.; Men på kort tid i det hele tatt, jeg var over min snit og barna var, også.

Jeg tror det går tilbake til det lov å prøve noe 7 ganger før du liker det.

- Fullt forstå konsekvensene av å spise dårlig ... for meg selv, men enda viktigere for mine barn

Del mine funn med dem, men temperament meldingen å være alderstilpasset

.. - umiddelbart begynne å forbruke mindre porsjoner

Arbeidet vei ned sakte, slik at magen vår størrelser nedgang som porsjonene nedgang

-... ALDRI ha sekunder

Mine barn har en fabelaktig ordtaket "Du får hva du får, og ikke kaste en passform."

Jeg elsker det

- Spis litt av alt på platene
Hvis vi virkelig ikke er sulten, så er det greit å slutte å spise og vente på neste måltid.

Vi gjør dette med den forståelse at det ikke blir noen snacking mellom måltidene, though.

-. Ungene har ikke muligheten til å ikke spise det som serveres, med mindre de er egentlig ikke sulten

Min yngste var spesielt kresen og ganske vokale om hennes misliker

jeg. funnet ut at ved å dele mat som hun ikke likte i to, så la henne velge hva halvparten hun skulle spise ga henne følelsen av å være i kontroll

-. Unn måltider som en må-ha, ikke en hendelse som skal feires

Kom inn, kom deg ut

Vi trenger mat for å leve, ikke leve for å spise mat

-... Hvis vi stoppe ved gatekjøkken Vi får bare Tree, ikke sidene.

For eksempel, på onsdager, jeg liker å få en grillet kylling Sandwich.

Jeg får bare sandwich og en Diet Coke.

Jeg får ikke frites eller legge statister til sandwich, som for eksempel bacon, ost eller sennep.

Barna noen ganger får sine grillet kylling nuggets, som overraskende, de elsker
!

- Forstå at å ta med barna til fast food-restauranter er ikke en godbit, det er en felle

Ved å gjøre dette, jeg lærer mine barn at en god tid på en lekeplass, et leketøy i vesken. og fetende mat, er det ideelle måltidet.

Å gå til en lekeplass, etter å ha spist en hjemmelaget måltid er det beste alternativet.

Igjen, spise er ikke en hendelse, er det et krav å leve

-.. Diskuter vår skolekrets meny og utpekte "Go" og "whoa" mat med barna

"Go" matvarer er sunt, kalorifattig alternativer som får hvert dag gjennom lunsj linjen.

"whoa" matvarer er høyere kaloriinnhold, mindre næringsrik alternativer som er også tilgjengelig.

Jeg kan generelt enda overvåke hva barna velger gjennom vår on-line food service konto

Også, jeg blokkere alle "ekstra" fra å være tilgjengelig for kjøp

- Holidays:..

Når vi bake søte godbiter, vi spiser noen og gi resten borte fra

* Valentinsdag -. minimal søtsaker for barna og gi dem samleobjekter, i stedet. Fyrstikkeske biler og Pet Shop kjæledyr er et godt alternativ

* påske -. Fylle eggene med klistremerker, mynter, små samleobjekter og lignende

* Halloween -. La barna sortere gjennom sitt godteri, dele den i to grupper ... en av godteri de liker og den andre av godteri de vil bli kvitt. Halv de får kvitt går inn i en matbutikk bag for troppene. Så halvparten haugen igjen, holde sine mest favoritt elementer og gi den andre halvparten til troppene. Jeg lar ikke barna handle godteri fordi den naturlige fordeling av godteri typer som de har mottatt gjør det enkelt for dem å sortere gjennom og gjøre sine endelige valg. Dessuten er deres godteri lagret i en stor Ziploc baggie med sine navn skrevet på den i permanent markør

- Vedta motto (for meg bare). "Ingenting smaker så godt som skinny føles!" (Takk, Aline, jeg vil aldri glemme dette.)

Selvfølgelig ingen prøver å få mager -. Skinny jenter bare ser elendig

Men det er sannhet i dette utsagnet som uansett lykke Jeg er i ferd med å sette i munnen min er så utrolig kortvarig, men endringer det gjør for meg (viljestyrke) og kropp er langvarige.

Som jeg skrev dette innlegget, Jeg innså hvor mange forskjellige måter det er å spise sunt.

De fleste av dem er vaner som må bli vedtatt og tanke-sett som må endres.

Jeg er spillet, hvis ikke for meg selv, så for helsen til familien min.

Jeg vil ikke at de skal stadig være på yo-yo dietter eller å bekjempe fedme.

Jeg vil heller gjennomføre harde ting nå, slik at de kan gjøre kloke valg i fremtiden

Følg med for oppløsning. 3:.!. spare penger

Her er en annen Inspirert Minute