Nyttårsforsett: Ti tips for å gjøre Resolution en Reality

Hvis du befinner deg i de fire første kategoriene, er du ikke alene.

I 2008, en Franklin Covey undersøkelse av over 15, OOO folk avslørt at ved utgangen av januar, en tredjedel av alle oppløsning stakere brøt sine vedtak. Mindre enn 25 prosent faktisk fast med dem på lang sikt.

Ifølge en 2002 Journal of Clinical Psychology studien, 25% av deltakerne bryte sine vedtak innen en uke, og bare 46% er fortsatt for det innen seks måneder.

Hvis du er klar til å flytte inn i oppløsning suksess gruppen, implementere disse ti tiden testet strategier for å hjelpe deg å slå din oppløsning til en realitet:

1 - Velg et mål du virkelig ønsker. Hvis du gjør en oppløsning fordi du tror du skal, eller noen andre vil at du skal gjøre det, vil du sannsynligvis miste interessen og mislykkes. Spør deg selv: “ Hva gjør du egentlig vil? Hva inspirerer meg? Betyr det på linje med mine viktigste verdier? Velg et mål som inspirerer deg og har noen emosjonell energi bak det.

2 - Kjenn din " hvorfor &' ;. Hvorfor er denne resolusjonen viktig for deg? Hva er fordelene? Skrive en lang liste over alle grunnene til at du ønsker å slå dette målet til en realitet. Hva er ulempen? Ha minst dobbelt så mange hvorfor som hvorfor nots.

3 - Vær spesifikk. Hva vil du ha? Hvordan vil du vite at du er vellykket? Når er fristen

4 - Skriv målet ned. En dominikanske universitet studie av 149 voksne deltakere som representerer et bredt spekter av aldre og okkupasjon viste et betydelig hopp i suksessrate når målene ble skrevet ned.

Writing hjelper deg å avklare hva du vil. Det fungerer som en skriftlig kontrakt eller avtale med deg selv. For å gjøre målet ditt utsagn enda kraftigere, faktor i de viktigste fordeler, blant annet hvordan du vil føle.

Legg merke til hvordan hver setning føles i følgende eksempler. Hvilke som inspirere deg til å gå videre?

5 - Gjør din forskning. Når du har et bestemt mål i tankene, er det på tide å finne ut hvordan du gjøre drømmen til virkelighet. Hvilke ressurser trenger du? Opplyse deg om mulige alternativer og utfall. Ta deg tid til å finne ut hvilke aktiviteter som vil fungere best for deg. Eksperimenter med forskjellige alternativer. Er en daglig spasertur best for deg, eller tre turer i uken til treningsstudio? Prøv dem ut for en uke eller to før en forpliktelse.

6 - Lag en plan. Hva gjør du trenger å gjøre regelmessig for å nå målet ditt? Hvilke handlinger vil gi deg den mest innflytelse? Velg gjentakende aktiviteter som du vil gjøre minst 5 ganger i uken for å skape nye vaner. Hvis du tar noe bort fra deg selv, må du erstatte den med noe annet som støtter målet ditt.

Angi milepæler. Når du gjør vedtak og mål det er fristende å ønske å gjøre store forandringer på en gang. Dette er ofte en oppskrift på kamp og fiasko. Små endringer er gjort konsekvent gi store gevinster på lang sikt.

Spør deg selv: Hva kan jeg med rimelighet oppnå i en uke? En måned? Hva trenger jeg å gjøre for å komme dit?

Siden disse målene er realisert innenfor en kortere tidsramme, i stedet for langt borte fremtiden, vil du oppleve suksess oftere og at suksess vil motiviate du å holde det gående.

7 - Være fleksibel og vedvarende. Livet skjer. Forvent tilbakeslag. Lære av dem og begynne igjen og igjen til du når målet ditt. Hvis du avspore for mer enn et par dager, eller finne din plan isn &'; t fungerer for deg, revurdere. Hva som fungerer for deg? Hva må endres? Hva gjør dette vanskelig for deg? Er du spør for mye eller for lite av deg selv? Hvis du trenger å revidere målet ditt, din tidslinje, eller din plan, gjør det. . Når de vaner er på plass kan du " amp det opp &'; og legge inn nye.

8 - Support. De fleste mennesker nytte av støtten og ekspertise fra andre, spesielt når stepping ut av sine komfort soner. En coach, trener eller andre profesjonelle kan hjelpe deg å bygge ferdigheter, gi nødvendig informasjon og hjelpe deg å få perspektiv. Hun kan hjelpe deg å planlegge og legge strategier. Hun vil gi deg tilbakemelding, oppmuntring og ansvarlighet. Å ha en støtte person eller gruppe kan hjelpe deg å akselerere utviklingen din og forbedre din sjanse for suksess dramatisk.

Husk at Dominican University Study? Deltaker med skriftlige mål som sendte ukentlige fremdriftsrapporter til ansvarlighet partnere oppnådd 76% av sine mål i motsetning til 60% som skrev sine mål og 43% for gruppen som ikke skrive noe.

9 - Don &'; t prøve å stole på viljestyrke. Slå gjennom er nyttig i begynnelsen, men i løpet av noen dager eller uker gamle vaner vil ta over. Dette er en viktig grunn til at vedtak fizzle. Bedre å ha en plan, strategier for å lykkes, og ansvarlighet for å komme deg gjennom når det blir tøft.

10 - Lag en positiv opplevelse. I stedet for å behandle målet ditt som " et drag &'; og arbeid, gjøre det morsomt. Belønn deg selv når du treffer dine milepæler. Partner opp med noen som spiller for samme mål og støtte og utfordre hverandre. Bygg i hyggelige aktiviteter når det er mulig. Hvis du liker å lage lister, skrive ned dine daglige mål aktiviteter og sjekk dem ut som du går. Hjernen din vil se frem til disse mini-belønninger og belønne deg med et utbrudd av feel good kjemikalier som vil forsterke din oppførsel.

Som du kan se, er dette en helt annen tilnærming til nyttår &'; s oppløsninger enn vanlig, og" I &'; m å gå på en diett starter i morgen &"!; Det krever planlegging og engasjement. Når fulgte det vil sette deg i topp 25% av folk som kan si, “ Jeg gjorde det &";

Annonse: Dr Gail Matthews, Dominican University of California, Mål Forskning Oppsummering http: //www . .dominican.edu /akademikere /ahss /psych /fakultet /fulltid /gailmatth ...