Making Friends med Fear

Making Friends med Fear

Da jeg var i drama skolen den store amerikanske skuespillerinnen Annette Bening kom for å snakke med min klasse. En student spurte henne hvordan hun “ seiret &"; hennes sceneskrekk. Hun lo, og sa at hun ikke hadde &'; t. I stedet hun beskrev en bevisst bevissthet og aksept av angst hun opplever før en scene. Hun sa at hun ville ha en fredelig samtale med seg selv, noe sånt som: “ Oh my, er hendene mine rister, er mitt hjerte pounding, og jeg er veldig nervøs akkurat nå. Interessant. Godt å vite. Alright nervøs Annette, kan gå på jobb &"!;

Som så mye av vår lidelse, er frykten selv ikke medfødt ødeleggende; det er vår rigid reaksjon på frykt som holder oss fanget. I motsetning til Ms. Bening, folk flest og' s betinget reaksjon på frykt er å motstå og kontrakt. Som ynke deg med kroppen din når du stubb din tå, i stedet for følelsen vår frykt, vi spent rundt det og forsvare seg mot det. Noen av oss kjører fra frykt ved selv medisinering med narkotika, sex, mat eller annen bedøvelse distraksjon. Noen av oss kjemper frykt som en shaming drillsersjant, tvinger oss til « muskel gjennom &"; og “ erobre &"; vår frykt.

Ikke bare gjør disse svarene ofte ikke tilstrekkelig å behandle og løse frykt, de er nedbrytende på et fysisk, følelsesmessig og psykologisk nivå. Når vi kjempe mot det, eller flykte fra det, gjør vi frykter en fiende. Ved å dyrke en medfølende, heller enn aggressiv tilnærming til frykt, kan vi bli venner det, beroliger den, og lære av det. Det synes absolutt å ha jobbet for Annette. Her er 5 måter å gjøre venner med din frykt:

1.) I &'; ve sagt det før, I &'; ll si det igjen! Just Breathe: Vår betinget reaksjon på frykt er å få fart på sakene. Pusten er det kraftigste verktøyet du eier til å bremse ned din indre rytme og oppnå avslapping. Når vi er engstelige pusten kontrakter til raske og grunne inhales med ufullstendige exhales. Bevisst prøver å utdype pusten i magen. Bruk pusten som en måte å kommunisere medfølende med deg selv og din frykt. Tenk deg hver hele inhalerer gi næring og omsorg, og hver komplett puster gi lindring. En dyktig sinn-kropp terapeut kan hjelpe deg å dyrke essensielle selv beroligende teknikk.

2) Don &'; t Time Travel. Sinnet er en utrolig tidsmaskin. En engstelig sinn er besatt av smerten fra fortiden, eller i påvente av smerte i fremtiden. Som du sitte å se pusten merke sinnet &'; s ønske om å være hvor som helst, men her. Som hvert bekymringsfull tanke kommer gjennom hodet ditt filen det under “ fortid &"; eller “ fremtid &"; og så komme tilbake til pusten. Pusten, som livet ditt, som skjer akkurat nå, noe som er der makten ligger

3.) Bakke inn i kroppen din.: I likhet med pusten, sensasjonen i kroppen din er også skjer akkurat nå, og betale oppmerksomhet til dem kan holde deg på nåværende tidspunkt. Når vi er redd vi lar våre organer. Dyrke praksis å re-bebo din fysiske velvære. Legg merke til hvor frykt bor i deg. Pust inn disse stedene. Slipp din oppmerksomhet ut av hodet hvor alt er spinning og inn i kroppen der du kan observere opplevelser uten å bli fortært av dem.

4.) Hvor gammel er den? Etter at du har oppnådd et nivå av nåværende sentrert bevissthet, kan du spørre deg selv hvor gammel denne frykten føles. Hvis du har opplevd traumer i barndommen, kan en stressende hendelse utløse oss rett tilbake til en alder da vi ble såret. Erkjenner aktivering av en tidligere såret får du innblikk i hvor det er “ uferdig business &"; i psyken din som ber om å bli sett, hørt og helbredet.

5.Remember Rilke: En av mine favoritt sitater, med en av mine favoritt poeter, Rainer Maria Rilke, heter det: “ Kanskje alt som skremmer oss er, i sitt dypeste vesen, noe hjelpeløse som ønsker vår kjærlighet . &"; Hvis du kan finne ut hvor gammel din frykt er, må du da lære å forelder som smerte. Snarere enn skjenn frykt som om det var en skammelig sviktende, berolige det som om det var et såret barn. Spør frykten det den trenger. Arbeide med en terapeut kan hjelpe deg å dyrke egenomsorg teknikker for å svare på disse behovene. Frykt er en del av å være menneske, når vi tar Rilke &'; s. Råd (alltid et klokt trekk) og bli venn den med kjærlighet og medfølelse, kan vi utnytte sin energi og informasjon for å frembringe større autentisitet og kreativitet i våre liv
.