Mental styrke og Peak Performance

Når det kommer til topp ytelse, det &'; s dine tanker som teller

I følgende artikkel I &'; ll diskutere mental styrke som gjelder friidrett. Imidlertid kan denne informasjonen brukes til enhver hendelse eller ytelse som krever konsentrasjon, dvs. salgspresentasjon, noe som gir en tale, noe som gir en konsert, etc. Også grunnlaget for mental styrke og personlig tankekontroll gjelder for alle aspekter av livet ditt!

Når det gjelder intens, utholdenhet eller ekstremsport - eller livssituasjon som innebærer konsentrasjon – tankene dine kan være din største ressurs eller din verste fiende. Fysisk condition er ikke den eneste treningen du trenger for å oppnå topp forestillinger.

Din mentale tilstand, og spesielt dine tanker som infiltrere tankene dine absolutt påvirke hvordan du føler og utfører i løpet av en hendelse. Det er vanlig for idrettsutøvere å planlegge sin fysiske strategi i detalj, men hvor mange systematisk planlegge hva de kommer til å tenke på under trening eller konkurranse?

Etter å ha jobbet med og avhørt idrettsutøvere og topp utøvere på sine tanker i løpet av en del år, kan jeg fortelle deg at antall utøvere som faktisk har tenkt sine tanker er overraskende liten (merke at det er også en liten prosent av eliteartister … hum … noen sammenheng?) Jeg sier overraskende fordi, som en mental styrke trener, er jeg klar over vitenskapelig forskning og hva den har vært vist for en rekke år, og det er …

Tanker Matter

Faktisk naturen! og kvaliteten på dine tanker utgjøre forskjellen mellom seier og tap, nyte eller hate din trening, og kan selv påvirke din beslutning om å bo hos din ytelse program.

Mye av vitenskapelige bevis kommer fra studier av eliteutøvere og toppartister. En flott bok om dette emnet er “ kroppen har en tanke på egen hånd &"; Nevrologer har vist at vi har tusenvis av tanker som går gjennom våre sinn hver eneste dag. Idrettsutøvere for eksempel bruke en stor andel av sin tid på å tenke sportslige tanker, men de fleste av disse er ikke planlagt og tilfeldig. Det første steget mot å bli mer organisert og målrettet i din tenkning er å bli mer bevisst på dem.

Så under neste treningsøkt blir mer bevisst på dine tanker. Jada, dette kan distrahere deg fra din trening, men dette vil bli andre natur etter en stund. Den når du er journalføring treningen, skrive ned dine tanker. Etter en stund &'; ll begynne å se en sammenheng mellom dine tanker og kvaliteten på treningen.

Association og Dissosiasjon

Så hva bør du tenke på? To svært forskjellige mentale strategier har dukket opp, både som vanligvis brukes av é Lite idrettsutøvere

Association Anmeldelser - Innebærer fokus på kroppslige opplevelser og overvåke eventuelle endringer – vanligvis intern – som forekommer. Pustefrekvens og muskuløse sensasjoner gi fysiologiske signaler som tillater deg å tempoet selv med sikte på å unngå eller minimere smerte.

Dissosiasjon Anmeldelser - Handler om å rette oppmerksomheten bort fra kroppslige opplevelser av en form for distraksjon utformet for å redusere utøveren &'; s bevissthet om tretthet eller innsats. Dette kan oppnås ved flere metoder, inkludert musikk. Men mer " aktiv &'; strategier som teller oppgaver eller alfabetet spillet kan være mer effektive. Prøv å være kreativ og ha det gøy med dissosiasjon. Det kan hjelpe deg å slappe av og nyte ytelsen enda mer.

Jeg blir ofte spurt om hvilke av disse strategiene er best. Det er ingen enkle svar, men en fersk gjennomgang av vitenskapelig forskning på dette området kom til følgende konklusjoner:

1. Generelt synes foreningen å være knyttet til rask løping ganger;
2. Dissosiasjon kan redusere følelsen av innsats og bevissthet om fysiske fornemmelser som smerte og tretthet – vanligvis opp til moderat til høy intensitet;
3. Idrettsutøvere og artister på alle nivåer synes å favorisere forening i konkurranse og dissosiasjon i trening;
fire. É lite idrettsutøvere har en tendens til å bruke begge strategiene under trening og løp, og er i stand til å veksle mellom de to, slik det kreves

Når jeg prøver å bestemme hvilken strategi kan være best for deg, er det viktig å vurdere din. personlige situasjon, preferanser og mål. En treningsmål for eksempel kan være å avlaste kjedsomhet og monotoni, i så fall dissosiasjon, med aktiv mental prosessering, kan være mest gunstig.

Dissosiasjon kan også ha nytte utøvere og utøvere som ønsker å forbedre sin utholdenhet lenger på moderat intensiteter. Men fordi dissosiasjon fungerer ved å distrahere sinnet, kan det virke mot en idrettsutøver å sette en ideell tempo for optimal ytelse. Grunnen til at foreningen vises så viktig i konkurransen er at, ved å overvåke kroppslige reaksjoner, kan en idrettsutøver ri den tynne linjen mellom en pådriver for maksimal ytelse og overdrive.

Foreningen innebærer inn i en mer konsentrert tilstand når du kan reagere til endringer i kroppen din. Og fokusere på indre tilstander som rytmisk pust kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet under fysisk aktivitet. Ned siden er imidlertid at det er noe bevis mellom foreningen og skade; enkelte utøvere, det kommer opp velger å assosiere med smerter og tretthet-relaterte symptomer og ende opp med å skyve seg selv for hardt

Mest vellykket é. Lite idrettsutøvere har vist seg å kombinere assosiative og dissosiative strategier når du planlegger sine tanker. Det er tider, spesielt i en ekstrem hendelse, dvs. langdistanseløp, klatring et fjell, lang avstand svømming, når du trenger å være veldig bevisst på din egen fysiske tilstand og av hendelser i det ytre miljø.

Det er også ganger når du kan planlegge å " slå av &'; og gi deg selv en pause fra de mentale kravene til konkurranse eller trening. Det beste er å konstruere en plan med treneren din. Prøv å bestemme hva den beste tilnærmingen er for deg, og planlegge hva du skal tenke på under konkurransen og treninger.

For eksempel under en 30-minutters cardio økten kan du bestemme om sykliske faser av tenkning – dvs. 10 minutter av kroppen overvåking, 10 minutter av alfabetet spillet, deretter mer kropp overvåking til slutten. Det &'; s alle er helt logisk når du kommer i gang: ville du ikke &'; t la dine fysiske forberedelser til tilfeldighetene, så hvorfor la dine tanker til å dukke opp i tilfeldig måte

Lær å Script intern dialog <. .no>

Når du trener, konkurrerer eller utfører i lange perioder av gangen, kan sinnet vandre fritt, hvis du lar den. Når dette skjer, din naturlige indre dialog – eller selvfølelsen – blir viktig. Hvis konsentrasjonen gjør bortkommen eller kroppen din overvåking oppdager tretthet, er det viktig at selvfølelsen er fortsatt positive. Det beste er å unngå over-emosjonelle selvfølelsen og fokus på selv instruering, motiverende innhold. For å oppnå dette, kan du planlegge og selv øve hva du skal si til deg selv på forhånd, akkurat som du kan øve en viktig telefonsamtale eller tale. Det er der en trener kommer godt med også.

Nøkkelen er å holde seg positiv selv når situasjonen er mindre enn ideell. Dette er ikke en enkel prestasjon å trekke av og vil ta litt tid å mestre.

Det første trinnet i denne prosessen er å bli mer bevisst på dine tanker før, under og etter trening og konkurranse. Hvis du ønsker å få mer kontroll over dine tanker, prøve å formulere en enkel plan og prøve det ut over flere uker under trening. Hvis du merker noen uønskede mønstre i din tenkning, for eksempel negative selvfølelsen eller tap av fokus, kan du bekjempe disse ved å planlegge mer positive alternative tanker. Du kan for eksempel ramme positive uttalelser at du gjentar deg selv regelmessig. Ideelt skrive disse påstandene ned og plassere dem i fremtredende posisjoner hvor du kan &';. T unngå å se dem

Arbeidet med å minne om disse uttalelsene når du blir oppmerksom på negative tanker eller følelser. Dette kan virke litt rart i begynnelsen, men du er faktisk programmere hjernen til å merke mer " positiver &'; og, over tid, vil dette bli en vane

Idrettsutøvere ofte husker at deres aller beste prestasjoner er ledsaget av noen tanker, en følelse av full kontroll, uanstrengt bevegelser og en følelse av å være ". på autopilot &'; … dette er " tilstand av flyt &' ;.

De aspekter av positiv tenkning og fokusere diskutert her har vist seg å øke sannsynligheten for å oppnå flyt, selv om miljøfaktorer kan også være viktig. Don &'; t forlate din mentale styrke forberedelse til tilfeldighetene. Husk at du kontrollerer dine tanker; dine tanker IKKE kontrollere deg. Måten du tror er sterkt knyttet til måten du utfører

Så hvis du ønsker å prestere bedre, får bedre kontroll og nyte din ytelse, sport eller trene mer, begynne å planlegge din mentale styrke strategi i dag …. Fordi din tanker virkelig teller
.