Er du en Sleep Walking Zombie?

Får du nok søvn? Sjansene er du don &'; t. Mange mennesker som lever i moderne industrisamfunn lider av en kronisk, og forverring søvn underskudd.

Inntil for noen tiår siden, de fleste mennesker levde liv så veldig forskjellig fra vår at vi ville neppe gjenkjenne dem. Inntil ganske nylig i menneskehetens historie de fleste mennesker levde i små landsbyer eller på gårdene, ikke i store byer. Det var ingen elektrisk lys. Det gav ikke &'; t noen fakser eller e-post. Det var ingen Internett, og ingen TV. Når solen gikk ned, de fleste av dagen &'; s aktiviteter kom til en slutt

Folk i det siste jobbet veldig hardt fysisk, og bare en svært liten minoritet hadde det vi vil kalle “. Hvit krage &"; jobber. Og folk flest i gjennomsnitt sov 9-9 og en halv time hver natt.

For de fleste av oss i dag, i gjennomsnitt ni timer søvn hver natt er en umulig drøm. I våre svært travle hverdag, har noe å gi, og ganske ofte valget mange av oss gjør er å kutte ned på våre timer med søvn.

Hvis du lytter til, eller lese noen av de populære gjeldende guider til suksess, vil du vanligvis bli bedt om å jobbe hardt, spille hardt, studerer hardt, være mer utadvendt, og få alle fordeler du kan. Kampen til toppen kan være nådeløs. Hvorfor, å selv kampen bo hvor du er, og ikke miste plassen kan være nådeløs.

Hvor mange av disse suksess guider og gurus fortelle deg å kutte ned? Hvorfor, på timer med søvn. De &'; ll fortelle deg at du sover mer enn fem eller seks timer i natt er bortkastet tid. De &'; ll fortelle deg at verden går fremover mens du halvsover, og at du &'; aldri vil fange opp hvis du hengi ditt ønske om å sove. Hvis du snooze, mister du

De &';! Ll fortelle deg at du ikke &'; t virkelig trenger de ekstra to eller tre timer søvn hver natt. At det &'; s bare en dårlig vane du &'; ve utviklet. At det &'; s selvbærende. At en hel natt &'; s søvn er booby Prisen for tapere i livets spill.

Dessverre går dette rådet mot tusen år av menneskelig biologi

Det &'; s. sant at noen av oss virkelig trenger bare fem eller seks timers søvn hver natt, men disse menneskene er i et mindretall. De fleste av oss krever sju, åtte, eller enda flere timer med god kvalitet søvn hver natt for å fungere på vårt beste intellektuelt, fysisk og følelsesmessig.

I søvnmangel eksperimenter utført på frivillige, har det vist seg at selv et par dager med søvnmangel produsere en markert negativ effekt på en person &'; s mentale evner. Det blir mye vanskeligere å fokusere mentalt og behandle informasjon. Beslutninger tar lengre tid å lage, og er av dårligere kvalitet. Læring og huske ny informasjon blir vanskeligere, og det blir vanskeligere å huske informasjon som tidligere ble lært. Kreativitet avtar, mens feil øke

En person som hasn &';. T hadde nok restorative søvn vil ha problemer med å håndtere tekniske maskiner. I tillegg fører mangel på søvn emosjonelle nedskrivninger og problemer med mental prosessering. Som folk blir mer sove ute, kan de oppleve flere depresjon og humørsvingninger. Temperamentet fakkel oftere, og sove ute folk blir mindre samarbeidsvillig med andre.

Mangel på tilstrekkelig søvn antas å ha bidratt til mange kjente ulykker, for eksempel eksplosjonen av Challenger romfergen, nær meltdown på Three Mile Island, og kjernefysisk katastrofe i Tsjernobyl. Det antas at søvnmangel bidratt til dårlige beslutningsprosesser i hver av disse hendelsene, med katastrofale resultater.

Hvis du legger til disse eksemplene de mange hundretusener av andre ulykker hvert år som følge av søvnmangel, blir det klart at kutte tilbake på vår søvn kan ikke virkelig være løsningen for større produktivitet vi er ute etter.

Hvis du studerer til viktige eksamener, vil du være bedre å få tilstrekkelig søvn natten før, i stedet for å tilbringe hele natten desperat prøver å stappe mer informasjon inn i hodet ditt. Husk at hjernen bruker sine sovende timer til å behandle informasjonen i dag og for å konsolidere nye minner. Kutte ned på søvn for å studere i stedet vil forstyrre denne prosessen.

Hvordan kan du vite om du får nok søvn? Den ideelle beløpet varierer fra person til person, og det er ikke alltid det samme

Spør deg selv:. Når du våkner opp, gjør at du føler deg uthvilt, eller er kroppen din lengsel etter mer søvn? Har du stole på en mye kaffe for å komme deg gjennom dagen?

Det er skritt du kan ta for å øke mengden og kvaliteten på søvnen din. Det første skrittet for de fleste av oss er å undersøke hvor mye koffein vi forbruker på en dag. Koffein er et sentralstimulerende finnes i kaffe, te, og mange typer cola. Det er også til stede i mange over-the-counter medisiner. Koffein kommer inn i blodet meget raskt, og dets stimulerende virkning varer i flere timer. Hvis du er har en hard tid å få avgjort om natten, kan det skyldes i hvert fall delvis til et overskudd av koffein i løpet av dagen.

Hvis du ikke får nok god søvnkvalitet, gjør en innsats for å kutte forbruket av koffeinholdige drikker til bare én eller to kopper om dagen, eller slutte å drikke koffein alle sammen. For å få et mer avslappet kveld, don &'; t drikke noe koffeinholdige etter lunsj. Det er nok av drikker uten koffein at du kan erstatte. For de fleste vil en kopp varm melk før sengetid fremme søvnighet.

En annen faktor som kan forstyrre søvnmønster er forbruker alkohol. Selv om alkohol i utgangspunktet kan gjøre deg døsig, undertrykker det REM søvnen, som synes å være avgjørende i å gjenopprette en følelse av velvære.

Det er mange andre mulige årsaker til dårlig søvn. Hvis dårlig søvnkvalitet er et problem for deg, vil det være verdt innsatsen å bli en detektiv og spore opp årsaken. Ofte problemene med dårlig søvn kan lett fikses.

En dårlig kvalitet madrass vil føre til dårlig søvnkvalitet. Så vil dårlig ventilasjon på soverommet. Eller for mye lys. Eller for mye støy. Eller et TV-apparat.

Er du får nok mosjon? De fleste av oss i dag ikke bevege kroppene våre nesten like mye som våre kropper ble designet for å flytte. Hvis vi har en kontorjobb vi ofte blir så mentalt sliten etter når vi kommer hjem at vi skjønner &'; t ønsker å komme deg opp av sofaen. Hjernen vår kan bli utslitt, men kroppen vår trenger fortsatt trening.

Men kraftig mosjon for nær sengetid kan la deg også stimulert til å sove

Søvneksperter advarer:

·. Hold en vanlig tidsplan for å sove
· Opprettholde en behagelig, avslappende soverom
· Don &'; t bruke sengen til noe annet enn sex og søvn
· Don &'; t har TV på soverommet
· Få minst en halv time fysisk trening om dagen, helst utendørs
· Tregere din fysiske og mentale aktiviteter som godnatt tilnærminger
· Dyrke en avslappet, rolig sinnstilstand til enhver tid, men spesielt før sengetid
· Unngå skiftarbeid Anmeldelser · Unngå sentralstimulerende midler eller alkohol før sengetid.

Hvis du prøver alle disse anbefalingene, og du føler at du ikke sover godt, du kan ha en medisinsk tilstand som forstyrrer søvnkvaliteten du får, eller du kan være å ta medisiner som forstyrrer søvnen din

Dette er forhold som bør diskuteres med legen din
.  .;