Enkle måter å bruke Mental Imagery å bedre fysisk Performance

I dag &'; s travle verden, noen av oss kan investere tid å trene og condition kroppen vår. Selv om ingenting kan erstatte en faktisk fysisk work-out, ved hjelp av kraften i sinnet til å forbedre fysiske prestasjoner er en utmerket “ nest beste &"; for de som planene er for krevende for et besøk på treningsstudio. Enten du &'; re en profesjonell svømmer som trenger å satse på den perfekte dykk, eller en selger som trenger energi for å løpe fra hus til hus, det &'; s mye mentale bilder kan gjøre for at du skal føle deg &'; re i tipp topp form.

Følgende er 3 enkle måter du kan bruke mentale bilder for å bedre fysiske prestasjoner:

Vedlike Intensitet

Det &'; s på slutten av dagen, og du &'; re allerede følelsen sliten. Don &'; t worry, det &'; s normalt for energiressurser til å gå på den lave når du &'; ve allerede oppnådd mye. Men er du klar over at kroppen din er laget for å opprettholde et høyt nivå av intensitet når det er behov for boost? Hvis du &'; re sette nok karbohydrater i kosten din, vet at kroppen din naturlig lagrer kalorier for nødhjelp. Og dine endokrine kjertlene er mer enn i stand til å produsere adrenalin når den tror du trenger å trappe opp spillet ditt.

Så hvis du &'; re alltid finne deg selv trøtt akkurat når den dagen kommer konkurransedyktig, bruke mentale bilder for å opprettholde intensiteten. Bestem deg for å gå ut og jobbe med samme energi nivået du hadde da du ble startet opp. Tegn på dine positive følelser, samt lidenskap du har for din sport eller jobben din. Og flash makt ord i tankene dine for at ekstra push! Fraser som “ eksploderende strøm &" ;, “ utrolig utholdenhet &"; og “ optimalt belastet &"!; kan gjøre deg til en bedre fysisk spiller enn du gir deg selv kreditt for.

mentalt på øvelsene Peak Performance

Mentalt forbereder deg for oppgaven fremover er en utmerket måte å bruke kraften i sinnet til å forbedre fysisk ytelse. Du &'; re klar over at angst gjør at du går glipp av bøyle under basketball? Deretter mentalt øve quashing pågripelse selv før dommeren blåser i fløyten. Du vet at ferien bety venter på flere bord enn vanlig? Deretter investere fem minutter å forestille seg selv veving grasiøst over din restaurant.

olympisk pistolskyting mester Linda Thom starter alltid en konkurranse ved å mentalt gå gjennom en shot-plan. Hennes øving er en blanding av bilder og ord påminnelser. Den enkle ritualet hjelper hennes fokus på hva hun trenger å gjøre, og enda bedre, forbedrer henne over-all fysisk ytelse!

Finne slappe av midt på Hard Effort

Hvis du ikke' t vil brenne ut lett, du må vite hvordan du skal slappe av --- selv når du &'; re i midten av mest fysisk krevende oppgave. Beredskap arbeidere som brannmenn og rednings frivillige vet dette. Når anledningen doesn &'; t tillate en time eller så av for en kopp kaffe eller en kort lur, må du være i stand til å slappe av selv mens øve. Muskler kan bare bli presset til det ytterste når du vet hvordan du skal veksle mellom å spenne opp og kjøles ned.

For å utvikle ferdigheter knyttet til avslappende under hardt fysisk arbeid, sett signaler som vil fortelle deg når du skal begynne å slappe av. Hvis du &'; re en løper, bruker i begynnelsen av hver runde som et signal om å bremse ned og puste rytmisk. Hvis du &'; re en kontorarbeider farende gjennom ettermiddagen pendle, visualisere blodtrykket og respirasjon stadig går ned hver 5 blokker. Hvis du vet hvordan å presse “ pause &"; når du går om din daglige grind, du &'; d være mer enn i stand til å møte hverandre fysisk utfordrende oppgave som kommer din vei
.