10 minutters meditasjoner for indre peace

Meditasjon er en av de mest effektive verktøy for indre fred i vår moderne verden. Når vi mediterer, finner vi et poeng av stillhet innenfor, noe som kan bli ro i øyet av stormen, tilflukt der vi kan være fri fra stress og belastninger i den moderne verden. Det er mange skoler av meditasjoner, med teknikker varierer fra mindfulness til gående meditasjon å mantra meditasjon, og det &'; s ofte vanskelig å vite hvilke teknikker vil jobbe for oss. Mansukh Patel er en meditasjon ekspert med over 30 år &'; Opplevelsen av å skape personlige meditasjons programmer for helse og indre fred. Prøv noen av hans favoritt meditasjoner her!

1. Slappe kropp og sinn

Avslapning er et kraftig verktøy for å hjelpe deg å redusere stress og angst, og det bidrar til å skape en følelse av indre fred på kort tid i det hele tatt! Dette avslapping er ofte undervist på slutten av en yoga klasse.

Legg deg ned på gulvet på et fast, men behagelig overflate (et mykt teppe eller pledd er greit). Dekk deg med et teppe slik at du don &'; t bli kjølig

Fra føttene, spente og slappe av hver del av kroppen din.. Kontrakt musklene først i føttene, og da føler hver av tærne avslappende som du myke opp føttene mot gulvet. Arbeid opp kroppen, gjennom bein, hofter, mage, bryst, rygg, nakke og hode. Deretter fokusere på pusten din, og hver gang du puster ut, la kroppen slipper spenning. Som du puster inn, ta fred og ro i kroppen. Gjenta i noen minutter.

Til slutt, etter hvert bringe din oppmerksomhet tilbake til kroppen din og føle hvordan kroppen din er plassert på gulvet. Beveg tærne og fingrene forsiktig, deretter strekke og sette seg opp uten å forstyrre den fantastiske følelsen av velvære.

2. Meditere på lys

Lette meditasjonene er en av de enkleste og raskeste verktøy for raskt å få tilbake fokus og følelse av velvære. Alt du trenger er et stearinlys, og mange mennesker liker å bruke et stearinlys tent fra World Peace Flame. Visjonen om Mansukh Patel og Savitri MacCuish, er World Peace Flame en evig flamme som representerer målene av mennesker verden over for fred. Prøv denne meditasjonen for indre fred, hentet fra boka, The Flame som forvandler. Tenne et lys og slappe av:.. Sitte komfortabelt for en liten stund og fokusere på pusten din

Ta 3 dype åndedrag

På neste innånding tenker: Jeg er fred

Som du puster rolig tenker: jeg gi fred

Gjenta så ofte du vil. Slapp inn den enorme fred du har opprettet

Mansukh Patel er en meditasjon ekspert med over 30 år &'; Opplevelsen av å skape personlige meditasjons programmer for helse og indre fred
.