Enkle retningslinjene for vellykket Workouts

Vi har alle, på ett eller annet tidspunkt, gjør et løfte om å komme i form, holde seg i form og føler seg godt om oss selv. Men sannheten er, oftere enn ikke, trene og trene viser seg å være en hemsko. Det bør ikke og trenger ikke å være sånn når det kan være utfordrende, spennende og interessant. Når var sist gang du var ferdig treningen og du følte at du oppnådd noe - ikke bare glad for å være ferdig! Hvis du har problemer med svaret på det spørsmålet gjerningsmennene er mest sannsynlig inkonsekvens og kjedsomhet, to av de største faktorene og grunner til at folk ikke nå sine fitness potensial.

Har du noen gang sett folk kommer i treningsstudio og gjøre det samme rutine dag inn og dag ut, de samme øvelsene i samme rekkefølge igjen og igjen og om igjen? Du har sannsynligvis don &'; t se dem for lenge fordi kjedsomhet setter inn og dessverre de aren &'; t se noen fitness suksess, til tross for deres harde arbeid. Så hvordan skal vi fikse det, du vet hva de sier om variasjon. Gjennom årene har jeg lært mye av mine klienter, og nummer 1 på listen er jo mer jeg varierer sine treningsøkter jo mer de liker det, jo bedre de føler og jo raskere de ser suksess. Fokus og målet er fortsatt det samme, men sine treningsøkter alltid ha noe nytt i dem; utfordre dem både fysisk og mentalt. Det er egentlig ganske enkelt å variere treningen! Prøv å bruke en stabilitet ball i stedet for en øvelse benk, hvis du gjør ryggøvelser med en høy kabel bruke en lav-kabel, hvis du vanligvis arbeider på maskiner prøve manualer eller vektstenger. Endelig er en av mine favoritt måter å variere treningsøktene for å gjøre øvelsene i omvendt rekkefølge. Tro meg, for den innsatsen du legger i varierende treningsøktene dine og utfordre deg selv, belønningen komme tilbake mange ganger. Variasjon er livets krydder og virkelig å trene også!

En annen viktig ting du kan gjøre for å oppnå din fitness suksess er å være konsekvent i å jobbe ut. Konsistens, forresten, kommer i 2 deler. Første og mest åpenbart er i planlegging. Det er en god idé å realistisk vurdere hvor mye tid du kan dedikere til dine fitness mål – deretter planlegge den i dag planlegger – i pennen! Tenk på det som en ikke omsettelig hendelse; være så konsekvent som du kan med ukedager og tider på dagen. Siden du kommer til å krydre dine rutiner, ikke mer kjedsomhet huske, kan din vanlige treningen planen bli en spesiell del av uken. Del to i konsistens involverer øvelsen detaljene for målet ditt. For å oppnå fitness suksess, må du konsekvent følge de aktuelle protokollene inkludert antall reps, sett og hviletid for din personlige mål. Et eksempel på riktig protokollen ville være hvis du ønsker å tap vekt, være i samsvar med 2 til 3 dager i uken med styrketrening og 5 til 6 dager per uke med cardio trening. Når du er styrketrening komplett 1 til 3 sett av hver øvelse med 12 til 20 repetisjoner i hvert sett og begrense hviletid til 15 til 30 sekunder mellom settene.

Jeg har snakket om variasjon og konsistens i planlegging treningsprogram som bringer meg til dette siste punktet. Hvordan gjør du kombinerer forskjellige typer øvelser i treningen rutine. Spesielt treningstyper som cardio, styrketrening og fleksibilitet, yoga eller pilates. Tro det eller ei, det er faktisk en riktig rekkefølge, mosjon protokollen, for hvilken type trening bør du gjøre første, andre eller tredje, og det er på grunn av effekten som treningstypene har på kroppen din. Aksepterte protokollen er som følger. Etter en varm opp styrketrening kommer først fordi du alltid vil kroppen din de ferskeste og sterkeste når løfte vekter. Cardio bør alltid følge styrketrening fordi det er slitsomt og sliter deg ut. Sist bør være fleksibilitet, yoga eller pilates fordi de strekke ut musklene dine. Husk å alltid ende treningsøktene dine med en lett strekk rutine og en kul ned! Bruk så mange forskjellige typer oppgaver som du kan i treningsøktene dine, men husk riktig rekkefølge slik at du får best effekt!

Jeg håper alt dette gjør det lettere å oppnå suksess fra alt arbeidet du putter inn dine treningsøkter
.