Det er en katastrofe! The Fine Art of Catastrophizing

I dag &'; s felles forståelse av katastrofe
— en plutselig katastrofe — er ikke ordet &'; s opprinnelige betydning. Det første mente “ en reversering av hva som er forventet, &"; noe helt mer bred, mer godartet, og kanskje mer nyttig (du kan se sammenhengen med ord som apostrof, etymologi som betyr i praksis en “ vendepunkt &";). Utvidelsen av mening å “ en plutselig katastrofe &"; ble første gang registrert i 1748, omkring 200 år etter den første bruken av ordet.
The Fine Art of catastrophizing
Mange av oss uvitende invitere katastrofe (den moderne definisjon) inn i våre liv på en jevnlig basis. Ikke at noe dårlig skjer. Det er bare det at vi har en tendens til å se på en utfordring som står foran oss, og deretter tenke det aller verste som kunne skje. Dette er hva det høres ut for meg:

Jeg kunne aldri utfordre sjefen min ...
. . . fordi hun kan bli sint på meg
. . . og da ville hun sette meg på noe annet enn dårlige prosjekter
. . . og så ville jeg mislykkes på de prosjekter
. . . og da ville jeg miste jobben min
. . . og da jeg ikke ville være i stand til å finne en annen jobb
. . . og deretter min kone ville la meg
. . . og så ville jeg nødt til å selge huset
. . . og så ville jeg begynne å drikke
. . . og så ville jeg ende opp på gata, hjemløse
. . . og så ville jeg være død før jeg er 40
. . . og ingen vil engang merke til.

Det er nesten humoristisk når du ser det skrevet ned som dette. Men for mange av oss, denne stilen av tenkning er altfor kjent. Det lammer oss. Det holder oss små. Det holder oss spille trygt og ikke ta sjanser for å gjøre noe annerledes, å utforske noe nytt

Denne typen tenkning har blitt merket “. Catastrophizing &"; og er symptomatisk for en måte å se verden som ser dårlig som skjer med deg som en del av en gjennomgripende og allestedsnærværende bølgen av smerte og onde som skjer med alle, overalt. Begrepet ble gjort populært av Dr. Albert Ellis og rasjonell emotive atferdsterapi (RBET), en form for kognitiv terapi. (Kognitive terapeuter mener at i utgangspunktet, for å bli bedre, må du begynne å tenke annerledes og bunnlinjen i å forklare RBET er “. Verden er ikke rettferdig, håndtere det &";.)

catastrophizing er dårlig for helsen
catastrophizing er mer enn bare en begrensende måte å tenke på. Det er faktisk dårlig for helsen din. En studie i 1998 av psykolog Dr. Christopher Peterson konkluderte med at tendensen til catastrophize var knyttet til en økt risiko for å dø før fylte 65. “ Menn med en tendens til catastrophize var på høyest risiko for tidlig død, &"; Professor Christopher Peterson sier. “ De var 25 prosent større sannsynlighet for å dø av alder 65 enn menn med andre [måter å se verden], og de var på spesielt høy risiko for dødsfall ved ulykke eller vold &";.

Bryte catastrophizing Cycle
Følgende er tre teknikker for å bryte catastrophizing syklusen.

1. Beregning
. Skriv ned hele catastrophizing prosessen – som i eksempelet jeg har skrevet ovenfor. Så, for hver av de ulike trinnene, anslå oddsen som faktisk skjer med deg.

For eksempel, i eksempelet ovenfor, “ hun kan være sint på " meg &; kan ha en 20 prosent (0,20) sjanse for skjer, “ hun ville sette meg på noe annet enn dårlige prosjekter &"; kan ha en 3 prosent (0,03) muligheten for å skje, og så videre. Du kan deretter beregne den faktiske sjansen for den endelige katastrofe skjer ved å multiplisere sammen de forskjellige prosentandeler (for eksempel, 0,20 &ganger; 0,03-ganger; ...).

2. Personifisering
. Den andre tilnærmingen bringer “ stemmen til doom &"; for livet. Det indre stemme – som noen kaller “ den indre kritiker &"; eller “ den gremlin &"; — er ikke sannheten, det bare høres ut som det. Hvis du tar den til liv, skinne på et lys på den og gi den et utseende, mister den raskt sin tilsynelatende allmakt.

Så hva gjør din gremlin se ut? (Er det stor eller liten Hvilken farge er det Ser det ut som noen du kjenner –? Din søster, din far, som forferdelig lærer fra første klasse?) Oppholdssted betyr det henge ut? (På baksiden av hodet ditt? På skulderen din? I hjørnet av rommet, bare ut av syne?) Hva slags stemme har den? (??? Høyt og shouty Sly og whispery Lav og mumler) Så snart du personifiserer den gremlin stemme, er det lettere å legge merke til den på jobb —., Og til å innse at det er ikke så kraftig som du har tenkt det er

3. Gjør det absurd
. Den endelige teknikken er den raskeste, og det er en jeg har lånt fra Benjamin Zander og hans bok The Art of Possibility. Stå opp, kaste armene i været, og erklære høyt, “ Hvordan fascinerende &"!; Dette er effektivt fordi det skifter din fysiske tilstand, den peker på hvor alvorlig du tar alt (og foreslår du lette opp!), Og det rammer situasjonen som lærings øyeblikk.

det er ( ikke) End of the World As We Know It. . .
nyeste forskning på lykke viser at vi forestille seg virkningen av store hendelser (både gode og dårlige) til å være større enn, til slutt, er det faktisk viser seg å være. Våre hjerner er kablet på en slik måte at når disse hendelsene skjer, vi redusere deres innflytelse og normalisere det som har skjedd.

Forskere posit at dette er en evolusjonær ferdighet, en som har tillatt oss å lettere tilpasse seg ups og nedturer vi står overfor. Catastrophizing — så lenge du vet hvordan du skal kontrollere det – kan faktisk hjelpe med denne prosessen som gjør det mulig for oss å forestille seg det verste og deretter behandle det

I alle fall på slutten av dagen, det. er verdt å huske Mark Twain &'; s kommentar. “ Jeg har hatt mange problemer i mitt liv, og de fleste av dem aldri skjedd &";

Resources for Takle katastrofer

Hvis du trenger hjelp i å håndtere katastrofer, kan du se følgende bøker: Få Unstuck & Få Going. . . på ting som teller av Michael Bungay Stanier; Taming din Gremlin av Richard Carson; The Art of Possibility av Benjamin Zander og Rosamund Stone Zander; De 7 vaner med svært effektive folk (spesielt First Habit) av Stephen Covey; og snubler inn Happiness av Daniel Gilbert.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre ditt liv. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre ditt liv &" ;, besøke http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
.