Praksis å være snill mot You

Det kan definitivt være en læringskurve for å praktisere selv godhet, så denne uken I &'; d liker å snakke om trinn to. Aktivt skape selv godhet i tankene dine

Når du begynner å gjenkjenne når du slå deg opp eller bedømme selv, har du åpnet vinduet for å gjøre noe annerledes med tankene dine. Det kan føles som du &'; ve bare sprakk vinduet, men jeg lover, du &';! Re la i litt frisk luft

I begynnelsen kan det hende at det tar flere dager eller uker å fange på self-dommen. Jo mer du øver å legge merke til, jo lettere blir det. Til slutt, du &'; ll se hjernen din begynner å skru ned selv dommen banen og du &';. Ll raskt velge en annen rute

Her &'; s et eksempel. I det siste, for å tråkke på skalaen som brukes være en katalysator for selv dom for meg. Om det var opp eller ned et par pounds neppe noen betydning. Hvis jeg &'; d fått et pund, spydde meg ut forferdelige kommentarer på min evne til å styre min spise og hvor forferdelig jeg så ut. Hvis jeg &'; d mistet en pund, ville mitt sinn umiddelbart hoppe til, “ Vel, dette er absolutt vant &'; t vare &";.

Etter å ha praktisert og arbeider på selv godhet veldig spesielt for de siste par årene eller så, I &'; m stand til å velge noe mye hyggeligere – før tankene mine begynner selv ned de andre veiene. Og den mirakuløse ting? Jeg tror faktisk de gode ord. Det er et resultat av en rekke repetisjon. Du kunne ikke tro dine vennlige ord til deg selv først, selv om du &'; re sier dem. Og det &'; s greit! Jo mer du øver, jo lettere blir det.

Et par uker siden, gikk jeg på skalaen for å finne et par-pund økning. I stedet for den gamle selvkritikk, gikk tankene mine til dette: “ Hmmm. At &'; s interessant. Jeg lurer på hvorfor jeg &'; ve blitt overspising &"; Denne nysgjerrigheten førte meg til å oppdage at jeg &'; d vært å unngå noen tristhet og sinne i sorgprosessen og prøver å plutselig være “ done &"; sørgende. Hva flott informasjon

Dette var alt et resultat av meg å spørre det spørsmålet fra forrige uke &'; s innlegg: Hva er den snilleste ting jeg kan si til meg selv akkurat nå

I det siste,? Jeg ville ha påført kraft. Jeg ville ha sagt, “ Nå må du stoppe overspising og trene mer denne uken &";.

Akkurat når du tror du trenger tvinge – du trenger mer godhet. Mer kraft vil bare gjøre det vanskeligere å vite hvorfor det skjer som skjer, og du &'; ll bare ønsker å gjøre opprør mot det, uansett. Nøkkelen er å skifte den vanen. Som du føler deg amping opp i selvpiskingen, se om du kan gire ned til godhet. Føle forskjellen i kroppen din når du gjør det. Legg merke til hvor mye spenning kraft og selvkritikk opprette, versus avslapping og lindring av godhet

Hvis du &';. Re klar til å øve mer selv godhet, kan du nyte følgende øvelse. Jeg kaller det jeg &'; m Awesome listen. Hvis det høres egoistisk, don &'; t bekymre. Det &'; s ikke. I &'; har funnet at med sedvanlig selv criticizers, det &'; s ganske mye umulig å lage arroganse. Pendelen svingt så langt til selvkritikk side at det ville ta noen alvorlige forsøk på å få det hele veien over til arrogant dust. Faktisk, ved å faktisk omfavne din awesomeness, du &'; re mindre sannsynlig å bli myopically fokusert på dine egne svakheter. Derfor ender du opp med å være mer tilstede med andre mennesker. Du &'; ll faktisk være mindre selvfokusert og mer kjærlig og medfølende overfor andre

Her &'; s hvordan du gjør det.

Få en bærbar eller stor fred i papir. På toppen, skriver: Den I &'; m Awesome List. Hver dag legger 1-3 konkrete årsaker til at du er awesome. De kan være tilsynelatende små eller utrolig stort. Hva som fungerer for deg går på listen. Hvis du trenger litt hjelp til å komme i gang, verve en venn. Du &'; ll starte sin liste, og hun &'; ll starte din. Når du &'; re rullende, du &'; ll finner det &'; s lettere og lettere å tenke på årsaker til at du er awesome. (Hvis du synes dette utrolig vanskelig, kan du starte med en “ I &'; m Sortering av Okay &"; liste og jobbe deg opp til I &';. M Awesome List).