Stress Reduction Bruke Rolig og Healing Moments of Meditation

I løpet av kjas og mas dag-til-dag liv, er det ofte vanskelig å finne de rolige øyeblikkene for deg selv. Men for å bli virkelig balansert åndelig og følelsesmessig, er det viktig å bruke minst et par øyeblikk hver dag i meditasjon. Studier har vist at de som mediterer jevnlig møter færre kroniske sykdommer og mindre stress.

Det finnes ulike teknikker du kan innlemme i din daglige meditasjon. Målet er å balansere deg selv slik at etterpå vil du føle deg energi, renset, og forynget.

Opptatt tidsplaner og krevende kurs arbeid bidrar til stress. Spesielle omstendigheter som en spesielt kritisk eksamen eller en tidsplan som synes å bli mer og mer overveldende kan høyne stress. Slike omstendigheter tyder på et behov for spesielle teknikker som bidrar til å gjenopprette mental ro og klar tenkning. Visualisere en avslappet tilstand er en slik teknikk. Visualisering øvelser involverer skape beroligende mentale bilder eller visuelle bilder å revurdere virkeligheten av en opplevelse. Hvis, for eksempel, begynner magen å stramme hver gang du tenker på å gå til datarommet, kan det hjelpe å tenke gjennom erfaring, erstatte beroligende bildene for å eliminere den stressfølelsen.

Nesten alle visualiseringsøvelser starter med oppmerksom på pusten. Avslapping er etablert ved bevisst å puste i en jevn pust, pust, pust mote. Oppmerksomhet til dette normalt bevisstløs handling, pluss bremset puste selv, gir en mer avslappet følelse. Innenfor denne avslappet tilstand, er et visuelt bilde laget av en rolig, trygg og komfortabel setting. Ofte, folk liker å visualisere deres favorittsted under en skygge treet, på stranden, ved en rolig bekk, kanskje i en favoritt park. De gode følelsene av dette spesielle stedet, sin atmosfære, blir deretter overført til den stressende situasjonen for å gjenopprette en følelse av ro. Dette er spesielt viktig å studere prosessen ettersom en avslappet følelse av selvtillit bidrar til klar tenkning og aktiv læring.

Hvis du befinner deg følelsen spent og engstelig-musklene stramme eller mage kvalm-og ute av stand til å konsentrere seg fullt ut, kan du prøve følgende øvelse. Det kan ta deg litt tid, men med praksis det er et effektivt verktøy.

Finn et rolig sted å legge seg ned og slappe av. Lukk øynene og begynne med å puste bevisst-sakte og jevnt. Gjenta til deg selv, "Pust. Pust ut. Slapp av. Pust. Pust ut. Slapp av." Stadig øke oppmerksomheten på pusten og glemme kilden til spenning og angst. Føl deg selv slappe av.

Med denne helt komfortabel og helt avslappet følelse, refokusere oppmerksomheten tilbake til omstendighetene rundt stress, tilbake til din plass i studieprosessen. Visualiser deg selv igjen på studiet - nå helt avslappet. I denne helt avslappet tilstand, er du nå sikker på at du kan løse problemer, oppfylle dine mål, og oppnå suksess. Den følelse av velvære og selvtillit vil tillate deg en ekte mulighet for suksess. Nå åpner øynene dine, føler avslappet tilstand, realisere din følelse av bevissthet, og begynner å gå om virksomheten din avslappet og med fornyet selvtillit.

Dette visualisering øvelsen tar ca 10 til 15 minutter og bør praktiseres inntil det blir enkelt å bruke. Ta deg tid til å lage levende bilder av fredelige steder å overføre avslappet tilstand av det miljøet til situasjoner som skaper stress. Husk at denne øvelsen er nyttig ikke bare som en reaksjon på stress, men også som et forebyggende tiltak, som tilbyr fordelene med en avslappet, trygg selv.

Sabrina Renee Kinckle, etter Filmskaper og personlig utvikling Lecturer /Forfatter
.