Tar arbeid hjem eller holde den i sin Place

Jobber hardt og gi en god service mens du er på jobb er det vi forventer å gjøre. Mange av oss synes at arbeidsdagen er utvidet godt inn i vårt personlige tid. Det er bundet til å være når en bestemt frist må være oppfylt, men altfor ofte å arbeide hjemme fysisk og mentalt med oss ​​blir normen. Det eroderer kvaliteten tid med familien og har potensial til å være ødeleggende for familieforhold og kvalitet hvile og rekreasjon. Det blir enda mer av et problem når det er tenkning om arbeid og bekymre ting tar opp tid og energi å komme i veien for søvn og fred i sinnet.

Før du kan identifisere den beste måten å håndtere problemet er det viktig å være tydelig hva som faktisk er i roten årsaken til problemet.

Du må definere hva dette betyr for deg.

Er det ikke klarer å gi slipp på arbeid tenkning når du forlater arbeidsplassen? Tar du på problemene med andre? Har du holde gå over handlinger og beslutninger du har gjort i løpet av arbeidsdagen? Jeg skulle ønske jeg &'; d sa ------ Hvis bare jeg &'; d gjort ------. Er du tar selve arbeidet hjemme å gjøre fordi du ikke har tid til å gjøre det på jobb? Er problemet forårsaket fordi du unngår å håndtere en vanskelig medarbeider? Er du ute av stand til å delegere effektivt? Synes du det er vanskelig å si “ no &"; eller du er bekymret upsetting sjefen? Skal du jobbe for en organisasjon som har urealistiske forventninger eller er du modellering atferd som er unhelpful til å oppnå et godt arbeid balanse.

Du må spørre deg selv hvorfor dette er?

Det er ikke noe enkelt svar, og for mange mennesker sannheten er en kombinasjon av faktorer.

Er jobb er for stor for deg eller tidsskalaen urealistisk?

Hvor sikker er du på at du gjøre det aller beste ut av tiden? Vil ha bedre tid ledelse redusere eller utrydde problemet?

For noen dreier problemet rundt manglende tillit spesielt når de står overfor en beslutning. Å ha til over forberede eller analysere alt kan være svært tidkrevende, men kanskje enda mer på seg er den konstante øving og post mortem som foregår i hodet ditt.

Spør deg selv om din tunge arbeidsbelastningen har blitt opprettet for å gi en unnskyldning for å unngå andre problemer i livet ditt. Det er lett å si at jeg &'; m for opptatt heller enn å møte opp til den erkjennelse at det å ha ingen spesiell i livet ditt etterlater en følelse av ensomhet. Syklusen fortsetter I &'; m for opptatt til å skape et sosialt liv – Jeg har ikke noe sosialt liv – Jeg holde opptatt å fylle plassen – Jeg har ikke tid til å sosialisere

For andre de tar på seg for mye arbeid, de finner arbeider med andre mennesker og' s. Problemer betyr at de don &'; t nødt til å takle sin egen

Er det. en løsning?

Det første du må huske er at du har et valg. Du kan argumentere at du ikke kan velge hva slags arbeid du gjør. Valget er mye mer om hvordan du reagerer på din arbeidssituasjon. Det er i dette området en uendelig rekke løsninger.

Hvordan komme i gang?

Hold en dagbok for en uke. På slutten av hver dag vurdere hva du har gjort utenfor jobben. Posten hvis du har gjennomført arbeidet og vurdere grunnen til at det var nødvendig.

Tenk på hva som har foregått i hodet ditt. Er du til stede for din familie? Eller er du fortsatt på jobb å tenke på en sak, som har smittet over? Er du spikke bort å tenke på en klient? Alle handlinger har en pay off. En positiv intensjon. Spør deg selv hva er det payback for deg i din reaksjon å arbeide invasjon din personlige tid. Vær ærlig!

Tenk om strategier du kan bruke til å bekjempe din atferd.

Har følgende uttalelse ring sant for deg?

Arbeidet tar opp for mye av tiden min.

Tenk utsagnet om du erstatter ordet tid med livet.

Livet er ikke en øvelse. Få mennesker ønsker som sitt gravskrift, “ Hvis jeg bare hadde jobbet lenger timer eller hvis jeg bare hadde bekymrer mer om dette, eller at problemet &";.

I denne artikkelen skal jeg fokusere på strategier for å snu av “ arbeid &"; modus i hodet ditt. Strategier for å takle tidsstyring og arbeider med kolleger på jobben er dekket i andre artikler og i “ Kick Start din karriere &"; og “ hvordan du kan håndtere dine ansatte mer effektivt &" ;.

Transition aktivitet – bruke reisen som overgangen mellom arbeid og hjem. Del vei gjennom reisen opprette en seksjon som vil fungere som luften lås på en ubåt. På den ene siden av Plukk en bestemt stasjon eller punkt i reisen og gjøre denne starten av luftslusen og en annen for å gjøre overgangen ut av luftslusen i sjøen

Sekvensen går.

Work – punkt en: Som vanlig

Pek én – punkt 2: lytte til et musikkstykke som er tankefull og avslappende, eller hvis du er på et tog lukker øynene og tømme hjernen for alt arbeid tanker. Bevisst la gå av arbeidet tanker

Point. 2: begynne å tenke på å være hjemme, hva du skal gjøre den kvelden. Endre musikken til noe mer energisk

Du kan finne det tar litt konsentrasjon å oppnå i fiurst omgang, men hjernen elsker mønstre så etter et par dager endringene i musikken og nå bestemt stasjon eller punkt på rute opptre som en påminnelse – slå av fra jobb /slappe /være i hjemmet modus.

De samme overgangs prinsippene vil også arbeide med en rutine når du kommer hjem, men spiser inn i ditt hjem tid.

Fysisk trening er bra for å endre humøret. Det vil bryte negative tankemønstre og frigjør endorfiner som gjør at du føler deg bra. Dans er spesielt god som det innebærer å dele noe som krever konsentrasjon og involverer så mange sanser.

Visualisering kan være veldig nyttig. Du kan bruke en avslapping tape for å hjelpe deg med dette. Det er mange å velge mellom – vi har en spansk tema tape tilgjengelig på våre nettsider.

Planlegging tid for deg og de tingene som er viktig for deg er viktig. Når du faktisk bestille tid til å gjøre disse tingene de er mye mer sannsynlig å skje enn hvis du bare la det til tilfeldighetene. Jeg bruker en to ukers versjonen med mine klienter. De bestemmer de ulike elementene de ønsker å inkludere og disse er listet på venstre side av planleggingen arket. Over to ukers periode de har tenkt å sikre at alt de verdi har avsatte tiden. Balansen av at tiden vil variere, men prinsippet er at det bør være noen tid avsatt for hver kategori. Klienter lage sine egne kategorier, men felles elementer inkluderer:. Arbeid, kjærlighet og relasjoner, familie, fysisk velvære, læring, hjelpe andre, moro og underholdning, åndelig utvikling

Compartmentalisation fungerer for noen mennesker. De faktisk lage avdelinger av tenkning i hjernen. Når de er ferdig med hva som må gjøres de mentalt lukke rommet og flytte inn i neste.

Forankring er en teknikk som brukes i Nevro Lingvistisk Programmering. Det fungerer på grunnlag av å bruke minnet på hvordan en positiv opplevelse gjorde du føler deg på en anledning tilgjengelig for deg når som helst. Du kan velge å forankre alle fall for en bestemt følelse eller mening. Hvis du kan &'; t tenke på en reell anledning forestille en – det fungerer like bra. Akkurat som Pavlov &'; s. Hund ville sikle når den hørte bjellen hjernen er betinget til å føle på en bestemt måte når du trykker fingeren og tommelen sammen for å utløse et anker

Tenk på en gang når du følte grundig avslappet og lykkelig. Som du gjør så hva synes du?

Er følelsen på et bestemt sted i kroppen din? Har den en form? Er det fortsatt eller flytte? Er det konstant eller ikke? Har den en tekstur? Betyr det har en farge? Er det lyst eller kjedelig? Blek eller mørk?
Tenk deg følelsen er bare på 30% sving det opp til 70% la det vokse til 100% som du føler det knipe tommel og pekefinger sammen. Som du forlater minne slipper fingeren og tommelen.

Practice komme inn i minnet sate. Hver gang du trykker fingeren og tommelen sammen.

Som hjernen blir vant til å gjøre prosessen vil du finne du kan nå staten ganske enkelt ved å trykke på tur fingeren og tommelen sammen. Jeg spør kundene til å gjøre det flere ganger hver dag til å begynne med, så det tar bare et øyeblikk. Fordelene er flott som du kan finne en oase av ro, en følelse av mot, glede, lykke eller noe annet godt ressurs staten ved å klikke på fingrene.

shopping bag prosessen er nyttig hvis du tar på andre problemer og føler veies ned ved slutten av dagen. Ettersom hver person hender du deres vanskeligheter det er altfor lett å internalisere det og føler fryktelige ved slutten av dagen.

Når hver person hender du deres psykologiske bagasjen forestille deg selv å sette det inn i en pose som du lå på våre føtter i stedet for å ta om bord. Det betyr at du kan lytte og være tilgjengelig for dem uten å bli sugd ned i deres “ ting &" ;.

Facing dine egne demoner. Hvis du bruker fungerer som en flukt mekanisme Jeg oppfordrer deg til å arbeide med en coach for å få thenm sortert ut. Med mindre du har avtale med dem de har en stygg vane med å rømme og skaper kaos men dypt du tror du har begravd dem

Evaluer dine arbeids aktiviteter &ndash!; Det er en stor forskjell mellom å være opptatt og være produktiv. En nyttig måte å granske arbeidet belastningen er å lage en liste over alle de aktivitetene du gjør under overskriften daglig /ukentlig /månedlig /kvartalsvis /ÅRLIG /AS OG NÅR

Bruk trafikk Lyse farger.

Høy lys i grønne de aktiviteter som er gjort på riktig måte av deg på den mest effektive og effektiv måte.

Høy lys i rødt de aktiviteter som er overflødig, upassende for deg å gjøre, og du kan umiddelbart klippe dem ut som de legger ingen verdi. Du vil ha umiddelbart lagret noen dyrebar tid.

Alle de tingene som øker en forespørsel om hvorvidt de bør gjøres, eller hvis du er den rette personen, eller hvis du trenger mer trening for å gjøre dem effektivt og enkelt høy lys i gult.

Du kan da prioritere hvordan håndtere disse oppgavene mer effektivt. Du har noe å ta til sjefen din som grunnlag for en diskusjon om arbeidsbelastning, opplæring eller bruk av tid.

Latter er en god de-stressor. Få av oss til å le nok. Finne måter å le ideelt med andre er en fin måte å slå av fra stress og påkjenninger av dagen.

Når vi lever et godt avrundet og oppfylle liv og våre batterier er toppet opp vi har så mye mer å tilby i alle områder av våre liv, inkludert arbeid. Du har dette livet. Det er ditt valg hvordan du lever det, og om arbeidet holdes på plass eller om det tar over.

www.graduatesolutions.co.uk
www.recoveringworkaholics.co.uk
. &Nbsp ;