*** Longevity Hotspots og blå soner: Secrets å leve et langt, sunt og lykkelig Life

“ Hvis jeg hadde visst at jeg skulle leve så lenge, I &'; d ha tatt bedre vare på meg selv &" ;. (Eubie Blake, feiret ragtime pianist, 1883-1983)

Er du interessert i å leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv? Vil du unngå kroniske sykdommer, føler seg bedre og bli yngre for lenger? Ifølge Center for Disease Control and Prevention, vil én av tre amerikanere dør av hjerte- og karsykdommer i USA og en av tre vil utvikle kreft. En av tre voksne er overvektige. Mer enn en tredjedel av voksne ikke får nok fysisk aktivitet og mange får ingen i det hele tatt. Mindre enn en fjerdedel av befolkningen spiser den grunnleggende minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Det er eksperter som mener at denne nye generasjonen vil være den første i historien til å ha en kortere levetid enn sine foreldre.

Hva er årsakene til denne epidemien? Det har først og fremst å gjøre med hva vi spiser og gjør, eller ikke gjør. Aktuelle studier viser at på et minimum, er åtti prosent av all kronisk sykdom som rammer mennesker i USA faktisk forårsaket av kosthold og andre livsstilsfaktorer. Dette betyr at vi har makt til å forhindre tidlig debut av sykdom og død med noen endringer i våre dietter og livsstil.

Hvilken bedre måte å oppdage best mulig helse praksis å adoptere enn å studere verden &'; s sunneste og lengste levende mennesker? &Ldquo; Akea &"; Prosjektet har studert helse og levealder markører blant de sardinske mennesker. Forskerteamet ble ledet av professor Luca Deiana, av biokjemi Clinic, i samarbeid med Max Plank instituttet for demografiske Forskning og Duke University. Ordet “ Akea &"; er en sardinsk hilsen etter mening “ kan du leve godt i 100 år &" ;.! Den Okinawian centenarian Study har pågått siden 1975. Det er en populasjonsbasert studie av hundreåringer og andre utvalgte eldre i den japanske delen av Okinawa. Formålet var å identifisere de genetiske og livsstilsfaktorer som er ansvarlige for folket i Okinawa nyter denne vellykket aldring fenomen og å forbedre den sunne levealderen i alle populasjoner av verden.
Det er steder i verden kalt Longevity Hotspots og blå soner (Dan Buettner &'; s The Blue Zones: Lessons for leve lenger fra folk som lever lengst &";) blå soner er områder med høyest konsentrasjon av mannlige hundreåringer. Folk som bor i disse " hotspots &'; oppleve eksepsjonelt lave priser av kronisk sykdom. Kreft er nesten uhørt. Folk regelmessig leve godt inn i deres 90s, 100s og over uten lider av noen sykdom og ikke besøker leger. Disse menneskene nyter sunne, glade, produktive liv, og er i topp mental og fysisk form godt inn i alderdommen. Åtte av godt over tretti Longevity Hotspots er Okinawa, Japan; Bama, Kina; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Campodimele, Italia; Symi, Greecemmon; og Hunza, Pakistan.

Innbyggerne i Symi har blitt funnet av epidemiologer å ha de beste helseregistre og høyest forventet levealder for regionen. I det nordøstlige Pakistan i byen Hunza, folk antas å ha eksepsjonelt høy forventet levealder priser. De har blitt funnet av vestlige leger til å ha ekstremt lave forekomst av kronisk sykdom som koronar hjertesykdom og kreft. I Nicoya, Costa Rica har den laveste middelaldrende dødeligheten i verden. Bama, Kina ble kåret til en offisiell “ hjembyen Longevity &"; av Verdens helseorganisasjon. Det er 34 hundreåringer per 100.000 mennesker i et gjennomsnittlig år, det samme som Okinawian tallene. Bare ti prosent av 90 &ikke; + åringer lider av hjertesykdom i en studie. Loma Linda, California er et senter for aktivitet for Seventh Day Adventist Church hvor de nyter høyest levealder enn noe annet godt beskrevet naturlig befolkningen. Campodimele, er Italia kjent som Europas &'; s “ Village of Eternal Youth &" ;. A World Health Organization studie fant at 80-åringer i Campodimele har ingen forekomst av høyt blodtrykk og andre forskere fant voksen kolesterolnivået tilsvarer de av spedbarn.

Hva er det med disse menneskene som bor i disse levetid hotspots som hjelper dem å opprettholde sin ungdom og utsette sin moral? Fem prinsippene har blitt identifisert at disse menneskene hadde til felles: ernæring, bevegelse, formål, tilkobling og avslapping.

De hundreåringer er folk som jobber på landsbygda, vanligvis som gjetere eller bønder. De er enkle mennesker som elsket å leve enkelt. De spiser naturlig mat-frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter, fisk, noe organisk meieri- og kjøttprodukter med absolutt ingen junk food. De får rikelig med mosjon og frisk luft. De har en følelse av tilhørighet og ha en kjærlig, støttende familie og venner. De er aktive på mange måter og har et mål i livet. De har en sterk åndelig tro.

Maten er naturlig og kompatibel med kroppene våre. De spiser 2-4 biter av frukt daglig. De spiser opp til åtte porsjoner grønnsaker daglig (hver servering tilsvarende halv til en kopp). Deres grønnsaker er kokt, dampet, stekt, bakt, røre stekt, rå, casseroled, og i supper. De spiser hele korn daglig eller de fleste dager. De spiser proteiner til hvert måltid og snack. Proteinrik mat inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter (yoghurt), bønner (f.eks kidneybønner, svarte bønner, tofu fra soyabønner, osv)., Linser, erter (f.eks kikerter), nøtter og frø. Kjøtt er bare spist tidvis-sjelden og for spesielle anledninger. Melk og ost er bare spises i små kvanta og vanligvis kommer fra geiter og sauer. Monosaturated fett blir spist daglig eller de fleste dager inkludert extra virgin olivenolje, avokado og nøtter. Disse blir spist rå eller hydratisert minimalt for å unngå dannelsen av frie radikaler. Omega 3 og omega 6 essensielle fettsyrer er konsumert daglig. Omega 3 kilder inkluderer fet fisk (f.eks laks, makrell, sild, ansjos, tunfisk (den inneholder mindre omega 3 enn de andre og er høy i kvikksølv så er ikke den beste kilden), krill, linfrø og linfrøolje, hamp frø og hamp olje, valnøtter. Kilder til omega 6 konsumert er nøtter og frø, linfrø og linfrøolje, hamp frø og hamp olje. flere glass vann drakk daglig, sammen med grønn te og urtete. De drikker mye tumeric te i Okinawa som er anti-inflammatorisk. De spiser hele korn daglig eller de fleste dager. De drikker mye tumeric te i Okinawa som er anti-inflammatorisk. økologisk rødvin eller ris vin er drukket i hot spots, i små mengder og alltid med et måltid. Kaffe er ikke drukket annet enn i Nicoya, der en cup er drukket daglig. Enda viktigere enn hva Okinawians spiser er mengden mat de spiser. Deres kaloriforbruket er betydelig lavere enn det som forbrukes i USA.

Folk holder koken hele dagen i Longevity Hot Spots ved gjeting, gå opp bakken for å få et sted, trene kampsport, dans, hagearbeid, svømming, roing, fiske, spille polo. De har en lang levetid, jobbe seg opp til 80 år eller så.

Like viktig som hva de hundreåringer spiser er deres mentale tilstand. Folk i Hot Spots har en følelse av formål og en grunn til å komme seg ut av sengen om morgenen.

De er på jakt etter sin familie, tending grønnsaker, fange fisk, gjøre husarbeid. Alle har noe å gjøre, og de må gjøre det for å overleve, og dermed gi dem en følelse av hensikt .. De trives på jobb. Eldre mennesker er respektert og fortsette å jobbe lange fortid " pensjonsalder &' ;. De har også en sterk åndelig tro som legger til en bredere oppfatning av mål og mening i livet. De har en tendens til å leve i store storfamilier. De har en følelse av tilhørighet og av å være elsket og verdsatt. De lever i tette samfunn. Sitt samfunnsliv og familiestrukturer er sterke og forstørret med sine søsken, barnebarn, oldebarn, nesten tre generasjoner kommer sammen. De eldre er aldri alene, og fortsette å være av stor betydning for i samfunnet. De er glade mennesker og føler at det er verdt å leve, selv om de er svake. De smakstilsetning hengivenhet av barn, barnebarn og venner. Kriminaliteten er lav eller ikke-eksisterende. Det er en kultur av gjensidighet i Okinawa, folk forlater måltider på sin egen dørstokk for andre hvis de trenger det. Folk er ikke stresset. De vet bøye seg for hvile og å ta tid ut. Noen kan også ha en siesta midt på dagen.

I konklusjonen, ser det ut til at folk som bor i Longevity Hot Spots leve enklere, lykkeligere liv. Deres valg av livsstil er sunnere og mer naturlig enn det som vanligvis finnes i den tradisjonelle, moderne verden. Hvis vi ønsker å oppnå optimal helse, kanskje vi bør vurdere å adoptere noen vaner i verden &'; s sunneste og lengste levende mennesker. De beste ønsker for å leve et langt og sunt, produktivt liv. Akent &';.. Annos