Best Strategi for Anti Aging: Exercise

Ønsker du å bremse aldringsprosessen? Aldring kan bety hardere av blodårene dine, høyt blodtrykk, hukommelsestap, muskler og bein, samt skrøpelighet og plager. Hva om du har noe som kan forsinke og muligens reversere dem?

Du gjør, det &'; s anti aging øvelsen.

Beat bein, balanse og muskelmasse tap som kan føre til svakhet, svakhet, fall og brudd. Anti aldring trening som vekttrening og vektbærende trening som krever balanse og koordinasjon kan ikke bare hindre disse, men det kan også reversere disse prosessene.

For muskel vedlikehold og tone løfte 65% av 1 rep max. For å bygge muskler lift 85% av 1 rep max. Plukk en vekt som du trygt kan løfte for 10 repetisjoner og bestemme din en rep max ved hjelp av denne kalkulatoren. Begynn sakte og bygge opp sakte for å unngå smerte, belastning og skader. En trener kan hjelpe deg med å forsikre dere bruker god teknikk og gjøre anti aging øvelse trygt og effektivt.

For balanse prøve idretter som tennis, kickboxing, og danse eller gjøre øvelser med en balanse eller bosu ball.

For benstyrke gjøre vektbærende anti aging trening som vektløfting, turgåing, jogging, calisthenics, sykling og andre typer der du bruker kroppen din eller annen vekt for å styrke bein og muskler. Svømming er en utmerket øvelse, men det vil ikke bygge ben fordi det ikke er noen vektbelastning forbundet med det.

Stopp stress, angst, depresjon, demens og tretthet med anti aging øvelsen.

Oksygen og økt blodstrøm kan løfte humøret og brennevin. Aerob trening øker blodstrømmen, og gir viktige næringsstoffer til hjernen, muskler, organer og vev. Det forbedrer også hjertet helse og lungefunksjon ved å øke mengden av oksygen og blodstrøm som nærer ditt sinn og kropp og trene musklene gjennom ekspansjon og sammentrekning. Økt blodstrøm fjerner også giftig avfall som kan forårsake eller forverre symptomene. Anti aldring trening kan lindre trøtthet, smerter, smerter, mental tåke, angst, stress, depresjon og mer.

Aerob trening kan være en lite som 20 minutter hver dag for å ha en effekt.

Trene i små 5-10 minutters intervaller i løpet av dagen kan også være gunstig. Prøv turgåing, jogging, svømming, sykling, dans eller andre aktiviteter for å få pulsen opp.

Stretching er en anti aging øvelse fordi hvis den holdes i 15 sekunder eller mer, kan det øke blodsirkulasjonen, lindrer muskelspenninger og smerter, samt rolig sinn og kropp og lindre alle symptomene på forhold angitt ovenfor. Dette er en anti aging øvelse som kan gjøre deg se og føle deg yngre ved lindrende stress og spenning.

Lever lenger, yngre og sunnere. Undersøkelser viste at et gjennomsnitt på 30 minutter med moderat anti aging trening, 5 ganger eller mer i uken, ga deltakerne en 27% lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden. Mer kraftig mosjon (20 minutter, 3 eller flere ganger i uken), falt risikoen for død med 32%. Anti aldring trening har vist seg å forbedre lungefunksjonen, redusere risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og bedrer livskvaliteten. Lav kondisjon er den største prediktor for død over røyking og høyt kolesterol. Hvis du er overvektig og don &'; t gjøre anti aging trening, er risikoen for død og sykdom er mye høyere.

Høy intensitet intervalltrening er den mest effektive anti aldring trening. Bare 15-20 minutter en dag med høy intensitet intervalltrening kan bekjempe degenerative sykdommer og holde deg ser og føler yngre og sunnere. Følg American College of Sports Medicine retningslinjer for å få mest mulig ut av treningen og unngå skader.

Anti aldring mosjon er viktig å legge til din livsstil sammen med god ernæring, forebyggende strategier, søvn, unngå giftige eksponeringer og holde hormoner balansert. Få trenings og funksjonell medisin evaluering for å unngå etter trening smerte og skade. Jeg kan skreddersy trening til dine unike metabolske behov, risikofaktorer og bestemme hvordan du sammenligner med andre på din alder. Dette gjør at du kan fokusere på det som er viktigst. Anti aldring trening kan modulere dine hormoner. Velge riktig type, frekvens, intensitet og tid kan legge år til livet ditt. Anti aging trening er den beste resepten for optimal helse
.