Bare 7 minutter til Strong og Slim

Når det gjelder trening, har du en hard tid å finne tid eller blir stoppet av mangel på utstyr eller ønske om å delta i et treningsstudio? Kan du finne 7 minutter i timeplanen din? Bare tenk at i kun 7 minutter kan du få alle fordelene av en lang aerobic og styrketrening trening uten bruk av noe utstyr eller trenger å gå til et treningsstudio. Din kroppsvekt er brukt som motstand. Ingen vekter er nødvendig. Det kan gjøres hvor som helst! . Hemmeligheten er intensitet og intervaller

På bare syv minutter av High Intensity Circuit Training eller HICT, kan du få maksimale resultater med minimal investering og høste fordeler som:

Økt energi Anmeldelser bekjempe tretthet
Forbedret muskelstyrke
Økt utholdenhet
Accelerated fett tap
Økt veksthormon
Bedre hjerte helse
Redusert insulinresistens

Dette er vitenskapelig undersøkt og vist å jobbe i en publisert artikkel i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal. De brukte følgende 12 øvelser som fungerer alle kroppsdeler sammen med ditt hjerte og lunger:

Jumping Jacks
Wall sitte
Push ups
Abdominal crunch
steget opp på en stol
Squat
Triceps dip på en stol
Plank
Høy Knee runs på plass
Lunge
Push up med siderotasjon
Side planke

High Intensity Intervall

Hver øvelse i kretsen er gjort i 30 sekunder med høy intensitet. Du vet du har nådd den intensitet hvis du pese og kan &'; t snakke eller hvis pulsen er > 85% -95% av målet hjertefrekvens, som er 220-alder. Ved hjelp av en pulsklokke som er best.

Recovery eller hvileperiode

Hvil i 30 sekunder eller mindre mellom intervallene. Maksimalt utbytte oppstår hvis resten er mindre enn eller lik 15 sekunder.

Ikke alle kan være klar for høy intensitet trening. Fortsette med forsiktighet hvis du er overvektig, ute av form, tidligere skadet eller har høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Sørg for å sjekke med legen din så noen endringer kan være nødvendig inntil du bygger styrke og utholdenhet. Workout lysbilder er tilgjengelig på You Tube sammen med timing. Prøv det slik at du kan være slank og sterk på bare 7 minutter
.