6 øvelser som vil øke Senior Mental Health

Pensjonister blir sårbare for helsemessige forhold som de gamle. I tillegg til en potensiell nedgang i generelle helse, må seniorer være proaktive i å forsterke deres mentale helse. Her er seks ting seniorer kan gjøre i dag for å bedre deres psykiske helse

Don &';. T forsømmelse treningsprogram.

Når du trener, hvor mye oksygen til hjernen forbedrer kognitiv funksjon samtidig som du beskytter hjernecellene. Trening har vist seg å redusere hukommelsestap og selv dramatisk lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Det kan til og med forbedre og balansere en person &'; s. Humør

Don &';. T være redd for å lære nye ting

Bli med i en ny klasse der du har en sjanse til å lære en ny ferdighet eller venturing ut til et museum for å se ting du aldri har sett før vil stimulere hjernen. Holde tankene dine engasjert vil bremse utviklingen av demens og vil holde hjernen din fungerer på sitt beste.

Opprettholde en idealvekt.

Forskning viser at det å være overvektige hever risikoen for leddgikt, kreft og høyt blodtrykk hos mennesker. Veier for lite fører til dårlig tilbakekalling og kan svekke immunforsvaret. Kosthold kombinert med riktig trening gjør vektkontroll enklere.

Hold stressnivået i sjakk.

En av de største risikofaktorer for depresjon er den manglende evne til å riktig håndtere stress. Stress kan påvirke blodtrykket, humør, hukommelse og hormonnivåer. I tillegg til å påvirke disse områdene, kan det også påvirke en &'; s emosjonelle velvære over tid. Holde stressnivået lavt bevarer One &'; s mental helse

Ta deg tid til å meditere

Ta deg tid hver dag for å vise takknemlighet for alt går bra i livet ditt kan gå langt i å forbedre.. humøret. Regelmessig meditasjon og spiritualitet har vist seg å redusere forekomsten av psykiske helseproblemer, ifølge en svensk studie som består av 35.000 mennesker. Studien fant at frekvensen av psykiske helseproblemer var opptil 200 ganger mindre blant dem som praktiserte meditasjon.

Forbedre kostholdet ditt.

Ifølge forskning, frukt, hele korn, magert kjøtt og grønnsaker kan bevare minne og øke hjernens ytelse. Ifølge Maryanne Rice, som er spesialist i hjemmetjenesten i Colorado, en diett rik på Omega-3 fettsyrer kan redusere psykiske og stemningslidelser i seniorer. En betydelig mengde forskning viser hvor mye kostholdet kan påvirke en &'; s. Mental helse hvis for få næringsstoffer er tatt, og for mange bearbeidet mat er inkludert i en diett

Dette er flere enkle ting som kan gjøres for å bedre en &'; s mental helse. Ved gjennomføringen av bare ett av disse øvelsene, vil det være forbedringer i en &'; s generelle mentale helse. Det enkleste stedet å begynne for de fleste er rett og slett blitt mer aktiv
.