Over bakken ennå?

I siste ukene blogg jeg fremhevet fordelene ved begynnelsen eller fortsette en styrketrening regime som vi blir eldre.

Er det fordeler også å gjennomføre et program for hjerte-aktivitet som vi blir eldre eller i alle aldre?

Bakgrunn

Som du alder, tap i aerob kapasitet og muskelstyrke kan redusere din utholdenhet og utholdenhet.

Vi har alle trolig begynne å ta ting enklere som vi blir eldre og begynner å nyte de fine tingene i livet som mer mat eller mer tid foran tv.

Undersøkelser viser at bare 30 prosent av voksne i alderen 45-64 følge en regelmessig mosjon plan ennå dette øker til 32 prosent av voksne i alderen 65 år og eldre.

Mellom 65 og 75 gang og hagearbeid er langt, de mest populære fysiske aktiviteter.

I en alder av 75, om én av tre menn og én av to kvinner engasjere seg i noe fysisk aktivitet i det hele tatt.

Ikke gjør noen fysisk aktivitet kan være dårlig for deg, uansett hva din alder eller helsetilstand.

Fordeler med jevne kardiovaskulær trening

Som en eldre voksen, er regelmessig fysisk aktivitet en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din.

Det kan forebygge mange av de helsemessige problemene som synes å kommer med alderen. Det hjelper også musklene vokse seg sterkere, slik at du kan fortsette å gjøre dine dag-til-dag-aktiviteter uten å bli avhengig av andre.

Husk, er noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt. Helsen fordeler vil også øke med mer fysisk aktivitet som du gjør.

Helse Sjekk

Før du begir deg på nytt treningsprogram, en lege bør utføre en full medisinsk undersøkelse og gi individuell retningslinjer som nødvendig.

Typer av kardiovaskulær aktivitet

Aerobic aktivitet eller "cardio" blir du puster hardere og hjertet slo fortere. Skulle det være å klippe plenen, kommer til butikkene, ha en svømmetur så lenge det blir gjennomført på et moderat eller kraftig tempo.

I en tidligere blogg nevnte jeg hvordan jeg bruker HIIT (High Intensity Interval Training ) metoder, men dette kan være skremmende for en nybegynner, eller noen som har begrensninger, for eksempel å være eldre, overvektige, med underliggende helsemessige forhold eller å ha påført en skade.

lavere intensitet metoder kan være mer attraktivt derfor ut og anbefalt er minst 2 timer og 30 minutter (150 minutter) av moderat intensitet aerobic aktivitet (dvs, rask gange) hver uke eller om du klarer litt mer intensitet en time og 15 minutter (75 minutter) med sterk intensitet aerobic aktivitet ( dvs. jogging sykling eller løping) hver uke.

Dette bør kombineres med en styrke treningsprogram for de helsemessige fordelene som vi alder som nevnt i min forrige blogg.

Er du aktiv nok for din alder
 ?;