For sent å vekte

Når vi blir eldre - selv i våre fifties eller sekstitallet er vekttrening noe vi ikke bør vurdere?

Kanskje det er noe som bør gis opp i den alderen hvis vekttrening er allerede gjennomført?

Nå i min sjette tiår (gulp!) Jeg føler meg i bedre form og sterkere enn noensinne på grunn min endret livsstil, men det er fordeler som kan oppstå ved foretaket vekttrening for eldre person?

Muscle Loss

En betydelig tap av muskelmasse og styrke skjer med ca 15% i den sjette og syvende tiår av livet, og 30% deretter med kanskje en mer dramatisk nedgang i kvinner fordi de har mindre muskelmasse.

tap av muskelmasse kan være et resultat av krympende muskelfibre (atrofi), tap av muskelfiber (sacropenia), eller en kombinasjon av begge. Dette tapet av muskelfibre resulterer i færre type II muskelfibre, noe som ville negativt påvirke muskelkraft.

Så bør vi unngå vekttrening som vi blir eldre?

Vel, det er helt motsatt faktisk !

Fordeler med en vekt treningsprogram:

Mer modne voksne kan høste fordelene av vekttrening, selv fra en øvelse som inkluderer løfte vekter bare noen få ganger hver uke for å prøve og bekjempe Dette forverring av muskelmasse.

Forbedret Mental Health on

Styrketrening, spesielt i forbindelse med regelmessig aerob trening, kan også ha stor innvirkning på en persons mentale og emosjonelle helse.

Det kan kanskje gi lignende forbedringer i depresjon som antidepressive medisiner.

Folk føler seg bedre når de er sterkere og det kan øke selvtillit og selvfølelse, som har en sterk innvirkning på den generelle livskvaliteten for en moden person.

Redusere kronisk sykdom

Det er mange fordeler med å styrketrening regelmessig, særlig når du blir eldre.

Det kan være veldig kraftig redusere tegn og symptomer på en rekke sykdommer og kroniske tilstander, blant dem:

hjertesykdom
leddgikt
diabetes
osteoporose
fedme
ryggsmerter

Redusert risiko for fall og skader

Dårlig balanse og fleksibilitet kan bidra i eldre mennesker til fall og beinbrudd. Slike fall og skader kan resultere i betydelig funksjonshemming og, i noen tilfeller dødelige komplikasjoner.

Øker i muskelmasse, styrke og muskelkraft og balanse som følge av en vekt treningsprogram kan bidra til å redusere forekomster, sannsynligheten og alvorlighetsgraden av fossen og den tilhørende frykt.

Riktig vekt vedlikehold

Etter å ha mer muskelmasse øker en persons metabolic rate. Muskelen er aktiv vev som forbruker kalorier mens lagret fett bruker svært lite energi. Styrketrening kan gi opp til en 15% økning i metabolic rate, noe som er enormt nyttig for vekttap og langsiktig vektkontroll.

Bedre blodsukkerkontroll

Mange modne voksne har type II diabetes &ndash ; med enormt økende antall de siste årene i tillegg til dem å være større risiko for hjertesykdom og diabetes er også den ledende årsak til blindhet hos eldre voksne

Styrketrening sammen med en kalori kontrollert diett kan gjøre forbedringer. i blodsukkerkontroll som er sammenlignbare med å ta diabetes medisiner.

sunnere hjerte

Hjertesykdom risikoen er lavere når kroppen er slankere. Styrketrening er viktig for hjertehelsen på grunn av økt styrke, fleksibilitet og økt aerob kapasitet.

Hjerte foreninger anbefaler styrketrening som en måte å redusere risikoen for hjertesykdom og som en terapi for pasienter i hjerterehabiliteringsprogram.

Bedre søvnmønster

Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten ved å la den enkelte til å få sove raskere, mer dypt, våkner sjeldnere vekket og lenger. Igjen er fordelene som oppnås som et resultat av styrketrening er sammenlignbare med behandling med medisiner, men uten bivirkninger eller bekostning.

Økt bentetthet

Undersøkelser har vist at løfte vekter to eller tre ganger en uke øker styrke ved å bygge muskelmasse og bentetthet. Postmenopausale kvinner kan miste 1-2% av beinmasse årlig.

Nyere studier har vist at styrketrening øker beintettheten og reduserer risikoen for brudd hos kvinner i alderen 50-70.

Medisinsk Råd

Du bør imidlertid noen folk sjekke med sin lege før de begynner å bli mer fysisk aktiv.

Eksperter anbefaler at hvis du har en kronisk sykdom, som for eksempel en hjertesykdom, leddgikt, diabetes eller høyt blodtrykk, eller symptomer som kan være på grunn av en kronisk sykdom, er det viktig at du er under omsorg av en lege og snakke med ham eller henne om hvilke typer og mengder av fysisk aktivitet som passer for deg.

Sammendrag

Jeg tror fordelene ved vekttrening som vi blir eldre er lett å bli sett, så hvorfor ikke legge ut på en sunn vekt treningsprogram hvis du ikke allerede gjør det etter å ha tatt medisinsk ! råd om nødvendig, uansett alder

Hvis du allerede er vekttrening holde det opp
 !;