Longevity Extended med Økt muskel Mass

Publisert i American Journal of Medicine, en UCLA studie viste at de med høyere nivåer av muskelmasse var mye mindre sannsynlighet for å dø enn de med lavere nivåer, til tross for deres BMI (Body Mass Index), som har vært akseptert barometer for generelle helse i mange år.

For å få et perspektiv mellom de to, la oss først ta en titt på hva BMI faktisk er. BMI er ment å være et mål for mengden kroppsfett en person er bærer på kroppen, beregnet etter to mål – høyde og vekt
rådende visdom er at studier har vist folk med en BMI på 30 eller mer. har større risiko for død på grunn av plager som hjertesykdom og diabetes.

Problemet skjønt med BMI er at den ikke skiller mellom overvekt og over-fett. Det er en tydelig forskjell. For eksempel, Arnold Schwarzenegger i sin beste alder veide 235 lbs, og står på 6 '2 "høye ville henvise ham som, ifølge BMI diagrammet, overvektige,. Hvor han sannsynligvis hadde en total body-fettinnhold på bare 8%. Muscle er tre ganger tyngre enn fett. Heller ikke
det ta hensyn til beintetthet, noe som øker når en øvelser. Ved hjelp av meg selv som et eksempel som en som konsekvent jobber med vekttrening, står ved 5 '10 ", som veier ca 178 lbs., er overvektige. Så, BMI kan egentlig ikke tas for alvorlig, det er bare et estimat av kroppsfett basert på høyde og vekt

UCLA Study
Forskerne tok 3,659 mennesker –. Mennenes 55 eller eldre og kvinner 65 eller eldre – og analysert sine data i perioden fra 1988 og 1994 fra en National Health and Nutrition Examination Survey, gjennomgår tester som bestemmer deres muskelmasse. Fettpreparatet ble målt ved hjelp av bioelektrisk impedans ved å kjøre en elektrisk korint gjennom kroppen – muskel har en mindre motstand mot strøm enn det fett på grunn av muskelvanninnhold, og fra denne lesning kan bestemme muskelmasse indeksen for et individ ved mengden av muskler relative til høyde.

Så i 2004 bestemte de antall deltakere som hadde dødd av naturlige årsaker i forhold til muskelmasse hos den enkelte, der de fant at de med den høyeste mengden muskelmasse var betydelig mindre sannsynlig å dø enn de med de laveste nivåene. Studien leder, forteller Dr. Preethi Srikanthan, etter

"Vår studie viser at klinikere må fokusere på måter å forbedre kroppssammensetning, snarere enn på BMI alene, når rådgiving eldre voksne på forebyggende helse atferd."

Forfatterne bemerket at studien viser bare som forening, ikke en årsak-virkning forholdet mellom muskelmasse og risiko for død, men jeg tror det er mer enn en forening som to forskere fra Tufts University skrev om i sin bok, Biomarkører, som informerer oss om at muskelmasse er nummer én biomarkør for ungdom, og andre er styrke, som den har en dyp effekt på de resterende åtte aldrende biomarkører. Og, fra forskning ved Harvard University (ved Anker et al, 1997;. Metter et al, 2002;. Nair, 2005;. Ruiz et al 2008 ...)

"Hos mennesker dødeligheten og patogenesen av mange aldersrelaterte sykdommer er forbundet med den funksjonelle status, metabolske krav, og massen av skjelettmuskulatur, noe som tyder på at dette vevet er en viktig regulator av systemisk aldring. Nyere funn hos pattedyr og Drosophila bekrefte denne hypotesen og indikerer at næringsstoffer og stress sensing i skjelettmuskulatur innflytelse organisme aldring. "

Vi bør alle huske på at etter fylte 30 vi mister litt muskler hvert år. Muscle stasjoner metabolisme — jo mindre muskel den senke vår metabolisme, noe som betyr at vi brenne mindre og mindre kalorier i ro, og de mindre kalorier vi forbrenner jo mer sårbare vi blir til fett opphopning sakte endre vår kroppssammensetning til det verre, derfor, jo eldre vi blitt mer viktig muskel forbedring blir.

Tilbringe litt tid vekt trening for å bygge muskler er sannsynligvis den beste investeringen du noensinne vil gjøre i livet ditt, fordelene er enorme. Jeg går på treningsstudio to ganger i uken, en time og et halvt investering per uke, en liten investering med en enorm avkastning. Langt, ... er det vanskeligste med å jobbe ute, går, fordi hjernen din vil søke etter all grunn til ikke å gå det er ikke det mest morsomme ting å gjøre, og minner meg om tegneserien linje med Joan Rivers, "The første gang jeg ser en jogger smile, jeg skal vurdere det. " Men, er gevinsten stor når du får din derri è re det konsekvent. Som Woody Allen sa, "Åtti prosent av suksess er å dukke opp." Og du trenger ikke å se ut som disse menneskene til å høste disse fordelene, du trenger heller ikke å bruke uforholdsmessig mye tid i treningsstudio.

Som det sies, "Ikke bare vil du legge år til livet, vil du legge liv til dine år "
.