4 trinn til bremse aldringsprosessen: Eat, Drink, være glade og Mer

Vil du bli rusten, sprø, fett og betent eller prøve å bremse aldringsprosessen og leve å være slank, skarp, sexy og supercharged!? Aldring er uunngåelig, men hvor raskt du alder og kvaliteten på livet ditt som du alder er i stor grad avhengig av de valgene du gjør. Forstå hormonelle og metabolske prosesser som fremskynder aldrings kan gjøre deg i stand til å gripe inn og ved å implementere dem vil du bli bremse aldringsprosessen. Hemmeligheten er å spise, drikke og være glade og hvile og gjenopprette.

Spis

Hva du spiser kan alderen du eller anti alder deg. Spis en rekke matvarer rike på alle regnbuens farger som er rik på anti oksidanter og er anti-inflammatorisk. Det &'; s ingen nød her. Artisjokker, bønner, rødbeter, bær, mørk sjokolade, espresso, fisk, grønn te, urter, nøtter, frø og krydder er gode på å bremse aldringsprosessen. Spise fersk eller frossen og organisk så mye som mulig for å trekke ut de fleste næringsstoffer. Unngå BPA, ugressmidler eller plantevernmidler som kan forstyrre hormoner. Noen matvarer er både anti oxidant og anti inflammatorisk og her er din topp ti for å spise eller unngå

-Top 10 anti oxidant matvarer:. Røde bønner, bjørnebær, valnøtter, tyttebær, mørkegrønne bladgrønnsaker, artisjokkhjerter, . jordbær (spise økologisk), bringebær, kaffe, pekannøtter, nellik

-Top 10 anti inflammatorisk mat: Villaks, tare, extra virgin olivenolje, cruciferous grønnsaker, blåbær, gurkemeie, ingefær, hvitløk, grønn te , søtpotet

-Top 10 inflammatorisk mat for å unngå: sukker, transfett, melkeprodukter, bearbeidede oljer som mais, soya og solsikkeolje, korn matet kjøtt og fjærfe (velg gress matet, hormon og antibiotika gratis) , alkohol, raffinert korn og kunstige søtstoffer og tilsetningsstoffer.

Hvis du ikke får en boost av energi fra maten, kan du være ernæringsmessig mangelfull. Selv folk med et sunt kosthold kan ha noen ernæringsmessige mangler. Finn ut ved å ha en ernæringsmessig analyse og får en mikronæringsstoffer test for å fastslå nivåer av næringsstoffer og deres effektivitet inni cellene.

Drink on

Den gode nyheten er at kaffe, te og rødvin er rike på anti oksidanter og i moderate mengder er stor for å bremse aldringsprosessen. Disse drikker kan være dehydrerende. Tilstrekkelig vann er nøkkelen til å motvirke dehydrering og for å holde cellenes stoffskifte knirkefritt samt å skylle ut avfalls gjennom nyrene. Drikk rikelig med renset, filtrert vann for å unngå forurensning med bly, kjemikalier eller stoffer som finnes i vannforsyningen. Unngå søtet drikke, kunstige smaker, fargestoffer eller søtstoffer som kan skape kaos på stoffskiftet. Prøv en protein drink som et måltid eller en matbit. Her &';.. S noen viktig informasjon som vil hjelpe deg å bruke disse for å bremse aldringsprosessen

-Svart og grønn te har lik anti oxidant aktivitet, de varierer i sine tannin innhold

-Be Pass på å drikke te godt før eller etter et måltid. Noen te, for eksempel sort te, peppermynte te, kakao, te og kamille, har vist seg å redusere absorpsjonen av jern.

-Den anti oxidant innholdet i kaffe forskjellig basert på preparatet med filtrert større enn espresso deretter frysetørket. Legge melk redusert antioksidant kapasitet.

-Selv om kaffe har noen positive effekter, for mye kan føre til angst, irritabilitet, hjertebank og søvnløshet. Kaffe i seg selv har nesten ingen kalorier, men hva du legger til det kan vise en sunn drikke til et hjerte stoppe, kalori laden, helse hemme drink. Hold deg til 2 kopper om dagen uten sukker, sirup, krem ​​eller andre tilsetningsstoffer.

-En annen godt valg for å bremse aldringsprosessen er en proteindrikk. Protein drikker kan gi mye næring og tjene som et sunt måltid eller snack. De er spesielt godt etter en treningsøkt for å gjenoppbygge og reparere muskler og redusere stølhet. Få råd om et kvalitetsmerke for å unngå produkter som kan være forurenset med bly eller føre til mat sensitiviteter

Vær merry

Attitude er alt og latter er den beste medisin. Tilnærming hver dag med takknemlighet og finne noe å le av.

-Laughter er god medisin. Det reduserer stress, depresjon, angst og smerte, bedre humør, helse og livskvalitet.

-Det senker også stresshormonet kortisol. Kortisol bryter ned muskler og bein, øker blodtrykket og puls og lagrer fett så ved å senke det du bremse aldringsprosessen.

-Det er ingen bivirkninger til en god mage latter og det er fysiologiske, psykologiske, sosiale, åndelige og kvalitet-of-life fordeler

-I boken “ Aging Well:. Overraskende guideposts til et lykkeligere liv, uttalte Harvard professor George Valiant at takknemlighet er mer moro enn tross eller sinne. Han sa: “ Aldring vel: det kan gjøres &";. Dr. Valiant antyder at vellykket aldring betyr å gi til andre med glede når en er i stand; mottatt fra andre, takknemlig, når man trenger det; og å være i stand til personlig utvikling i mellom &";..

-Kick tilbake og ha det moro, elske og bli elsket og dele med en følelse av takknemlighet, slik at du kan bremse aldringsprosessen

Hvile og forynge

hvile og søvn er avgjørende for din helse og livskvalitet. Når du skjønner &'; t hvile eller sove nok, er det mer sannsynlig å ha ulykker, gjør dårlige beslutninger, ødelegge relasjoner på grunn av irritabilitet og få vekt

-Sleep øker veksthormon, noe som er grunnleggende for å bremse aldring. prosessen.

-Resting mens du er våken kan bidra til å balansere den sympatiske (fight or flight) og parasympatiske (kald og rolig) nervesystemet. Å kunne komme inn i en klar, våken og rolig tilstand tar praksis. Dette høster store belønninger for din fysiske og mentale helse. Få litt hjelp med hvordan man skal oppnå denne tilstanden. Gjennom praksis blir det lett.

-Practice dyp buk puste med langsom selv breaths eller prøve yoga, tai chi, meditasjon eller fokusere på ditt hjerte følelse kjærlighet og takknemlighet. Fordelene er mindre stress og spenninger og skadelige effekter de produserer. Dermed bremse aldringsprosessen

Hvis du kan &';. T søvn, prøve noen melatonin eller beroligende urter og lese noen tips om hvordan du kan sove godt. Når de don &'; t arbeid eller du kan &';. T slappe av, få en evaluering, slik at du kan avgjøre om hormon, nevrotransmitter eller ernæringsmessige ubalanser er faktorer

bremse aldringsprosessen kan være så enkelt som å spise, drikke og være lystig samt å få en god natt &'; s søvn og litt avslapping. Så gjør et vedtak om å følge disse enkle tipsene, og du vil se og føle deg best
.