Hvordan overgang til overgangsalder effektivt og naturlig redusere symptomer på hormon Imbalance

Når mange mennesker tenker på overgangen til overgangsalderen, tenker de på infertilitet og følelsesmessige oppturer og nedturer, men det er nok av andre helsemessige problemer som følge denne scenen så vel . Vektøkning, hetetokter og risikoen for ulike sykdommer, for eksempel hjertesykdom, osteoporose og kreft, all økning i løpet av peri-menopause, menopause og post-menopause. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å søke hjelp av en spesialisert ekspert for å bidra til å bringe hormonene tilbake i balanse. En solid ernæring plan er en av de beste måtene å lindre noen av effektene av menopause og gjøre denne overgangen så smidig som mulig. Mange kvinner er ikke klar over at en av de mest effektive måtene å naturlig balansere hormonnivået er gjennom kosten. Her er fem kosten retningslinjer som vil hjelpe deg å bytte inn i overgangsalderen så sømløst som mulig.

Hold styr på kaloriinntaket for å forebygge vektøkning og nattesvette

En av de vanligste problemene kvinner erfaring i overgangsalderen er vektøkning. Dette skyldes i noen del av hormonelle faktorer, men mer vanlig på grunn av over-spising. Vektøkning er en av de vanligste klagene vi hører fra kvinner i løpet av overgangsalderen. Hormonelle balansen har en betydelig effekt på vekten din, men mye av tiden, er disse ubalansene ledsaget av fråtseri

Det er to viktige årsaker til dette, og de er:.
< ol>

Som du alder, er færre kalorier for å opprettholde kroppsvekt. Dette er på grunn av en mindre nedgang i stoffskiftet, samt en nedgang i muskel tetthet.

Den andre grunnen skal være gjenkjennelig for noen av dere. Stresset du går gjennom i løpet av disse hormonelle endringer kan ofte føre til trøstespising. De fleste vil velge å spise mat med høyt karbohydrater, sukker og fett når du prøver å finne trøst i sine kjøkken.

Som en tommelfingerregel, prøv å la åtti prosent av kostholdet ditt består av protein (Dvs. magert kjøtt), fersk frukt og grønnsaker og sunt fett (som de som finnes i avokado og sunne nøtter). Og ALLTID sørg for å lese ernæring etikettene på matvarene du kjøper. Så mange matvarer i dag vil ha ordet "organisk" eller "sunn" på dem som en markedsføring gimmick, men kravene til denne markedsføringen er svak i beste fall. Unngå å konsumere store mengder stivelse og karbohydrater, og mer så hvis du ikke deltar i regelmessig fysisk aktivitet. Du kan legge merke til humøret stabil, blodsukkerbalanse og nattesvette minske eller forsvinne helt når du begynner å spise på denne måten!

Hold Helsekost "snack packs" på hånd for å unngå Impulsive Mat Vedtak

Først off, mener vi ikke pudding pakker du fikk i din sekk lunsj som en gutt. Det må være en sunn snacks som passer inn i retningslinjene ovenfor. Hvis du er ukjent med ernæring, klikk på linken for å finne FDA guide til ernæring etiketter. Ikke planlegge din snack eller å ha en plan for store måltider er en sikker måte å falle av sporet og over forbruker eller bryte fra diett prinsipper. Skarpe endringer i blodsukkernivået kombinert med disse skiftende hormoner kan føre til alvorlige humørsvingninger. På grunn av de store hormonelle svingninger, ha de riktige vitaminer og mineraler til din disposisjon og holde seg til en godt planlagt, ernæringsmessig lyd kosthold er avgjørende for din suksess i å håndtere dine menopausale symptomer. Selv om dette kan innebære mer innsats og forberedelser enn du tenkte, jeg lover deg at det vil være vel verdt det til slutt. Dette er grunnen til at det er smart å kompilere snack-pakker før sult treff og å ta disse med deg når du skal være borte fra hjemmet for en lengre periode. Noen ideer inkluderer tørket frukt og nøtter som disse er alle bærbare og langvarig. Noen forslag når du oppretter din snack packs er tørket frukt (ikke altfor behandlet eller belagt i sukker selvfølgelig), sunne nøtter og organisk granola å bidra til å legge fiber og holde deg fornøyd i lengre perioder.
< h2> Legg Østrogen rik mat til kosthold

Mange ernærings fagfolk foreslå kvinner opplever pre-menopause og overgangsalder å innta mat som inneholder fytoøstrogener
. fytoøstrogener
antas å hindre kroppens opptak av "dårlige" østrogener og levere en alternativ kilde der det er en utilstrekkelig mengde. Det finnes også andre praksis for å blokkere dårlige østrogener og støtte sunn hormon likevekt. Disse alternativene bør diskuteres med en spesialist i feltet, og kan kreve at du får hormonnivået testet

Delta i regelmessig fysisk aktivitet -. Spesielt Resistance Training

Uansett hva din helse bekymring, konsekvent fysisk aktivitet bør være en av hovedfokus. Dette blir enda sannere når du begynner å oppleve tegn på hormonubalanse. Det vil hjelpe kroppen din bedre i de fleste hver vei. Musklene dine vil bli større og sterkere, dine organer vil fungere på en mer effektiv rente, giftstoffer og oksidasjonsmidler vil bli utvist, og du kan selv oppleve et nytt liv! Dette kan være den magiske komponenten som forstørrer det harde arbeidet du allerede sette i med den nye sunt kosthold. Forbi en alder av tretti, begynner kroppen å svekkes og både muskler og beintetthet begynner å avta. Som jeg sa tidligere, jo mindre muskler du har jo tregere stoffskiftet vil bli. Dette vil føre til at du har mindre energi for hverdagsaktivitet, inkludert trening. Som dine bein blir mindre tett og forringes, svekker rammen og risikoen for osteoporose går opp. Styrketrening (eller vektløfting) har vist seg å radikalt forsinke denne prosessen. Du trenger ikke å prøve å bli Arnold Schwarzenegger til å se disse store fordeler heller. Bare gjør moderat trening som push-ups og knebøy kan være svært fordelaktig for din skjelettlidelser helse.

begrense alkoholinntak under overgangsalder

Det er ekstra belastning satt på leveren og andre organer under intens hormon Endringer. Dette kan være grunnen til at mange kvinner opplever en lavere toleranse for alkohol i løpet av disse overgangene, og hvorfor det er viktig å holde et øye med alkoholforbruket. Milk Thistle er et flott supplement for å støtte leverfunksjonen, og har blitt brukt av alkoholikere i årevis for å hjelpe fikse skadene de har forårsaket. Snakk med noen som har spesialisert seg på kosthold, ernæring og naturlig hormonbehandling for kvinner. Dette kan være en fantastisk tid i livet når du er støttet riktig og vet hva du kan forvente

Det er vår oppgave på Age Management & Optimal Wellness til å bli en innovativ leder i transformasjonen av helsetjenester så menn og kvinner kan leve sunnere liv gjennom utnyttelse av integrerende Preventive Medicine

Besøk vår side for å lære mer om. . Natural Hormonbehandling Alternativer
.