Økende testosteron naturally

Som vi alder testosteronnivå begynner å avta, og dette kan ha en effekt på flere aspekter av livet ditt, spesielt hvis du streber etter å opprettholde eller øke muskelmasse ved å følge en aktiv livsstil. Lav sexlyst, depresjon og muskeltap kan alle være symptomer på å senke testosteronnivået.

Hva er Testosteron?

Testosteron er hormonet ansvarlig for utviklingen av de mannlige ytre genitalia og sekundære kjønnskarakteristika . Det er produsert av testiklene og er viktig for å opprettholde muskelmasse, bentetthet, og røde blodceller. Tilstrekkelig testosteron støtter også seksuell og reproduktiv funksjon og bidrar til en manns følelse av vitalitet og velvære.

Fallende nivåer

Som menn alder, deres organer gradvis produserer mindre testosteron. Denne naturlige nedgangen starter rundt 30 år, deretter fortsetter gjennom resten av et menneskes liv. Denne nedgangen i testosteron skjer gradvis og kan føre til en økt risiko for livstruende sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdommer.

Hvilke tiltak kan vi ta for å bremse denne nedgangen som vi blir eldre?

1 Vekt trening

Fysisk inaktive menn har en tendens til å ha reduserte nivåer av testosteron, som kroppen ikke trenger det like mye. Vektløfting kan stimulere testosteron produksjonen, grunnleggende sammensatte bevegelser som markløft, knebøy, benkpress, kan militære trykk ha en positiv effekt.

2 Spise riktig mat

Sunt fett
Testosteron er laget av fett. Spis normal smør, hele egg, gress matet biff /oksekjøtt med fett på, avokado, extra virgin olivenolje, kokosolje, nøtter og frø, og fet fisk.

Jeg bruker en blanding av sunne oljer som heter Udos valg en nøye undersøkt blanding av Omega 3/6/9 i perfekte forhold.

karbohydrater og proteiner
Trengs for å bidra til å fremme testosteronnivå, for mange enkle sukkerarter kan påvirke testosteronnivået høyere glykemisk karbohydrater som ris, havregryn søtpotet kan være mer gunstig. Gode ​​proteinkilder vil være hele egg (kolesterolet produserer testosteron) mager kylling, fisk, biff osv

Grønne grønnsaker
Spis mye grønne grønnsaker - dette fjerner overflødig østrogen. Østrogen senker testosteron, så noe som senker som vil hjelpe.

Nøtter og bønner.
Rik på D-asparaginsyre, som fremmer produksjonen av testosteron. Prøv å legge til flere mandler, egg, soyabønner, linser, og laks til kosthold

Hvitløk
Dyrestudier viser at hvitløk øker testikkel testosteron, det inneholder Alicin og har også vist seg å redusere kortisol -. Stress hormon.

Coffee.
koffein i kaffe øker testosteron, men vær klar over det hindrer søvn hvis tatt for sent på dagen

3 Kutte ned

Reduser inntaket av alkohol, bearbeidet mat og sukker - alle disse senke testosteron

4 redusere kroppens fett nivåer

Body fett produserer østrogen som til slutt senker testosteronnivå
5 Redusere Stress
Redusere stress -dette dramatisk reduserer testosteron. Har tid til å slappe av og slappe av i løpet av dagen

6 ta kosttilskudd

Det er flere naturlige kosttilskudd der ute som kan hjelpe med testosteron nivåer.

Sink har vist å øke testosteronnivå og være effektive med Magnesium og B6 kjent som ZMA. Jeg tar dette hver kveld, og finner det også fremmer dypere søvn. Jeg har en tidligere blogg artikkel om fordelene med ZMA tilskudd.

Vitamin C, bidrar dette opprettholde testosteron nivåer.

Vitamin D (også levert av sollys)

I ta Tribulus-pro morgen og kveld, og tror jeg følte meg styrke og vitalitet øker med dette selv om mange sier det har begrenset nytte - prøv det selv, men jeg tror det fungerer!

D-asparaginsyre Har hatt mye positiv publisitet i det siste, er D-asparaginsyre produseres naturlig i kroppen fra den ikke-essensielle aminosyren L-asparaginsyre. I kroppen er det funnet i høye konsentrasjoner i områder der hormonproduksjonen foregår. Hypothalamus, hypofysen og testiklene derfor, alle har høye konsentrasjoner av D-asparaginsyre.

8 Få nok søvn

Sleep har lerge effekt på testosteronnivå og dårlig søvn med redusere nivåer . Drikker for mye væske eller tasking koffein for sent på dagen kan ha en effekt på søvn som kan understreke.

Når vi blir eldre er det mange ting vi kan for å heve testosteronnivå naturlig fremmer vitalitet og en lengre sunnere liv, forhåpentligvis noen av disse kan være inkludert i din livsstil
.