Vann Øvelse For Leddgikt Sufferers

Hva er leddgikt?

Leddgikt rammer anslagsvis 50 millioner mennesker i USA alene. Den vanligste formen, kjent som slitasjegikt oppstår rett og slett fordi de delikate felles vev slites bort over tid. En mer virulent form, revmatoid artritt, er i virkeligheten en autoimmun sykdom. Pasienter med revmatoid artritt lider av en forverring av den allerede-tynne felles fôr, eller "synovialhinne", som kroppen angriper seg selv på mystisk vis. Varierer i sensasjon fra minimal ubehag til ekstrem smerte, kan leddgikt påvirke noen og alle deler av kroppen, noe som gjør det vanskelig å nyte daglige aktiviteter

Vann:. En Smertefri Workout Miljø

Det er ingen tvil at folk som lider av leddgikt har vanskeligere for å jobbe ute på tørt land. Cardio trening og styrketrening i gymsalen blir nesten umulig på grunn av felles ubehag forbundet med sykdommen. Men, flere og flere pasienter å snu til vannet for å få en god full body, cardio trening uten å sette ekstra press på ømme ledd. Vann treningsøkter er ideelle for folk som lider av leddgikt, samt de rehabilitering gamle skader eller bare rett og slett å komme tilbake i form.

Aquatic øvelsen er så ideelt for mennesker med leddgikt på grunn av den beroligende effekten av vannet. Bare å være i et vannmiljøet kan bidra til å avlaste felles stress. Vannet fungerer som en "konvolutt" som omgir og støtter kroppen fra alle vinkler. Ikke bare gjør dette bidra til å gi et tilnærmet smertefritt treningsøkt, men det hydrostatiske trykket på kroppen øker også blodsirkulasjonen. Vannet &'; s oppdrift bidrar også til å støtte og komfort en sliten kropp

Pool Temperatur

Arbeide ut i varmt bassengvann kan også bidra til å lette ubehag av sykdommen.. Varmere temperatur hjelper strekke små blodårer og ytterligere økninger sunn sirkulasjon. Leddene vant &'; t hovne opp etter en vann trening og kroppen kan komme raskere etter svømming eller vann aerobic rutiner. Plus, gjør at miljøet pasienter til å øke omfanget av bevegelse ved å strekke, samtidig styrke bygge eller arbeider på cardio. Vann &'; s. Tetthet gir deltakerne en mulighet til å arbeide musklene uten å måtte stole på tungt, vanskelig å forstå vekt utstyr (en ekte mareritt for leddgikt)

Deep Water gå /jogge

Hvis du &'; re interessert i å starte et vann workout rutine for å administrere leddgikt, så ta en titt på de enkle øvelsene nedenfor. De &'; ll hjelpe deg å komme på rett spor:

Dette er en av de enkleste og mest effektive vann treningsøkter at folk med leddgikt enkelt kan gjøre. Dypt vann walking eller løping er stor, fordi det spiller &'; t satt noen belastning på ankel, kne eller hofteledd. I stedet for å skyve opp fra bakken, eller til bunnen av bassenget, benytter denne øvelsen den naturlige motstanden i vannet.

Hvis du ikke er komfortabel med å være på dypt vann, eller hvis du ikke har styrke å trå vannet, vil du ønsker å bruke en flytebelte som vil bidra til å holde hodet og brystet godt over vann. Flytt til den dype enden av bassenget, i hvert fall langt nok til at føttene ikke lenger berøre bunnen, og begynne å gå eller jogge i oppreist stilling. Prøv å holde deg i bevegelse i minst 5 minutter å starte og, som du avanserer, bør du være i stand til å øke din tid opp til 20, 30 eller 40 minutter. For å øke intensiteten, prøve å løfte knærne høyere og pumping dine rettet armene frem og tilbake sammen med jogging tempo.

Vekt trening med Hånd Bøyer

Løfte vekter i gym er uaktuelt for de fleste mennesker med leddgikt. Men ved hjelp av hånd bøyer er en god, styrketrening alternativ. Disse lett å grep enheter ble utformet med leddgikt tanke på brukerne. Bruk dem langs vannet &'; s overflaten for en lettere treningsøkt, eller senk manualene for en sterkere motstand trening

For en trening av overkroppen, holder den ene hånden bøye med begge hender, håndflatene ned, ut foran. kroppen på vann &'; s overflaten. Sakte senk bøyen i vannet, betaler oppmerksomhet til muskelsammentrekninger i ryggen og skulderen. Hånd bøyer kan også gi en stor kjerne trening. Å arbeide din abs, stå i brystet dypt vann med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Hold den ene bøyen vertikalt ved navlen med begge hender. Flytt hånden bøye side til side i en figur-8 mønster for å virkelig føle det fungerer dine indre og ytre magemusklene.

Svømming

Tro det eller ei, folk med leddgikt kan fortsatt nyte kondisjonstrening og styrketrening fordelene med svømming. Med liten eller ingen leddsmerter, kan svømming hjelpe pasientene komme tilbake i form eller holde seg i form .. Her &'; s enkle vann trening som noen leddgikt svømmer kan mestre

500 Yard Easy Swim

. 2 x 50 yards varme opp i sakte tempo
4 x 25 yards på en langsom til middels tempo. Hvile 15 sekunder mellom rundene.
4 x 50 yards på et middels tempo. Hvile 30 sekunder mellom settene.
2 x 25 yards på et middels til raskt tempo. Hvil i 10 sekunder mellom rundene.
1 x 50 yards kjøle seg ned.

Hvis du &'; re leve med leddgikt og finner det vanskelig å håndtere smerte mens du trener, gi vannet en prøve. Skulle du ha noen spørsmål, kan du gjerne kontakte meg
.