Hvordan skape varig endring i kropps Experience

Hvordan skape varig endring i kropps Erfaring
Maggie Phillips, Ph.D.

Del 1

Hvordan åpne Strategiske Pathways
At Maksimer Self-Regulation of Body Experience

Det er mange faktorer som påvirker initiering av positiv kroppsopplevelse for folk som er i smerte eller som lider av helseproblemer eller posttraumatisk stress. En viktig faktor er å identifisere portaler inn i et gitt individ &'; s. Kroppen opplevelse som vil tjene til å maksimere sine vellykkede forsøk på selvregulering av plagsom og smertefull opplevelse

Et eksempel er Marina, en ung kvinne som nettopp har nylig mistet begge sine foreldre. Hennes far døde bare noen dager før hennes første møte med meg; moren hadde holdt ut en lang og vanskelig kamp mot kreft i bukspyttkjertelen som hun bukket under seks måneder tidligere. Marina var stolt av sin egen utholdenhet, og kommentert, “ Jeg har noen reaksjoner jeg trenger hjelp med, som jeg &'; m ikke sove, og jeg &'; m har flashbacks av hvordan min far så etter at han gikk bort. Men jeg var redd for at jeg ville gå av den dype enden med dette og jeg haven &'; t. I &'; ve holdt meg sammen &";.

Valider Forsvar like viktig Strengths

Arbeide med en klient som Marina innebærer først å akseptere hennes beskyttende og defensive mekanismer som styrker. “ Jeg kan se hvordan du &'; d føler seg godt om hvordan du &'; re håndtering av disse tapene. Det &'; s mye å bære selv på stand skuldre, &"; Jeg fortalte henne. “ Vel, faktisk, &"; sa hun, “ skuldrene mine er ganske sår, som er halsen min. Og jeg kan &'; t stoppe nå fordi jeg må bosette mine foreldre &'; eiendom. Mine søsken ønsker dette overstått, og så har jeg mine to barn og min jobb å håndtere … &"; “ Jeg ser at du har stor vilje til ikke å slippe noen baller, Marina, men jeg &'; m sikker på at du skulle ønske du kunne sette ned noen av disse oppgavene for bare en liten stund, for å få litt hvile, noen av at søvn du &'; re mangler slik at du kan finne energi til å gå distansen &";.

I løpet av minutter, hadde Marina begynt å gråte i relieff. “ Du &'; re den første personen som virkelig ser ut til å forstå hva jeg &'; ve hatt befatning med, “ hun sa. “ jeg kan &'; t fortsette på denne måten mye lenger, men jeg &'; m ikke sikker på hva du skal gjøre, hvor du skal begynne å lette min last enda litt &";.

Marina &'; s historie illustrerer en effektiv portal som kan åpne døren til positive somatisk endring, og som innebærer å akseptere og bekrefter kroppen &'; s eksisterende forsvar uansett hvor mye smerte eller stress de kan være årsaken. En av mine kardinal reglene er å berolige klienten at jeg ikke kommer til å be henne om å fjerne eller demontere hva hun &'; s. Investert i å beskytte seg fra å være noe mer sårbare enn hun allerede føles

Tenk hva du skal Legg til og lage en kontrakt

Denne strategien gjør det mulig å stole på meg nok til å vurdere muligheten for å gjøre en endring. Så da kan vi ta neste steg, som vurderer hva de skal legge til. “ Marina, hvor i kroppen din vil du si at du bærer den mest lidende &"; “ Det &'; s enkelt, &"; sa hun, “ mine skuldre og nakken &"; “ Er du villig til å tenke med meg om hva vi kunne legge til for å lindre belastningen for skuldre og nakke og" “ Absolutt, &"; sa hun

Så her er det andre trinnet er involvert i å åpne en ny portal. Får en bestemt kontrakt om hvordan du aksepterer å lindre lidelse. Selv om dette kan synes å være et veldig tydelig tillegg, I &'; m alltid overrasket over hvor mange utøvere er fortsatt vag, sammen med kunden om hvor fokus intensjoner og teknikker må være på å initiere endring

&'. ; OK, Marina, så hva har du funnet ut at har gjort enda en liten forskjell i skulder og nakke belastning &"; “ Vel, &"; hun sa. “ Heat hjelper litt, men jeg kan &'; t bruke varme nok av tid til å gjøre mye av en forskjell &";.

« Ja, jeg kan se poenget ditt, &"; Jeg svarte. “ Men hva om vi kunne finne en måte å generere indre varme, varme som kommer fra et sted inni deg &"; “ Vel det ville være veldig bra, &"; sa hun, “ Men jeg kan &'; t forestille seg hvordan vi &'; d gjør at &";.

Generering Somatiske Resources som gjør en forskjell

Så nå som vi har en kontrakt og har identifisert hva kan matche det hun har allerede funnet som en ressurs for problemet, vi &'; re klar til å gå på jobb.

Jeg har funnet at bruk av riktige pusteteknikker er vanligvis det beste stedet å utforske som en grunnressurs. For Marina, foreslo jeg at hun rett og slett følge bevegelsen av hennes pust gjennom kroppen hennes og la meg vite hva hun oppdaget. “ Min pust synes OK bortsett fra at det føles litt grunt, &"; svarte hun. Vi brukte et par minutter utdype pusten ved å spørre henne om å plassere begge hendene over brystet hennes og trykke forsiktig ned på pust, gi slipp på utpust. For mange klienter, synes dette å lette sammensnøring i brystet og lar puste til å flyte lettere.

Etter pusten hennes virket mer avslappet, spurte jeg Marina å skanne kroppen hennes for å finne det området som syntes å holde den mest varme. Etter en pause, svarte hun at hun følte behagelig varme rett under navlen hennes. Vi utforsket filten følelse av dette varmt område, og Marina beskrev det som en ball av varme.

Jeg spurte Marina om hun kunne tenke seg hvordan hun kan flytte varm ball opp mot hennes nakke og skuldre. Etter et øyeblikks stillhet, Marina fortalte meg at hun var i stand til å flytte ballen opp mot skuldrene hver gang hun innånding. Oppmuntre henne til å ta sin tid, foreslo jeg at hun legger merke til hva som varm veien var for henne.

Etter flere minutter, Marina beskrev varm ball som beveger seg over begge skuldrene; når hun pustet inn, ballen flyttes til venstre skulder, og når hun pustet, ballen flyttet over nakken og gjennom hennes høyre skulder. Igjen, oppfordret jeg henne til å bruke tid på å avgrense denne praksisen før det føltes fullstendig.

Marina virket fornøyd med hennes oppdagelse og ivrig etter å øve på egen hånd. Jeg forklarte Marina at dette var en form for pendling, en Somatic Experiencing teknikk som brukes naturlige pendel rytmer som puster for å bidra til å regulere ulike typer ubehag i kroppen. Vi diskuterte noen måter hun kunne praktisere henne “ varm ball &"; teknikk og sette en dato for en oppfølging session

spørsmål til deg:.

1. Finn ut hva somatisk forsvar du jobber med for deg selv eller en klient. Kommuniser hvordan disse forsvars er gode ressurser.

2. Bestemme hva du skal legge til og lage en kontrakt eller sett en klar forpliktelse for å utforske en bestemt ressurs og hva den kan bidra til problemet.

3. Undersøke bruk av ressursen du har valgt og endre det som trengs for å generere positive somatisk endring i retning av kontrakten.

Hvordan skape varig endring i kropps Erfaring
Maggie Phillips, Ph.D.

Del 2

Utvide Windows av Somatic Aksept Hotell og Mulighet

Når du har åpnet strategiske veier som begynner å hjelpe med vellykket selvregulering av kroppen opplevelse, er du klar til å utvide vinduene i somatisk mulighet for deg selv og de med hvem du jobber.

På dette punktet i prosessen, finner jeg det nyttig å dele informasjon med den personen jeg &'; m jobber med om hvordan vi kan skape mer fullstendig aksept av hans /hennes hele spekteret av kroppen opplevelser, de av komfort og aliveness, samt de av smerte og nød, slik at vi kan åpne bredere vinduene positive muligheter.

Selv om det er mye informasjon som kan deles, har jeg funnet at tillit i prosessen med somatiske endring kan forenkles på en pålitelig måte gjennom anvendelse av enkle kunnskap om mekanismene for nervesystemet som den kommuniserer med cortical kretser av tenkningen hjernen, det limbiske kretser av den emosjonelle hjernen, og rytmene av den primitive krypdyr hjernen.

Forstå Polyvagal nervesystemet

En fersk modell foreslått av Stephen Porges (1995) og andre tyder på at vi faktisk kan ha 3 nervesystem samt en treenig hjernen. Tidligere vår forståelse inkludert det autonome nervesystemet som regulerer våre automatiske prosesser, inkludert åndedrett, hjerterytme og trykk, og det sentrale nervesystemet, som inneholder hjernen og ryggmargen, som kontrollerer vår adferd. Vår kunnskap om hjernen inntil nylig inkluderte hovedsakelig kognitiv, lineære venstre tenker hjernen og ikke-lineære høyre hjernehalvdelen.

Porges og andre har oppdaget at vagus eller 10. hjernenerve inneholder pathways som bidrar til regulering av mange av indre organer, inkludert hjertet og åndedrettssystemet og samspillet med våre hjernefunksjoner. Polyvagal teori foreslår at gjennom vår evolusjon, pattedyr utviklet to vagale systemer med svært ulike, selv motstrid, reaksjonsmønstrene, og at disse samhandle på viktige måter med det sympatiske nervesystemet.

Den spennende aspektet av polyvagal teori er at det hjelper oss til å forstå hvordan vår nervesystemet både forbedrer samt saboterer våre evner til å forholde seg til andre. Det bidrar også til å forstå hvordan de to grenene av det vågale systemet er knyttet til hvordan vi reagerer på situasjoner som vises trygge eller utrygge.

Ventral vagal System

I utgangspunktet polyvagal systemet fungerer i en hierarkisk måte, men ikke nødvendigvis på en balansert måte. Det som skjer er at når vi er truet, vi svare med den nyeste vågale system for å utvikle seg. Dette kalles ventral vågale system, som er knyttet til hjernenerver som styrer ansiktsuttrykk og stemmebruk. Disse og andre virkemåter er knyttet til prosessen med å se på andre, kommunisere med dem, signal eller til og lytting. Som Porges påpeker, lytter faktisk innebærer spenner musklene i mellomøret, som igjen er regulert av ansiktsnerven.

Vi bruker sosiale engasjement med andre for å teste psykologiske avstander før vi flytter inn i fysisk nærhet. Vi trekker også på lagrede data om kjente ansikter, stemmer og bevegelser; når disse vises “ safe, &"; de slår av hjernestammen og limbiske områder som inkluderer kampen, fly, og fryse svar. Ventral vagal reaksjon bremser hjerte og åndedrett, regulerer mange av de innvendige organer over membranen og antas instrumental i selv-beroligende og beroligende.

Så, er vår første forsvarslinje ventrale vagal respons. Hvis vi ikke er i stand til å samle tilstrekkelig “ safe &"; sosial støtte som beskyttelse mot trusselen, så vi flytter til neste trinn.

The Fight /Flight Response og sympatiske /binyre System

Det neste nivået av forsvaret er å slå på aktiv unngåelse gjennom fight or flight respons. Kampen respons vanligvis slått på når trusselen krever aggressiv egenbeskyttelse, eller når flight synes ineffektiv. Siden mennesker er sjelden i stand til å fullføre kampen responser, er disse defensive strategier vanligvis avbrutt.

Kroppen viser også flere indikatorer på trangen til å angripe. Noen av disse er grelle eller utstående øyne; en munn som skar, biting, spytting, tygging; armer og hender med knyttede never, pounding, knivstikking eller boksebevegelser; oppfordrer til å treffe, dytte, trekke; refleksiv sparker og stomping mønstre i føtter og ben.

Når kjempe svar er avbrutt, kan det være en kobling av aggresjon med maktesløshet eller hjelpeløshet. Ofte er disse forpurret aggressiv energi oppbevart og manifest som raseri, sinne, morderiske eller suicidale følelser, destruktive reaksjoner og fiendtlighet, eller en tendens til å skylde på, dommer, eller handle ut gjentatte utbrudd eller mer passiv-aggressive utbrudd.

Hvis kampen respons vurderes som utilstrekkelig eller er farlig å vedta, er flight respons slått på. Vi kan gjenkjenne denne reaksjonen i språket av flukt, unngåelse, eller kjører bort. Følte følelse i kroppen har en følelse av at føttene vil flytte, bena vil kjøre, og kroppen ønsker å skjule. Vanligvis er det panikk, terror, eller unngåelsesatferd og en lengsel etter å bryte fri og rømme. Hvis flight respons avbrytes, eller kampen svaret er ineffektiv, er organismen mer sannsynlig å vedta fryse respons.

Freeze Response og Dorsal vagal System

fryse, sjokk, eller immobilitet svar (disse er omtrent tilsvarende), er instinktivt og automatisk slått på av dorsal vagal systemet og krypdyr hjernen. Den fryse ligner døden og utløser frigjøring av endorfiner og andre smertestillende kjemikalier, programmert til å sikre en relativt smertefri død. Fortsatt fryse over tid vil føre til en mer permanent passiv immobilitet.

Det er egentlig to typer fryse reaksjoner. Type ene innebærer en økt bevissthet om miljø og dens mulige trusler. Når typen man fryse er aktivert, er organismen ubevegelig og panikk rammet, men klar og i stand til å handle og flytte hvis ytterligere informasjon warrants aktivering. Type to, på den annen side, medfører den manglende evne til å bevege seg, vanskeligheter med å puste, og hel eller delvis lammelse. Den type 2 immobilitet responsen er en total underkastelse til hjelpeløshet, håpløshet, og vegetativ tilstand. Det er den vanskeligste, selvfølgelig, for å løse.

Freeze egenskaper involverer dyp nummenhet, analgesi, meget lavt blodtrykk, kollapset muskler, mental nummenhet og dissosiasjon, og forstyrrelse av minnet. Når en person viser fryse respons, kan det være problemer med å snakke, grunne pust, samlet betydelig kropp spenning og stillhet, ord og holdning som uttrykker en manglende lyst eller manglende evne til å bevege seg.

Hva jeg skal si til Folk Om Polyvagal Theory

For å oppsummere, jeg vanligvis forklare at det er 3 nervesystem eller kretser som styrer våre reaksjoner på stress, trusler eller traumer. Ventral vågale systemet er ansvarlig under nonthreatening situasjoner og hjelper oss med å forholde seg til andre og til vårt miljø. Det hjelper oss også til å bruke våre relasjoner til å regulere vår frykt og aggressive reaksjoner og holder oss i et trygt vindu av toleranse.

Når stresset overvelder ressursene i ventral vågale system, hjernen vår automatisk aktivere det sympatiske /binyre system for å hjelpe oss å bekjempe stress eller trussel eller for å kunne flykte eller unngå det. Hvis dette ikke lykkes, så vi kollapse inn i fryse eller immobilitet respons.

Mens vi er i fryse staten, er vi ikke nødvendigvis er ubehagelig fordi vi distansere fra trusselen eller traumer. Problemet kommer når vi ikke kan overgi seg fullt ut for å fryse respons. En full overgivelse, som dyrene oppnå når de blir truet, gjør at kroppen til å hjelpe oss fullstendig og komme ut av fryse naturlig. Fullfører fryse respons, samt relaterte kamp eller flukt prosesser som førte til fryse, bidrar til å koble oss med vår fulle energier og holde et indre balanse eller likevekt.

Window av toleranse og aksept

Når vi er i en sone av balanse, stabilitet og sikkerhet, vi er innenfor grensene for hva vi kan tolerere og til slutt akseptere i kroppen vår erfaring. Hvordan får vi her?

En viktig strategi er å finne grensene for dette vinduet basert på våre personlige historier, de ressursene vi har for støtte, stressnivået som eksisterer, og de ferdighetene vi har lært for mestring. Noen mennesker har store vinduer i at de kan håndtere følelsesmessige oppturer og nedturer med mye suksess. Andre har svært smale vinduer og ende opp med uforutsigbare oppturer og nedturer som kan utløse store og hyppige følelser av frykt.

Når stressnivået øker, vinduer av toleranse og aksept av kroppen-opplevelse blir mindre og mindre fleksibel. Våre evner til å bevege seg innenfor det ved å regulere våre stressreaksjoner gjennom selvregulering også krympe. Derfor trenger vi å lære og bruke pålitelige metoder for å redusere vår stress. Ellers hver gang vi er utløst tar oss nærmere den høyere grensen for vår “ windows &"; med ingen måte å utvide dem. Forutse og forberede for tider med høyere spenning hjelper oss å styrke vår selvregulering ferdigheter

Til syvende og sist må vi være i stand til å trekke på vår ventral vågale sosiale engasjement system til «. Nedregulere &"; eller undertrykke noen betydelig aktivering av våre kamp eller flukt reaksjoner som en reaksjon på det som synes å være en intern eller ekstern trussel. Vi må også utvikle evnen til å bruke vår sosiale støtteapparat til « opp regulere &"; fra rygg vagal fryse svar så vi kan aktivere energiene våre for å hjelpe oss å overleve og selv trives.

Hva dette betyr er at vi må fokusere på reparasjon av tidlige relasjonelle erfaringer, særlig de med våre foreldre eller betydelige omsorgs tidlig i livet. Skadene til fravær som omsorgssvikt samt sår av tilstedeværelse, for eksempel overgrep, må tas opp, slik at vi kan trekke på vår relasjons styrke til å takle påkjenninger som aktiverer våre fight-flight svar så vel som våre fryse og immobilitet reaksjoner.

Bruke Polyvagal Response System som en guide til å skifte

Det neste trinnet er å bestemme hvordan du vil bruke denne informasjonen til å skape varig endring i somatiske symptomer. Her &'; s et eksempel for å illustrere hvordan du bruker den polyvagal teorien når du arbeider med helse, angst, smerte og andre symptomer

Amy er en 35 år gammel svært vellykket gründer.. Hun er lyse, velformulerte, og en svært kunnskapsrike forretningskvinne, og bygge sitt eget selskap på bare fem år med en forvaltningskapital på drøyt en million dollar.

Selv om livet går bra for henne, har Amy ett stort problem. Hun blir så aktivert for at hun ikke kan sove alene om natten uten stor angst. Hun må ha noen med henne i hennes leilighet hver kveld, om en kjæreste, hennes assistent, eller en av hennes støttende venner.

Som vi utforsket sammen, fortalte Amy meg at problemet startet da hun var rundt to år gammel. Moren begynte å jobbe nattskift som sykepleier og hennes far tilbrakte kvelden gambling med sine venner, noen ganger hjemme, men ofte på en nabo &'; s hus. Amy har mange minner fra å våkne opp alene i terror. Da hun ble eldre, ringte hun sin mor på jobb, og disse samtalene ville provosere krangel mellom foreldrene.

Selv når begge foreldrene var hjemme, fordi Amy hadde lært at å forstyrre foreldrene førte til enda mer angst, hun begravd seg i deksler av sengen hennes til hun ble veldig varm. Hun ville kaste av seg deksler igjen før angsten ble for sterk, og da hun ville begrave seg selv igjen. Denne prosessen gikk på så mange som 6-7 ganger om natten, noe som resulterer i kronisk forstyrret søvn.

Bortsett fra pågående søvnløshet, var det umulig for henne å opprettholde et kjærlighetsforhold for lenge siden de fleste av hennes partnere klaget over hvordan klengete og avhengig hun ble. Fra tid til annen, ble hun veldig fortvilet fordi hennes søvn problem var så kronisk at ingenting så ut til å hjelpe.

Jeg forklarte hjemkomsten av polyvagal systemet til Amy, som kommenterte at modellen var fornuftig med henne, men hun følte at det ville være umulig å gjøre noen varige endringer i hennes søvnmønster. Da jeg spurte henne om det var stadig en tid da hun hadde vært i stand til å sove av seg selv, svarte Amy at det var bare én gang i løpet av “ dot com bust &"; da hun var redd for hennes bedrift går under. “ Jeg kanalisert all min bekymring mot næringslivet, og i løpet av den tiden, var jeg i stand til å sove en natt eller to uten at noen der &";.

Å påpeke at jeg trodde hun var i stand til å sove fordi hennes søvn angst hadde blitt overveldet av en sterkere angst om sin virksomhet, foreslo jeg at vi trengte å finne et fokus som var sterkere enn henne natta angst, og spurte henne om noen av de tider av glede og styrke i hennes nåværende liv.

Amy lett identifiseres hennes hobby av flamencodans, som hun likte flere kvelder i uken fordi det hjalp henne til å redusere stress. Vi utforsket følte følelse av dans som den beveget seg i kroppen hennes å utvide vinduet hennes av glede. Ved første, rapporterte hun at hun var veldig avslappet. Etter en stund, men hun begynte å rynke. “ Dette isn &'; t kommer til å fungere, &"; hun sa. “ I &'; m tenker akkurat nå for den siste kjæresten jeg hadde, og da vi pleide å danse. Det var fantastisk før vi brøt opp. Jeg haven &'; t vært i stand til å danse siden da &"; Vi utforsket kroppen opplevelser som dukket opp i forbindelse med fryse responsen unngå dans, men det ble mer og mer utfordrende for henne å holde fokus.

Jeg har avtalt med henne at vi trengte å finne en annen kilde til nytelse eller styrke som var mer pålitelige over tid. Amy trodde i noen minutter og deretter sa: “ Når jeg snakker om mine drømmer for firmaet mitt og min karriere, jeg føler meg alltid bra &"; Som jeg rettet henne å finne og holde med disse følelsene i kroppen hennes, hennes holdning flyttet spontant. Hun ble mer utvidet og åpen i hennes bryst og kjerne. Ryggen hennes rettet og hun smilte, “ Jeg føler meg alltid veldig bra når jeg tenker på dette, og jeg gjøre nå også gjennom hele stammen av kroppen min, egentlig over hele kroppen min, mine ben og armer også &";.

Etter en tid av å bo med de følelser og opplevelser, spurte jeg henne om å bringe opp tanker om sove alene og finne ut hva som er endret i kroppen hennes. “ I &'; m følelsen litt stikk av angst i brystet mitt, men jeg &'; m tenker at det &'; s bare en liten del av meg. Ikke alle av meg føles sånn nå &"; Da jeg spurte henne hvordan hun kunne tenke seg at « liten del &"; av henne, fortalte Amy meg at hun så en vettskremt liten jente som var alene og redd og ikke vet hvordan du skal roe seg ned slik at hun kunne gå i dvale.

Jeg foreslo at hun forestille holde den lille jenta på fanget slik at hodet hennes hvilte mot brystet hennes. Etter en tid var gått, fortalte Amy meg at “ lille Amy &"; hadde begynt å slappe av og at hennes voksen hjerte hadde begynt å åpne og utvide etter hvert som hun følte at tilkoblingen. Som vi beveget seg mot å fullføre økten, bestemte Amy å forestille seg en baby “ snuggly &"; som tillot henne å holde lille Amy på brystet hennes mens hun lå nede og begynner å Jon Blund. Vi ble enige om at hun skulle praktisere dette preparatet hver kveld for å se om dette vil føre til suksess i å sove av seg selv. Etter flere minutter av praksis, rapporterte Amy at alle hennes var følelsen veldig avslappet og at hun kunne tenke seg å sovne raskt og enkelt.

Hvordan fikk Amy bevege seg mot denne store endringen på en gang? Stephen Porges har foreslått at det som er nødvendig for å regulere en ustabil nervesystemet er å tillate sosiale engasjement atferd å skje mens demontering de defensive og beskyttende reaksjoner. Han kommenterer videre at det er først når nervesystemet vårt evaluerer miljøet som virkelig trygg på at kroppen vår svarene kan endre seg.

Med trygg atmosfære som Amy og jeg skapt gjennom vår terapi forhold, samt sikker forbindelse opprettet mellom hennes voksne og barn selv, hennes stressresponser i forbindelse med kamp og fly begynte å forsvinne. Den relasjonelle ressurser ble primær — det vil si å aktivere ventral vågale systemet gjennom disse nye relasjonelle erfaringer tillot “ nedregule &"; av sympatiske nervesystemet aktivering relatert til natt terror, og “ opp regulering &"; fra rygg vagal fryse respons til et bredere vindu av aksept og toleranse

Practice for deg.

1. Kartlegge din “ vindu av toleranse og aksept &"; relatert til et spesifikt problem eller symptom på at du ønsker å endre. Identifisere hva, om noe utvider eller krymper vinduet relatert til dette problemet.

2. Hvordan kan du skape et trygt nok miljø, slik at du kan aktivere positive relasjonelle erfaringer? Husk at en måte er å skape en “ konflikt gratis image, &"; som er egentlig hva Amy og jeg gjorde da jeg hjalp henne med å finne en helt positiv ressurs som utvidet sin eksisterende “ vindu toleranse &"; om henne sove angst, noe som slås av reaksjonene i det sympatiske skrekk respons og immobilitet som hadde holdt henne fast så lenge.

3. Øve på å bruke ressursen du har funnet når du er klar over at vinduet av toleranse krymper. Hva skjer

For en lettlest artikkel om polyvagal teori, gå til http:? //www.stephenporges.info/index.php Option = com_content & oppgave = view & id = ....

Hvordan skape varig endring i kropps Erfaring
Maggie Phillips, Ph.D.

Part 3

Styrking Løpende Mastery of Body Experience

Når du &'; ve åpnet nye strategiske mindbody trasé som fremmer selvregulering av kroppen opplevelse, og du &'; ve utviklet pålitelige måter å utvide vinduene av toleranse og aksept for ulike typer kroppen-opplevelse, er neste skritt for å sikre at en styrking og mestring vil fortsette

Undersøke oppfatninger om Integrerings- og Endre

Hvis du er en profesjonell i bransjen for å hjelpe folk forandrer seg, det &';. er viktig å undersøke dine oppfatninger om hvordan og i hvilken grad det &'; s mulig for varig endring skal skje. Vanligvis tror vi våre kunder må være motivert for å endre, at de må tro endring er mulig, og selv at de forventer at endringen vil fortsette å skje over tid etter at de &'; ve jobbet sammen med oss. De fleste fagfolk forventer også kunden til å delta aktivt i endringsprosessen, heller enn passivt venter på hjelp.

Det er flere hensyn, men når de vurderer hvordan de skal skape varig somatisk endring. Fra min erfaring virker det som mange fagfolk enten feile på siden av å tro at det &'; s klienten &'; s jobb å gjøre arbeidet med å motivere seg selv, eller at det &'; s jobben med terapeuten til å gjøre det. Uansett, er den profesjonelle sannsynlig å bli frustrert. Hvis kundene ikke klarer å motivere seg selv, så kunden &'; s motstand synes å blokkere muligheten for endring, og hvis det profesjonelle er i stand til å motivere klienten, da den profesjonelle har sviktet

Fra mitt synspunkt, problemet. er en av samarbeidet. Hvordan kan vi bygge effektive partnerskap for endring, enten på en 1: 1 nivå, et system nivå, eller til og med et globalt nivå

En fersk erfaring for meg om samarbeid og partnerskap skjedde i en fem dagers workshop jeg ledet. Når jeg invitert tilbakemeldinger på slutten av den fjerde dagen sto en høy, tynn mann og sa gjennom en oversetter, “ Jeg har lært absolutt ingenting i denne workshopen; Det &'; s vært en fullstendig bortkastet min tid og penger &"; Fascinert av hans kommentarer, spurte jeg ham videre, og han fortalte meg at han hadde vært i stand til å få enda en teknikk jeg hadde lært å jobbe for ham.

uvillig til å la verkstedet dagen for å avslutte på en slik surt, Jeg inviterte James til å bli med meg på scenen. Innen noen få minutter, etablerte vi at han hadde hatt en langvarig blokkering i magen hans, og at ingen ende av medisinske eller psykologiske behandlingsmetoder hadde produsert noen resultater overhodet. Da jeg spurte om han kunne føle noen andre fornemmelser i kroppen hans, innrømmet han at han ikke kunne. Jeg prøvde min vanlige første forslag at han fokuserer på pusten hans; Han fortalte meg at han visste at hans pust var i bevegelse, men at han ikke kunne føle det. Jeg ønsket ikke å forlenge sluttid på verkstedet så jeg foreslo at vi bruker ti minutter å oppdage om vi kunne gjøre noen fremgang.

James avtalt og så vi kjempet forgjeves for å finne et fokus som han kunne Være framgangsrik. I desperasjon, spurte jeg om han kunne føle føttene i hans sko. Han nikket. “ OK, &"; Jeg sa: “ som &'; s en start &"; Jeg ba ham om å trykke føttene i gulvet før han kunne føle seg mer sensasjon. “ Bunnen av mine føtter føler OK, &"; han sa.

Jeg foreslo at han praktiserer føler flyten av pusten flytte fra føttene til knærne og ned igjen til hans føtter. Jeg foreslo at han ikke praktiserer noe annet fra verkstedet, men vie all sin praksis tid til dette målet. Han var enig og vi hevet.

Neste morgen hadde jeg bestemt meg for ikke å kalle på ham, men heller for å se om han tilbudt noen tilbakemeldinger. Han løftet hånden og sa at han ønsket å dele at han hadde vært vellykket i å føle pusten hans strømmen fra føttene til knærne og tilbake igjen, men at det var ingen endring i hans mage blokkering. Jeg inviterte ham på scenen for en 10 minutters oppfølging, og instruerte ham om å vise meg hva han hadde øvd. Jeg observerte at James faktisk syntes å føle pusten flyt fra føttene til knærne og ryggen. Jeg spurte ham da å puste fra bunnen av føttene opp til hendene, som var på toppen av lårene og ned igjen til hans føtter. Igjen, James syntes å ha en følte følelse av denne erfaringen. Hans kommentar var imidlertid, “ Hvordan dette kommer til å hjelpe til med blokkeringen? At &'; s hva jeg virkelig bryr meg om &";!

Nå var det på tide for meg å dele noen av mine oppfatninger om endring. “ James, jeg tror problemet for deg er at du bare har vært i stand til å føle ubehag i magen. Du kobles fra de ressursene som kroppen din har. Ingen av de teknikkene jeg underviser i denne workshopen vil fungere hvis du ikke er i stand til å føle pusten flyt gjennom kroppen din og forskjellene som kan gjøre. Men hvis du virkelig tror denne tilnærmingen vil ikke hjelpe deg, la &'; s stoppe her. Hva ønsker du å gjøre &";?

James bestemte seg for å fortsette, og så vi åpnet flere veier med pusten hans flytter fra “ hjemmebase &"; av fotsålene til området ovenfor blokkeringen i brystet og hjertet området og deretter til skuldrene. Da han avsluttet dette med hell, endte sin økt. Jeg lovet ham enda en 10 minutters " mini session &"; . før slutten av dagen, og sendte ham videre til praksis under lunsj

I sen ettermiddag, jeg igjen invitert James til å bli med meg på scenen for siste “. mini-session &"; Han rapporterte at han hadde vært i stand til å føle pusten beveger seg gjennom kroppen hans på alle måter jeg hadde foreslått. Jeg spurte ham hvordan dette føltes, og han sa: " kroppen min føles lettere og mer behagelig &"; " Bra, &'; Jeg svarte: “ og nå vi kan være i stand til å legge til én brikke til dette i dag. La begge hendene over hjertet. La &'; s se om du kan flytte pusten fra bunnen av føttene til hjertet ditt og ned igjen til føttene &"; Etter en pause, sa James at han kunne

“. Ok, James, og nå som puster fra føttene opp til hjertet ditt, se om du kan finne en liten flekk der flyten av pusten kan Selvfølgelig! De 5 trinnene er:

1.