*** Hvordan 15 minutter med trening om dagen reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og Dementia

Å være overvektig kan dramatisk øke risikoen for alle typer demens og Alzheimer &'; s – nesten doblet sjansene for lidelse enten tilstand.

Og, dessverre, får nyhetene enda verre …

Forskning har vist at de menneskene som målte den største økningen i magen eller magen størrelse var mer enn tre ganger så stor risiko for å utvikle demens &ndash ; uavhengig av om deres vektøkning (de bare måtte ha utviklet større magene)!

Årsakene til dette aren &'; t klart, men det kan være at økt magefett er også knyttet til diabetes, hjertesykdommer, økt blodtrykk og slag – som alle har en direkte korrelasjon med den økte forekomst av Alzheimers quot sykdom og demens.

Så hva er de to beste måtene å unngå vektøkning og økt magefett? Jeg tror de to beste måtene er trening og kosthold, og i denne artikkelen vil jeg gjerne se på hvordan trening kan hjelpe.

Den gode nyheten er at oppgaven er involvert eller hvor mye tid brukt trener trenger ikke å være for anstrengende eller for lang, og du trenger ikke å være skikket til å starte den enten – faktisk mer skrøpelig en person er eller mer uskikket de er før de begynner en øvelse regime jo mer at øvelsen var sannsynlig å hjelpe dem.

Alt du trenger å gjøre er 15 minutter med trening, tre ganger i uken alt fra følgende aktiviteter – turgåing, fotturer, sykling, aerobic eller gymnastikk, svømming, vannaerobic, vekttrening eller strekke – og det er nok til å senke hastigheten av Alzheimer &'; s sykdom eller utsette det &'; s utbruddet med opptil 40%!

I tillegg påvirker det enkle øvelsen kan ha på kognitiv funksjon det har også andre positive fordeler. Disse omfatter reduksjon av alvorlighetsgraden av depresjonen som ofte er assosiert med demens (noen studier tyder på at opp til 70% av pasienter med demens kan også lider av depresjon), redusere antall fall (et vanlig problem blant eldre, men en som er mer vanlig blant Alzheimer &'; s lider) og redusere mengden av “ formålsløs &"; wandering som ofte forbindes med disse forholdene – som den lidende blir mer engasjert i tids fylle aktiviteter de er mindre tilbøyelige til å vandre ut av kjedsomhet. En annen ekstra fordelen av regelmessig trening er at det kan naturligvis bedre søvn og søvnvaner (igjen urolig eller forstyrret søvn er vanlig hos de som lider av Alzheimer &'; s eller andre former for demens)

Exercise doesn &';. T har å involvere anstrengende aktivitet, men det har bare for å få blodet pumpe litt raskere, øke pustefrekvens og vare minst 15-20 minutter, tre ganger i uken (og det kan alltid være lengre og hardere bør du ønsker det!).

Også øvelse (som mennesker) kommer i alle former og størrelser, og bør innebære noe du liker eller noe som må gjøre. Rengjøring er et godt eksempel på noe som i det minste faller inn i den andre kategorien. Forskning har vist at de menneskene som aktivt ren (og dette inkluderer feiing, polering, mopping, vaske vinduer etc.) i 20 minutter om gangen fortsatt hadde en respektabel 20% reduksjon i risiko for å utvikle Alzheimer &'; s. Det spiller &'; t må bare være husarbeid heller; hagearbeid og D.I.Y. også telle mot mosjons stakes og dette kan inkludere å klippe plenen, raking av løv og mose, hekk trimming, beskjæring etc.

Det er et annet par fordeler med å innlemme husarbeid i øvelsen regime og den første er at det isn &'; t noe utstyr å kjøpe eller en rutine for å lære – det meste av utstyr som trengs er funnet under kjøkkenbenken og “ trekk &"; involverte har vanligvis blitt lært utenat år siden. Den andre fordelen er at jo mer albue fett du øve jo bedre er det med hensyn til minne forbedring – og du kan se resultatene av hardt arbeid ikke bare i dine omgivelser ser mye bedre, men også med merkbare forbedringer i felles mobilitet og generell fleksibilitet.

Hvis du bestemmer deg for å starte opp et treningsprogram (og jeg vil foreslå at du seriøst tenker på det) er det noen små tips jeg vil anbefale. Dette er ...

1. Ikke spis noe tungt et par timer før kraftig mosjon.

2. Sørg for at du drikker rikelig med væske før, under og etter trening – vann er ideelt.

3. Justere aktivitet i henhold til hvordan du føler deg på denne dagen og været – ikke prøv å gjøre for mye hvis du ikke føler deg opp til det, er du lei eller syk, og ikke over anstrenge hvis det er for varmt.

4. Lytt til kroppen din. Hvis din form induserer brystsmerter, uregelmessig hjerterytme, unødige smerter, smerter eller tretthet, kvalme, uventet andpustenhet eller ørhet stopp hva du gjør, og hvis de følelsene ikke avtar oppsøke lege.

5. Husk å ha en varm opp og kjøle ned periode.

Så nå jobber kroppen din og du hjernen lese mine andre artikler og kjøpe min bok The Alzheimers Alternative og lære andre måter å sterkt minske sjansene dine .. utvikle Alzheimers og bremse det er progresjon