Hvordan Vitamin A Foods kan gjøre en slik forskjell i hvordan du ser og Feel

Du har sannsynligvis allerede visste gulrøtter, squash og grønne blader er næringsrik. Men visste du at de &';? Re så bra for deg

De gule og oransje fargetoner signalisere tilstedeværelse av vitamin A. Bladgrønnsaker og grønne supermat som Chlorella har også massevis av vitamin A. Men den grønne pigment, klorofyll, masker det

Vitamin A, en fettløselige næringsstoffer, er avgjørende for livet

&bull.; Milliarder av år siden, ble vitamin A brukes til å danne spesielle lys-sensing proteiner som hjalp tidlige organismer orientere seg i solen og få mest mulig ut av sin energi [1]

• I planteverdenen, har vitamin A en lang historie med å jobbe side om side med det grønne pigmentet klorofyll å høste av lysenergi fra solen. [2]

Vitamin A spiller en fundamental rolle i hvordan livet på denne planeten maksimerer bruken av sollys.

Og det spiller også en stor rolle i din helse. Starter med. . .

Vitamin A er avgjørende for god Vision

Som vi &'; ve utviklet seg fra bakterier til mennesker, vi &'; ve holdt på strømmen av lys-sensing vitamin A rik proteiner, kalt “ opsins &";. [3]

Hvis du ikke &'; t få nok vitamin A i kosten, du vant &'; t være i stand til å gjøre disse proteinene avgjørende for synet. Følgelig kan vitamin A-mangel føre til synsproblemer. Faktisk, verdensomspennende vitamin A-mangel er en av de viktigste årsakene til blindhet [4]

Men vitamin A &';. Rolle i kroppen har utviklet seg til å påvirke mer enn bare visjon helse. . .

Vital For immunsystem Styrke

Uten vitamin A, vant &' immunforsvaret ditt. t gjøre mye godt

Selv barn som er mildt vitamin En mangelfull ende opp med en mye høyere risiko for luftveissykdommer og diaré. [5]
det første, vitamin A ser ut til å hjelpe våre hvite blodlegemer skille. I stedet for å være bare en annen politimann på patrulje, disse cellene få rang av detektiv takket delvis til vitamin A. Derfor kan du ha en mer sofistikert indre forsvar. [6]

For det andre, produserer kroppen et spesielt molekyl med vitamin A som forteller de samme hvite blodceller og andre immunceller til å få aktiv [7]

Men det &';. sa tredje vei vitamin A bidrar til å styrke ditt immunforsvar som mange av oss ofte overser. . .

holde huden sunn med vitamin A

I en tidligere artikkel om naturlig hudpleie, helhetlig hudlege Dr. Andrew Racette bemerkes at vitamin A er en av hans favoritt næringsstoffer for hud helse. Han påpekte at dette hud elskende vitamin ser ut til å spille en rolle i produksjonen av kollagen og din hud &';. Evne til å holde på vann

Disse hud-nærende kvaliteter forklare hvorfor vitamin A ser ut til å redusere rynker så vel [8]

Men det &';! er ikke bare en tomhet vitamin når det kommer til huden. . .

Noen ernæringseksperter kaller vitamin A “ anti-infeksiøs næringsstoff &"; [9] fordi den spiller en så sentral rolle i å holde kroppen &'; s første defensiv barriere – din hud og slimhinner – sterk og sunn

• I ett sett med tidlige kirurgiske studier fra 1960 &'; s på dette næringsstoffet, viste forskerne vitamin A sped opp sårhelende dramatisk [10]

• Andre studier tyder på vitamin A beskytter huden mot UV-skader. [11,12]

Klart vitamin A gjør noen store ting i kroppen din. Men det &'; s en spesiell grunn til at du ønsker å få dette næringsstoffet fra A-vitamin-rik hele matvarer som chlorella eller gresskar, ikke kosttilskudd. . .

Advarsel: The Secret Å Sikker Vitamin A Nutrition

Sammen med alt dette gode ting om vitamin A, der &'; s fangst. . .

Vitamin A kan også være giftig. For mye vitamin A har vært knyttet til økt risiko for lungekreft og fødselsdefekter, for eksempel

Men før du blir nervøs, bør du vurdere denne enkle løsningen.
Se, de hele mat kilder don &'; t inneholde vitamin A, men beta-karoten. Beta-karoten er også kalt pre-vitamin A. Kroppen omdanner beta-karoten til vitamin A.

betakaroten fra hele mat kilder er trygge. Kroppen din begrenser nøye hvor mye vitamin A får du ved å regulere mengden av beta-karoten den omdanner til vitamin A. [13]

Hvis du spiser mer betakaroten enn kroppen kan bruke, kroppen din rett og slett blir kvitt de ekstra. I kontrast, får vitamin A finnes i kosttilskudd som er lagret i fett der det kan bygge seg opp til usunne nivåer.

En av mine favoritt hele mat kilder til forhånds vitamin A ernæring er den grønnalgen, chlorella. Unse per unse, er chlorella en vitamin A kraftpakke, som gir deg seks ganger vitamin A som spinat. Det &'; s en av de beste kildene til dette næringsstoffet. Chlorella &'; s vitamin A er alle i den trygge, beta-karoten skjema

Så nå vet du hvorfor vitamin A er så viktig.. Og du vet også hemmeligheten til trygg vitamin A ernæring. . . Med pre-vitamin A-rik mat – ikke kosttilskudd – du kan trygt mate dine øyne, immunforsvaret og huden. For skarpere syn, sterk immunitet, og sunn hud, ingenting slår kraften av vitamin A.

Kilder:

[1] Ming Zhong et al. Retina, Retinol, Netthinne og Natural History of Vitamin A som en lyssensor
næringsstoffer. 2012 Desember; 4 (12):. 2069 – 2096 product: [2] Anonymous. Hva er fotosyntese. South Carolina Department of Natural Resources hjemmeside.
[3] Ming Zhong et al product: [4] Vitamin A. Linus Pauling Micronutrient Information Center. Product: [5] Semba RD. Virkningen av vitamin A på immunitet og infeksjon i utviklingsland. In: Bendich A, Decklebaum RJ, red. Forebyggende ernæring: Den omfattende guide for helsepersonell. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[6] Cassani B et al, vitamin A og immunregulering: Role of retinsyre i gut-assosiert dendrittiske cellen utdanning, immunbeskyttelse og toleranse. Mol Aspects Med. 2012 Februar; 33 (1): 63 – 76
[7] Semba RD.. Rollen til vitamin A og relaterte retinoider i immunforsvar. Nutr Rev. 1998; 56 (1 Pt 2). S38-48
[8] JAMA and Archives Journals (2007, 22. mai). Vitamin A bidrar til å redusere rynker forbundet med naturlige aldring av huden. Sciencedaily hjemmeside.
[9] Semba RD. Virkningen av vitamin A på immunitet og infeksjon i utviklingsland. In: Bendich A, Decklebaum RJ, red. Forebyggende ernæring: Den omfattende guide for helsepersonell. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[10] Hunt T et al. Effekten av vitamin A i reversere hemmende effekter av kortison på åpne sår helbredelse hos dyr og mennesker. Annals of Surgery, 1969. product: [11] Stahl W et al. Bioaktivitet og beskyttende effekten av naturlige karotenoider. Biochim Biophys Acta. Mai 2005 30; 1 740 (2): 101-7. Epub 2004 desember 28. product: [12] Krinsky NI et al. Karotenoid handlinger og deres forhold til helse og sykdom. Mol Aspects Med. Desember 2005; 26 (6): 459-516. Epub 2005 november 23. product: [13] Dietary Supplement Faktaark: Vitamin A og karotenoider. Office of Kosttilskudd, National Institutes of Health on.