*** En Yoga pusteteknikk: Selvhjelp for fysiske smerter og Maladies

Mange undervurderer den helbredende kraften i bevisst pusting, og at &'; s uheldig, fordi ved å kontrollere eller regulere pusten vår, kan vi regulere og styre mange av vår kropp &'; s vital kjemiske og biologiske prosesser *

Et gammelt ordtak:.. “ Når du eier pusten, ingen kan stjele din fred
&";

Følgende øvelser er basert på klassisk Prana Yoga og Swara Yoga lære. Det er mange nivåer og lag til disse gamle praksis: faktisk, du kan tilbringe en levetid utforske vanskelighetene med den hinduistiske Science of Breath

Mitt mål her er å gi deg en smak av det, og å tilby. noen enkle og effektive yoga pusteteknikker som lover umiddelbare fordeler – selv for nybegynnere. Så, la &'; s få rett til det

Det første du må gjøre hvis du lider av lokaliserte fysisk smerte eller ubehag, eller når du opplever generell sykdomsfølelse er å sjekke pusten din!. Bestem hvilke nesebor er mer åpne eller aktive, og som nesebor er mer lukket eller blokkert.

Den grunnleggende protokollen er å innhalere gjennom aktiv eller åpne nesebor og puster gjennom lukket eller innsnevret ett

Hold går frem og tilbake: puste inn gjennom den dominerende nesebor og puster ut gjennom tettpakkede en

Denne første-nivå praksis innebærer ingen holding av pusten.. Bare puste gjennom den åpne nesebor deretter umiddelbart bytte og puster gjennom blokkert en. Nå avhengig av graden av dyktighet, kan du innlemme puste pauser eller holding av pusten inn i “ behandling &";

En veldig enkel pustemønster heter “ Mother &'; s Breath. &Rdquo; < .no>

Pust 7, hold en, puster 7, hold en … inhalerer 7, hold en, puster 7, hold 1
Pust 7, hold en, puster 7, hold en … inhalerer 7. hold en, puster 7, hold en

En annen grunnleggende teknikk for nybegynnere er “ Square Breathing: &";

Pust 4, hold 4, puster 4, hold 4 … inhalerer 4, hold 4, puster 4, holde 4
Pust 4, hold 4, puster 4, holder 4 … inhalerer 4, hold 4, puster 4, holder fire

En mer avansert protokoll ville være denne:

Pust 4, holder åtte, puster 12 … inhalerer 4, holder åtte, puster 12
Pust 4, holder åtte, puster 12 … inhalerer 4, holder åtte, puster 12

VIKTIGE MERKNADER:

Når du puster, ta med myk åpen oppmerksomhet til den spesifikke delen eller område av kroppen som du ønsker å “ helbrede &";.

Husk det generelle prinsipp: sette mot hver celle med pusten, eller med andre ord, “ mette kroppen med Prana &";

Et annet tips:. ved å trekke navlen mot ryggraden og “ klemme &"; all luft ut på utpust, oppretter du en refleksiv kraft, noe som gjør den neste inhalerer enklere og fyldigere; det gir også energi til å trenge dypere

Breath Holding. dette refererer alltid til og foruts “ bevisst uanstrengt oppbevaring av pusten
, &"; som betyr ingen tvang, sliter, eller anstrenghodet

Counting:. Du kan telle åndedrag i sekunder; du kan bruke dine hjerteslag; eller du kan bruke en hvilken som helst lett, jevn, behagelig count

Basic Posture: sitte i en avslappet stilling, eller liggende på din side (belastet nesebor på den positive siden);. øynene lukket; oppmerksomhet rettet innover

Plassering av tungen.. Tegn tungen tilbake litt, holde det avslappet, og se at tuppen av tungen ikke er i kontakt med hva som helst i munnen

Varighet av praksis. Opprettholde kontinuerlig alternative nesebor puste, eller avansert øvelse (som omfatter pust-holder) til neseborene er like åpne og balansert, eller til smerte eller ubehag er oppløst

Lykke til i din praksis !
Vennligst skriv til meg med spørsmål eller kommentarer

Kjærlighet og velsignelser, etter

Dan
.