Er du setter deg selv i fare for diabetes?

Vet du hva din fastende blodsukker er? Visste du at "normale" blodsukkeret anbefalte i dag er betydelig høyere enn det som er anbefalt for 50 år siden?

Og hvorfor skal du bry deg?

statistikker

Diabetes er en epidemi i dette landet. Det er anslått at om lag 26 millioner mennesker i USA er diabetiker. En enda større tall - om lag 79 millioner mennesker har pre-diabetes. Jeg er bekymret for at vi ikke tar Pre-Diabetes alvorlig nok.

En fersk studie presentert på American Association of Clinical Endokrinologer viste at 36% av pasienter med nedsatt fastende glukose hadde koronarsykdom, sammenlignet med 42% av pasienter med diabetes og 21% av pasienter med normalt blodsukkernivå. I tillegg 37% av pasienter med nedsatt fastende glukose hadde hyperlipidemi sammenlignet med 38% av pasienter med diabetes og 24% av pasienter med normal blodsukker

Poenget -. Hjertesykdom er nesten like sannsynlig hvis du er pre-diabetiker i forhold til om du er diabetiker. Så, hvorfor ikke vi ta det mer seriøst

Komme Testet

Først, hvis du ikke har hatt blodsukkeret testet - få det gjort! Du må vite hvor tallene er på. Og hva skal disse tallene ser ut?

Ifølge National Institute of Health, er normal fastende blodsukker 70-130 mg /dl. Men ifølge forskning en verdi på rundt 100 mg /dl er sett med tidlig glukoseintoleranse. Hva betyr det? Hvis tallene er enda rundt 100 mg /dl kroppen din ikke reagerer på sukker slik at det viste. Når du spiser karbohydrater rik mat cellene ikke lett ta opp sukker til energi, i stedet overskytende sukker forblir i blodstrømmen skade veggene i blodårene.

For det andre, hvis du vet at du har hatt en forhøyet blodsukker deretter du trenger å gjøre endringer for å få disse tallene ned. Forhøyet blodsukker kan skade ditt hjerte, blodårer, øyne, nyrer og nerver.

Det vil aldri skje med meg

Jeg vet "det vil aldri skje med meg!" Det er hva vi alle tenker. Jeg hørte noen rettferdig nylig at hans venn som tygget tobakk og fikk kreft ikke får kreft på grunn av tobakk tygging, så han var ikke til å slutte sin vane. Vi kan alltid finne en begrunnelse for ikke å velge den sunne sti. Men jeg oppfordrer deg til å vurdere alvoret i Pre-diabetes. Om ikke for deg selv, for folk som elsker deg. Jeg forstår den sunne banen er ikke alltid lett en, men å gjøre endringer for å hindre eller reversere diabetes eller pre-diabetes er verdt innsatsen.

Å gjøre endringer for å hindre eller reversere diabetes eller pre-diabetes

1. Spis godt balanserte måltider inkludert protein, fett og karbohydrater fra frukt og grønnsaker.

2. Spis ekte, hele matvarer.

3. Velg frukt og grønnsaker er fulle av farge.

4. Spis protein til frokost hver dag.

5. Spis regelmessig i løpet av dagen -. Ca hver 4 timer

6. Ved valg av snacks se etter de som inneholder en liten mengde protein.

7. Velg mat som reduserer betennelse inkludert villfanget laks, tunfisk, sardiner, nøtter, bær, mørkegrønne bladgrønnsaker.

8. Spise en diett rik på fiber - hentet fra belgfrukter, nøtter, frø, frukt, grønnsaker og helkorn

9.. Eliminere (eller betydelig redusere) svært bearbeidet eller junk mat.

10. Eliminere (eller betydelig redusere) matvarer rike på sukker og hvitt mel.

11. Eliminere høy fruktose mais sirup og kunstige søtstoffer.

12. Eliminere matvarer som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer.

13. Tren regelmessig.

14. Håndtere stress

Når du er klar, får den støtten du trenger for å gjøre endringer som vil vare
. &Nbsp.;