Diabetic diett for Sør Indians

Før grublet om kosthold plan vær oppmerksom på disse tommelfinger regler for diabetes diett
1. Et strengt nei til søtsaker, sjokolade, iskrem, syltetøy, gelé osv
2. Hold deg unna fats- unngå ghee, smør, frityrstekt mat, rødt kjøtt osv
3. Dele din diett i 5-6 små porsjoner fordelt over en dag. Den beste måten er 3 små måltider 2 sunn snacks.
4. Inkluderer mer grønnsaker og frukt.

Her er et eksempel for sørindiske diabetes diett plan. Ta kontakt med din lege eller kvalifisert ernæringsfysiolog før du implementerer noen diett planer.

Tidlig morgen-Et glass karela juice eller Methi pulver blandet i varmt vann eller tygge på 5-10 neem bladene i tom mage.

frokost (normal porsjon) –
1.Chose noen av disse -3idlis /2 dosas /en liten plate upama /en liten plate pongal /to chapathis (uten olje) /grovbrød &ndash ; 3 skiver /
2.Chutney eller sambar kan være valgt for siderett.
3.Include en liten skål med grønnsaker salat eller spirer eller frukt med mindre sukkerinnhold (søt lime /appelsin /eple /papaya)
4.Tea /lav fett skummet melk /vann (uten sukker eller honning)

Mid noon:
Et glass smør melk (uten salt) /grønn te (uten sukker eller honning) /1 appelsin /1 søte lime /2 slanke marie kjeks. Hopp frukt hvis du har drukket frukt til frokost

Lunsj:.
1.Brown ris /ødelagt hvete ris – En liten bolle
2.Thick vegetabilsk sambar -1 stor skål
3.Mixed vegetabilske karri – 1 kopp
4.Rasam - 1cup
5.Roasted papad -1
6.Butter melk -1 kopp
7.Fruits (papaya, søt lime, appelsin) - ½ kopp

Tea pause:

Te /kaffe /lav fett skummet melk (uten sukker) – 1 kopp med to diett mariekjeks /2 kavringer

Middag (2 timer før du går til sengs):
1. chapathi (uten olje) - en
2. Blandet grønnsaker curry /subzi – 1 kopp
tre. Brun ris /ødelagt hvete ris /grønn gram pongal /– 1 kopp
4. Rasam - 1cup
5. Stekt papad -1

Før du går til sengs:

1 eple /½ kopp papaya /en søt lime /1 appelsin /

Diabetikere mister vann gjennom svette og økt hyppighet av vannlating. Derfor drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering, urinveisinfeksjon, forstoppelse og andre komplikasjoner som oppstår på grunn av mindre forbruk av vann
.