Spise for Pre-diabetes er enklere enn du tror!

Mange mennesker som lærer de har pre-diabetes tror at de trenger å gjøre drastiske endringer i måten som de spiser. Egentlig fungerer komponentene i en sunn pre-diabetes måltid plan mye på samme måte som enhver sunn spising plan ville fungere. Ved å følge noen enkle prinsipper, kan personen med pre-diabetes dra stor. En godt gjennomtenkt kosthold bør fokusere på porsjonskontroll og en rekke næringsstoffer tett mat. Vekttap, blod sukker kontroll og bedre ernæring er de mest åpenbare fordeler når du begynner å spise på denne måten.

Etter å ha pre-diabetes betyr ikke at du trenger å gjøre egne måltider eller mat. Alle har lignende ernæringsmessige behov, uavhengig av hvorvidt de har denne tilstanden. En pre-diabetiker måltid plan inneholder de samme mat som alle andre kan spise. Kjøpe spesialitet eller diett mat er unødvendig.

Til å begynne med, trenger du ikke å gi opp alle karbohydrater når du har pre-diabetes. Selv om karbohydrater har en effekt på blodsukkeret, de er en nødvendig del av et sunt kosthold. Det er kvantitet så vel som hvilken type karbohydrat som du inkluderer i din spising plan som vil gjøre den største forskjellen.

Karbohydrater er kroppens primære energikilde. Enkle karbohydrater inneholder matvarer med tilsatt sukker, juice og frukt. Komplekse karbohydrater inneholder kornprodukter og stivelsesholdige grønnsaker. Når du har pre-diabetes, anbefales det at det meste av karbohydrater i kosten kommer fra komplekse karbohydrater. Bruk kornprodukter eller andre karbohydrat matvarer som inneholder mye fiber. Med andre ord, se etter hele korn, og bruke mange grønnsaker for å få fiber. Raffinert eller behandlet korn har mye mindre fiber, og ofte har mindre næringsverdi.

Frukt inneholder naturlige, enkle sukkerarter, og inneholder en rekke vitaminer, mineraler og fiber. For å få mest fiber fra frukt, velger frisk frukt i stedet for fruktjuice. Usøtet frossen eller hermetisert frukt gir flere valg.

Melk eller yoghurt har naturlig sukker og er perfekt egnet til å inkludere i ditt kosthold. Velg lav fett eller fett gratis melk eller yoghurt. Les yoghurt etikettene nøye for tilsatt sukker. Noen frukt flavored eller frukt på bunnen typer yoghurt har ganske mye tilsatt sukker.

Hva om desserter eller matvarer med tilsatt sukker? Prøver å eliminere desserter helt er ikke realistisk og kan gjøre at du føler fratatt. Bruk sunn fornuft og del kontroll med desserter, og reservere denne type mat for sporadisk bruk. Pass på blodsukkeret er godt kontrollert hvis du bestemmer deg for å ta en og annen dessert.

Karbohydrater er ikke det eneste hensynet for pre-diabetes måltid planlegging. Høy protein matvarer og sunt fett er viktig også. Velg magre kilder til kjøtt, kylling eller fisk. Vegetabilske proteinkilder som for eksempel bønner, linser og soya gi gode alternativer som er lav i fett. Vurder å bruke de meatless vegetabilske proteiner som et alternativ en gang eller to ganger i uken.

Velge magert kjøtt og lite fett meieri mat er gode måter å kutte ned mettet fett og kolesterol. Ta med mat som inneholder omega-3 fettsyrer som for eksempel laks, sardiner, valnøtter eller soyaolje oftere.

Som du kan se en pre-diabetiker stil av å spise etterligner mange av de samme prinsippene for en generell, sunn spising plan . Av størst betydning er å balansere og kontrollere mengden karbohydrater du spiser hver dag. En registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg å lære riktig porsjonsstørrelser og mengden mat som &'; s riktig for deg.

© 2012 Gretchen Scalpi. Alle rettigheter reservert. Du står fritt til å trykke /publisere denne artikkelen så lenge artikkelen og signaturen er holdt intakt og alle koblinger er gjort live
.