8 trinn for å Stue Younger

Av: Dr. Tim

Jeg elsker bursdager. Folk ringer deg og du innser hvor velsignet du er.

Samtidig, begynner du å tenke på din egen dødelighet og din helse. Jeg don &'; t får nesten like bekymret for hvor lenge jeg kommer til å leve som jeg gjør om min livskvalitet til jeg dør. Som jeg snakke med pasienter, får jeg en følelse av at jeg ikke er alene om dette. Det synes de fleste av oss bare ønsker å være så sunt som mulig, samtidig som vi er i live

La meg dele med deg noen ting vi alle kan gjøre for å holde oss friske som vi blir eldre.
1) Reduser mengden kalorier som du spiser.
2) Øk mengden av lean protein og redusere eller eliminere enkle karbohydrater.
3) Øk mengden av frisk frukt og grønnsaker. Du trenger minst fire porsjoner per dag av frisk frukt og grønnsaker, mer hvis det er mulig.
4) Få den aktuelle øvelsen. Du skjønner &'; t må bli et treningsstudio rotte, men du trenger minst fire dager i uken av styrketrening og fire dager i uken med cardio trening. Øvelsen bør være intervalltype trening. Og don &'; t glemme fleksibilitet øvelser
5) Ta en multivitamin supplement gang om dagen
6) Få noen sporadiske søn.. De fleste amerikanere er vitamin D-mangel. Den beste kilden til vitamin D er solen. Dette er ikke å si at du noen gang skulle få en solbrenthet. Men sunne mengder sol har flere fordeler for din helse og psykisk velvære.
7) Tenk hormon erstatning. Som vi alder vår hormonbalansen ofte endres. Det er lurt å ha hormonnivået sjekkes minst en gang i året og gjøre endringer tilsvarende.)
8) Sett en anti-aging plan på plass. Hvis du trenger hjelp med en, finne en god anti-aging lege for å veilede deg
.