Crucial Minerals for Vibrant Health

Mange av oss, spesielt kvinner, er mangelfull i kalsium og magnesium. Faktisk har en magnesiummangel faktisk reduserer mengden av kalsium i kroppen din! At &'; s fordi magnesium er nødvendig for kalsium absorpsjon. Supplere med kalsium vant &'; t drastisk forbedre dine nivåer av kalsium hvis du skjønner &'; t har tilstrekkelig magnesium nivå. Så hva er magnesium, og hvorfor er det så viktig?

Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mer enn 300 enzymreaksjoner. Den foreslåtte RDA er 300-400 mg for friske voksne, men mange av oss får mindre enn 150 mg per dag. Lave nivåer av magnesium kan gi irritabilitet, hodepine, muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme, muskel spams eller rykninger, forstoppelse, og søvnløshet. Magnesium bidrar til å opprettholde normal muskel og nerve funksjon, holder hjerterytmen jevn, støtter et sunt immunsystem, og fremmer sterke bein. Magnesium er involvert i energiomsetningen og proteinsyntese. Metabolismen av karbohydrater og fett, avhenger av magnesium som kroppen krever det for å fullføre visse kjemiske reaksjoner. Det &'; s også viktig å merke seg at antioksidant glutation krever magnesium for sin syntese. Glutation er avgjørende for avrusning aktiviteter i kroppen og for immunforsvaret.

En av de viktigste fordelene magnesium gir er avslapping. Det beroliger musklene og bidrar til å roe nervesystemet. For kvinner som lider av hodepine, nervøsitet eller spenning, kan magnesium tilskudd bidra til å bøte disse forholdene. En økning i magnesium vil også fremme sterke bein ved å forbedre kalsium absorpsjon. Visse former for magnesium er mer tilgjengelig for kroppen, som for eksempel magnesium glycinat eller citrat. . Unngå magnesiumoksid, som er en billig versjon ikke brukes godt av kroppen

Natural, kosttilskudd kilder inkluderer: grønne bladgrønnsaker, tang eller grønnalger, avokado, nøtter, bønner og korn som brun ris og hirse. Koffein tapper kroppens &'; s butikkene av magnesium. Det &'; s lett å se hvorfor flertallet av den amerikanske befolkningen er mangelfull, gitt vår mangel på grønnsaker forbruk og høyt inntak av kaffe og brus. Ta et varmt bad med Epsom salter (magnesium sulfat) er en avslappende måte å absorbere dette viktige mineralet.

Mens kalsium og magnesium er viktige mineraler for beinstyrke og generell helse, mange kvinner er uvitende om visse verdifulle næringsstoffer tilgjengelig for bryst helse. Akkurat som kvinner ta vare på sine bein, er det også naturlige måter å ta vare på helsen til sine bryster. Forbindelser som DIM (diinodolymethane, som finnes i cruciferous grønnsaker), quercetin og gurkemeie ekstrakt fortsette å demonstrere helsemessige fordeler for kvinner. DIM, en ingrediens som finnes i brokkoli, har blitt godt undersøkt for sin evne til å støtte sunn østrogen metabolismen. For mer informasjon om viktige mineraler for helsen din, kan du gå www.dreliaz.org
.