Beste kildene til vitamin D

Å ta vare på våre vitamin D-nivåer er et viktig skritt i å sikre et sunt liv, fritt for de ulike sykdommer knyttet til vitamin D-mangel. Vi er alle klar over fordelene av vitamin D for vår helse, og her er bare noen få av dem
• Det har vist seg at det er en sammenheng mellom vitamin D-nivåer og visse typer kreft
• Det er viktig for helsen og styrken i vår benvev og tenner
• Spiller en nøkkelrolle i styrken av vårt immunsystem
• Regulerer våre blodsukkernivået, hindrer Diabetes type II
• Hindrer hypertensjon
Bare noen få år siden det har vært ansett som vi bare kan få vitamin D fra sollys. Vi er enig i at den største kilden til vitamin D er solen, og det tar vanligvis oss å utsette oss selv for direkte sollys 10-15 minutter om dagen for å få tak i de anbefalte doser av vitamin D.

Andre kilder til vitamin D

Å ha et kosthold som inneholder vitamin D rik mat er viktig på grunn av fordelene med vitamin D for vår helse. Imidlertid er antallet av matvarer som inneholder vitamin D naturligvis svært lav. Av den grunn har vi laget en kort liste over matvarer som har mest vitamin D.

Fatty Fish

Fet fisk (laks, makrell, tunfisk og steinbit) er gode kilder til dette verdifulle vitamin. Vanligvis én porsjon er nok til å oppfylle våre daglige behov. Fiskelever og også fiskeoljer er lastet med vitamin D.

Egg

Egg er en annen god kilde til vitamin D. Men vi må passe på at det meste av dette vitaminet er funnet i eggeplomme. Og for å få vår daglige dose av vitamin D fra egg vi er nødt til å spise ti egg. Siden dette er for mye, er det bedre å kombinere ulike kilder til vitamin D i kosten.

befestet melk

Den tredje kilden til vitamin D har vi valgt å inkludere i denne listen er melk . Siden vitamin D ikke finnes naturlig i melk bruker vi befestet melk. Fire kupp melk er lik den anbefalte daglige dosen av vitamin D. Vitamin D i melk er svært gunstig for helsen til våre bein fordi det fungerer bra når den kombineres med kalsium.

Befestet korn

Akkurat som melk, er et stort antall av frokostblandinger beriket med vitamin D. Avhengig av type kornblanding og produsenten mengder av vitamin D kan være annerledes. Av den grunn er det lurt å lese etikettene når du kjøper dem.

Vitamin D kan også finnes i andre typer matvarer, som visse typer sopp, appelsinjuice, lever, visse typer oster og yoghurt befestede med vitamin D, etc. Som du ser, kan vi få vitamin D fra mat, men unngå å få ditt daglige behov av vitamin D fra bare én type mat. En godt balansert kosthold vil være mer gunstig for helsen og don &'; t glem å gå utendørs når du kan og nyte solen
.