Living In A Perpetual Vitamin D Winter

Jeg bor i Pacifica, CA. Dette betyr at vinterpels aldri gjør sin vei til baksiden av skapet.

Mens min personlige termometeret er innhold bor i “ Fog City &" ;, mitt blod isn &'; t. Egentlig det &'; s mitt blod vitamin D-nivå som er lidelse. I &'; m ikke skylde det på min elskede hjemby, de fleste amerikanere er vitamin D-mangel … VELDIG mangel

FDA anbefaler 400 IU daglig for voksne.. At &'; s ganske mye det minste du trenger for å holde fra å få Rakitt. Hvis du &'; re som meg, du &'; re vil trenge minst 5000 IU hver dag. Det er vanskeligere enn tidligere antatt å overdose på Vit D-tilskudd; men det er mulig, spesielt for barn. Så sjekk med legen din for å få serum vitamin D-nivå sjekket i dag

Kilder til vitamin D

Du kan få vitamin D fra solen …! Slags og fra mat …. Liksom

Vitamin D fra solen: 7-dehydrokolesterol er en kolesterol forløper. Det bor i de dypeste lag av huden og omdannes til D3 (vitamin D vi vil) når det reagerer med UVB-stråler. Enda mer spesifikt, i UV-bølgelengder mellom 270 og ndash; 300 nm. I utgangspunktet vi bare få denne typen lys her i USA i løpet av sommeren og rett til middag tid. I tropene det &'; s ganske mye året rundt, og i Polarsirkellandet, vel, beklager nisse, du &';. Ll aldri få noen nyttige UVBs

Ja, er solen den beste måten å få vitamin D ( en god halv time uten solkrem med minst 40% av huden din utsatt er en svært vanlig anbefaling). Nå, hvis det &'; s ikke middag i sommer på en solrik dag, vi er mest sannsynlig ikke kommer til å få nok konsekvent solen for å holde D på optimalt nivå hele året. Poenget, er de fleste av oss er nødt til å supplere

Vitamin D fra mat:. Mat som er rik på vitamin D er fisk som sockeye laks, sardiner, sild, østers, eggeplommer og smør. Den høyeste kilde er tran. Planter har vitamin D, men det &'; s i form av D2

Forskjellen mellom vitamin D2 og vitamin D3

Vitamin D3 også kalt Cholecalciferol og Vitamin D2 også kalt Ergosterol har svært like. molekylære strukturer. De begge binder til vitamin D-bindende protein i blodet. Når bundet til protein vitamin D2 og D3 kan lagres og gis til din kropp &'; s celler når de trenger det. Men Vitamin D2 doesn &'; t binde med så mye styrke. Dette betyr D2 doesn &'; t bli lagret og brukt som lett … mer av det blir borte i blodet. Så D2 er greit, men ikke på langt nær så god D3. Sagt på en annen måte, er vitamin D fra planter OK, men vitamin D fra animalske kilder er mye bedre. Fordi vi er så mangelfull vi trenger å gjøre det bedre enn OK

Hvorfor vi virkelig trenger vitamin D

Vitamin D isn &';. T bare bra for skjelettet. Bryst, tykktarm, tarm, nyre, lunge, prostata, netthinnen, hud, mage og livmor vev alle svare på vitamin D.

Vitamin D påvirker følgende sykdommer eller lidelser: Kreft, autisme, type I og II diabetes, influensa og forkjølelse, eksem, muskelsmerter og idrettslige prestasjoner, astma, depresjon, cystisk fibrose, beslag, makuladegenerasjon, fruktbarhet, migrene, schizofreni, hørselstap, psoriasis, Krøn &'; s sykdom, leddgikt, høyt blodtrykk og hjertesykdom, fedme, søvnløshet, aldring og hulrom.

Vitamin D fungerer på mange måte å holde oss friske, det hemmer kreftcelle proliveration, invasivitet og angiogenese. Det er en anti-inflammatorisk, og det er et antibiotikum.

PS Vitamin D isn &'; t teknisk et vitamin, er det en neuroregulatory steroid hormon
.