Små frø Pakk en Nutritional Punch

Sunn og deilig! Frøene er rike på fiber, antioksidanter og essensielle fettsyrer. Her &'; s en nedslitt av 5 av de beste sunn frø for å øke næringsinntaket

1.. Flax frø: Ikke en fisk eater? Ingen bekymringer. Mange vegetarianere og de menneskene som ikke spiser fisk kan få noen av sine omega-3 fettsyrer fra linfrø. Omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for hjertesykdom, spesielt plutselig hjertedød, ved å senke kolesterolet og triglyseridnivåer, stabiliserende uregelmessig hjerterytme og senke blodtrykket. Flax frø inneholder fiber, vitamin E og kalsium. For å få nytte av linfrø, må de knuses. Prøv sliping dem i en blender eller food processor eller kjøpe frest linfrø. Dryss på frokostblandinger, legge til smoothies, yoghurt, eller bland med mel i bakevarer.

2. Chia frø: Når kjent for å være en stift til pre-colombianske Aztec kosthold, er Chia frø nå tilbake i frøet spillet. Disse små hvite frø inneholder mer omega-3 fettsyrer enn noe annet frø! De inneholder også høye konsentrasjoner av fiber, protein, jern og kalsium. Å spise bare 2 ss Chia frø vil øke mengden av oksygen gjennom blodet til å hjelpe ernære celler og organer. Chia frø trenger ikke å males opp for å gjøre de næringsstoffene som er tilgjengelig. Så gå videre og legge dem til frokostblandinger, yoghurt, salater, eller spise som snacks.

3. Hemp Seeds: Disse frøene inneholder alle de essensielle aminosyrene som gjør dem til en ideell kilde til protein for veganere. Høye konsentrasjoner av magnesium, jern, kalium og fiber er funnet i hamp frø. Hamp frø er høy i vitamin E, som bidrar til den høye antioksidant innhold. Omega 3 og omega 6 fettsyrer innhold av hamp frø bidrar til å fremme sunt hår. Hamp frø inneholder også fytosteroler som er plantebaserte forbindelser som bidrar til å senke kolesterolnivået. Hamp frø blir brukt i mange emballerte produkter, som vanligvis finnes i helsekostbutikker. Prøv å legge dem til salater og smoothies, yoghurt og frokostblandinger.

4. Solsikkefrø: Gode ting kommer i små pakker! Dette deilig snack er rik på vitamin E, en antioksidant som kan redusere risikoen for visse sykdommer og kan bidra til å reparere skadede celler. Den inneholder også hjerte-sunt fett og protein. Solsikkefrø inneholder en aminosyre som heter tryptofan som bidrar til å redusere stress, angst, depresjon, og bidrar til å forbedre hjernefunksjonen, spesielt minne. En unse av solsikkefrø gir halvparten av anbefalt daglig inntak av vitamin E.

5. Gresskarkjerner: Disse velsmakende frø er en stor sunn snacks å knaske på. Gresskarfrø har hjerte-sunt fett, protein, fiber, sink, kalium og jern. De inneholder også fytosteroler, plantebasert fett som bidrar til å senke LDL, også kjent som dårlige kolesterolet. Gresskarfrø er spesielt viktig for menn, bidrar til å forbedre symptomer på benign prostatahyperplasi, en tilstand som forårsaker forstørrelse av prostatakjertelen.
Når du velger å inkludere frø i dine måltider og snacks, husk at de er kalori tett, så hold deler små

Så, gå videre legge noen frø til måltider og snacks og høste helsemessige fordeler
 !;