11 måter å hjelpe deg å spise Less

Som barn vi alltid ønsket å “ spille &"; og lengst ting fra våre sinn var mat. Min mor hadde å kjefte på meg 4 eller 5 ganger for å få meg til å komme og spise. Min mor som alle mødre hadde en plan. Når du endelig kom ned for å spise, hun gjorde at du var hyggelig og full, slik at du kan vokse opp til å bli “ sunn og sterk &"; Moms vil bruke mange triks for å få oss til å spise som å si, “ It &'; s uhøflig å ikke fullføre din mat &"; eller “ trenger du ikke liker min matlaging &"; Noen moms og med bruke vanlig gammel makt, som “ lene seg tilbake ned og avslutte food &"!; Min fantastiske mor pleide skyld som hennes foretrukne våpen. “ Det er sultende barn i Afrika &"; Hun ville alltid fortelle meg. Og som et barn, hva kan du si til noe sånt? Jeg ville bare legge hodet ned og fortsette å måke unna. Jeg don &'; t klandre mamma eller moms rundt om i landet for å gjøre oss overvektige, men overspising er innebygd i oss fra barndommen så her er noen tips som kan hjelpe oss avlære hva alle mødre har lært oss.

11 måter å hjelpe deg å spise mindre.

1.drink et glass vann. Drikk et glass vann og vente 20 minutter før du spiser. Hjernen tar ca 20 minutter å registrere at du har satt noe i magen. Glass vann vil ikke bare fylle magen opp så du vant &'; t føler som sulten, men mange eksperter mener at hjernen kan ikke skille mellom følelse sulten og tørste. Jeg vet hva du &'; re tenker. I &'; m ikke er tørst, jeg vil ha mat! Bare prøv det. Stol på meg, det fungerer.

2.Eat tregere. En rekke studier har vist at bare ved å spise saktere vil du inntar færre kalorier. Det tar vår hjerne ca 20 minutter å registrere at vi er fulle, og ved å forbruke maten raskere, fortsetter vi forbi punktet innser at vi har spist nok.

3.Eat et stykke frukt. Hvis du er skrubbsulten, spise et stykke frukt og vente 20 minutter. Den stykke frukt vant &'; t stoppe deg fra å spise, men det har vann og fiber for å hjelpe dempe sult slik at du vant &'; t Fråts når du endelig får å spise. Dette vil hjelpe deg å følge trinn # 2.

4.Fill tallerkenen med grønnsaker. Du ønsker å "Spis fra Rainbow." Plukk levende farger grønnsaker som de er lastet med næringsstoffer og er lave i kalorier som vil “ lure &"; ditt sinn til å tro det er å spise mye ved å ta opp mye plass på tallerkenen din. Når du går til Souplantation, doesn &'; t det ser ut som du &'; re spise massevis av mat?

5.Eat magre proteiner. Lean Protein slik som lav fett cottage cheese kylling, kalkun, fisk, egg,, soya og magert storfekjøtt gi deg en mer "fornøyd" følelse slik at du don &'; t alltid føle deg sulten. Oh, og det hjelper deg å bygge det aldri så viktig muskel.

6.Eat Flere Snacks. Husk da mamma sa alltid “ Stopp snacking, du &'; re gå ødelegge appetitten &"; Hun hadde rett; du kommer til å ødelegge appetitten og at &'; s akkurat det vi ønsker. Du bør småspising hele dagen. Dette gjør at blodsukkernivået til aldri dyppe for lavt, noe som kan føre til at du overspiser. Snacks bør bestå hovedsakelig av grønnsaker, frukt og nøtter som disse vil ikke pigg insulin nivåer.

7.Replace usunn snacks med grønnsaker, frukt og nøtter. Hold frukt, grønnsaker og nøtter kutt, sprekker eller skrelt og klar til å gå hjemme eller på jobb. Dette er å bruke begrepet “ minste motstands vei &"; til din fordel. Hvis du har sunn snacks innen rekkevidde, vil du spise dem.

8.Don't spise og se på TV. TV holder tankene distrahert slik at du bare gå gjennom bevegelse for å sette det som er foran deg i munnen uten å vite at du spiste for mye. Dette var veldig vanskelig for meg i begynnelsen, før jeg innså at dette var en perfekt mulighet til å innlede en samtale med en venn eller signifikante andre.

9.Use mindre tallerkener. Som mor sa alltid: “ Avslutt plate &"; Vi har blitt programmert til å spise alt på vår plate og mindre plater bety mindre måltider. INGEN sekunder!

10.Eat grønnsaker og frukt første. De er lave i kalorier, fylt med vann og fullpakket med kolon vennlig fiber. Fiber er å fylle så det gjør at tankene tid til å ta opp til magen. Hvis du spiser en salat først sørge for å bruke en lav kalori dressing eller hvis du liker den fulle kalori dressing, få dressing på siden og dypp gaffelen, på den måten får du den fulle smaken av dressing på tungen og du ender opp spiser halvparten så mye dressing.

11.Eat dine Kalorier, don &'; t drikke dem. Det er mange skjulte kalorier i din favoritt drikke. Begrense din favoritt drikke til en eller to ganger om dagen som det er veldig lett å drikke ytterligere 200- 400 kalorier om dagen i væsker. Det tilsvarer en ytterligere 30-60 minutter på tredemølle bare for å brenne av hva du drikker
 !;