Er du en av de store flertallet av folk som er vitamin D-mangel?

Ifølge nyere studier, de fleste ikke får den mengden vitamin D er nødvendig for optimal helse i lang tid. Mer spesifikt, forsker Michael Holick, MD, PhD, fra Boston University Medical Center fant at 64% av de 100 voksne han rekruttert for sin studie (se juni 2010 American Journal of Clinical Nutrition) var vitamin D-mangel. En annen studie, dette ut av Wake Forest University, fastslått at de 2,788 generelt friske voksne, gjennomsnittsalder 75, som ble studert, fullt to tredeler hadde utilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet. Flytte til barn, to studier rapportert på CNN.com i 2009, der nesten 10 000 ungdommer ble undersøkt, fant at 70% ikke var å få nok vitamin D (solskinn vitamin) for optimal helse. Enda viktigere, er du og din kjære får den mengden vitamin D som du trenger? Hvis Shakespeare var i live til å fordype deg i denne dagens dilemma, han kan skrive det på denne måten: Hvis D eller ikke D, det er spørsmålet

Hvorfor skal vi bry oss? Rakitt er ikke et problem som de fleste av oss noen gang har måttet forholde seg til, og er det ikke det å få tilstrekkelig vitamin D handler om? Ikke egentlig. Det er bare toppen av isfjellet av fordelene vitamin D kan levere eller av risiko der satt vi oss selv ved ikke å få suffcient beløp.

Det er ganske godt kjent at uten tilstrekkelig nivå av vitamin D, kalsium kan ikke utnyttes fullt ut for å opprettholde og voksende sterke bein. Hva er mindre kjent er at vitamin D er nødvendig for sterke muskler, også. I 4-års Wake Forest studien evaluerte de eldre fagene for fysisk funksjon (dvs. hvor raskt de kunne reise seg fra en stol, deres hastighet gange, balanse, utholdenhet og styrke) og funnet ut at de som rangeres høyest på fysisk funksjon testbatteri, som krever god muskelstyrke, hadde de høyeste nivåene av vitamin D. I en relatert studie utført ved McGill University de oppdaget en sammenheng mellom lave nivåer av solskinnet vitamin og økt fett i muskelvev, noe som resulterer i svakere muskler. Et panel av European Food Safety Authority konkluderte med at det er «en årsak og virkning forholdet mellom inntak av vitamin D ... og vedlikehold av normal muskelfunksjon."

Ifølge MayoClinic.com, nylig forskning tyder på at tilstrekkelig vitamin D kan bidra til å beskytte mot osteoporose, hypertensjon (høyt blodtrykk), kreft og flere autoimmune sykdommer (f.eks, diabetes, multippel sklerose, revmatoid artritt). Andre eksperter har knyttet det til bedre immunforsvar, reduksjon av betennelse, osteomalasi (oppmykning av bein), hjerte-problemer, kognitiv svikt hos eldre og alvorlig astma hos barn. US News & World Report sette glasur på kaken når de skrives at "Hundrevis av studier har vist at personer med høye nivåer av vitamin D i blodet har lavere forekomst av sykdommer og lavere dødelighet."

Spørsmålet er : hvor mye vitamin D trenger vi, og hvordan får vi det? Den nåværende amerikanske regjeringen anbefalte daglige behovet er 400 hormonspiral (600 for de over 70). Mange eksperter, men finner dette nivået av vitamin D-inntak å være sørgelig utilstrekkelig og er en pådriver for økt anbefaling av ett eller to tusen hormonspiral per dag. Å få så mye ut av solskinnet vitamin i maten og drikke er vanskelig i beste fall i at vitamin D tilsatt melk har bare 100 hormonspiral per åtte unse glass, og det er ikke så mange matvarer som har veldig mye vitamin D i dem. Laks er kanskje den beste, med ca 400 hormonspiral per porsjon, men vi kan ikke (sannsynligvis ikke vil) spise laks hver dag, og tunfisk, en annen topp kilde, er på ca 200 hormonspiral. Natural tran, anyone? Tran (som ikke har hatt den vitamin D fjernet) har ca 1400 hormonspiral per spiseskje, og er et godt alternativ hvis du kan mage det. Tar en høy dose vitamin D supplement (1000 til 2000 hormonspiral) er en annen måte å dekke kroppens behov. Noen forskere er å anbefale enda høyere doser. Bekymret giftige nivåer av de fettløselige vitamin (faktisk, det er et hormon)? Toksisitet kan komme inn i bildet når man tar 50.000 hormonspiral per dag i flere måneder. Selvfølgelig bør du alltid sjekke med din helse-omsorg leverandøren før du gjør noen endringer i livsstil, for eksempel øke inntaket av vitamin D.

Det andre alternativet er å komme seg ut i sola midt på dagen (10 til 2-ish) i 10 til 20 minutter med minimal klær og minus solkrem. Problemet er at om vinteren over den 35. breddegrad (om Atlanta, Georgia,) er det vanskelig å få nok sol på grunn av vinkelen solstrålene kommer gjennom atmosfæren og ønsket om å bo sammen opp å bli varm. Og noen i det medisinske feltet tror ikke noen mengden sol uten solkrem er bra for deg.

Det beste alternativet er for deg å gjøre din egen forskning på dette temaet. Det er mange kilder til verdifull informasjon om solskinnet vitamin. Det er vitamin-D ekspert Michael Holick hjemmeside VitaminDHealth.org; du kan besøke NaturalPress.info og bestille boken: Vitamin D - The Fountain of Youth? av biokjemikeren Paul Stitt; eller du kan gå til YouTube.com og skriv på vitamin D og finne sider og sider med videoer om vitamin D.
.