Tips for løpere /Walkers /Joggers

Betydningen av øvelsen til Joint Heath
Joint helse bør være en bekymring for alle — uavhengig av alder. Leddene er de punktene der to knokler møtes og er utstyrt med muskler, leddbånd, brusk, og synovial membraner som er bygget for å tåle vekten og tillate bevegelse. Leddene arbeide mot gjennomføre alle våre bevegelser og gjør oss fleksible. På grunn av dette, er de også mer utsatt for slitasje. Det er flere måter å bidra til å lette verkende ledd: to viktige måter inkluderer regelmessig mosjon og opprettholde en sunn vekt. Tretti minutter med lav innvirkning aerobic øvelser tre ganger i uken kan bidra til å fremme felles helse. Disse øvelsene kan inkludere svømming, sykling og turgåing —. For å redusere overvekt og i sin tur redusere den ekstra belastningen på leddene

gåing og løping er gode måter å opprettholde en sunn vekt, styrke felles muskler og bygge utholdenhet. I form av hjerte helse, styrke bein, og bidrar til å holde deg i form, gåing og løping er ideelle. Men å starte et program som kjører kan være skremmende og ofte nybegynnere og" brenne ut &"; for raskt.

Planlegging Running Rutine største nettstedene Så hvordan starter man opp en løpende rutine? Trikset er å begynne i det små. Eksperter anbefaler å begynne langsomt — ikke begynne med å kjøre umiddelbart. Ved første, bare gå utenfor, strekke og ta en lang tur. Ved å gjøre dette, er du lettelser kroppen inn i en rutine som det er kjent med, samt å bygge opp utholdenhet. Husk å først mestre gang teknikk. Don &'; t gå sakte eller shuffle, men flytter i et tempo stødig nok til å gjøre pulsen øker. Alltid holde ryggen rett, hodet oppreist og magen trakk i. Armene skal svinge løst, og du bør lande på hælen på foten til alle tider. Sårhet og trøtthet vil øke hvis du går plattfot eller på ballen av foten din. Don &'; t belastning for avstand; og når klatre opp en skråning, lene seg fremover og fortsette å puste dypt til alle tider. Hastigheten er mindre viktig enn den tiden brukt på turen som det tar ca 20 minutter for kroppen å begynne å realisere effekten av noe vanlig form for trening.

Som du finne deg selv å bli mer komfortabel med å gå, plukke opp tempoet. Målet for en rask skride at du kan fortsette å vedlikeholde. Målet er å få kroppen mer vant til en tyngre treningsøkt. Men don &'; t overdrive det. Din neste mål er å prøve og power walk på et relativt raskt tempo for lengre og lengre perioder av gangen. Når du kan gjøre dette effektivt for en måned, bevege seg sakte videre til jogging alternerende mellom jogging i tretti sekunder og makt gang i noen minutter. Ro deg inn i dette og skyve intervaller med jogging opp som du avanserer.

Omsorg for leddene mens du kjører
Den største fordelen av å gå eller løpe, er at det kan gjøres nesten hvor som helst. Men ikke alle flater har den samme virkning. Det anbefales at du regelmessig variere plasseringen på grunn av de ulike konsekvensene involvert og de påkjenninger som kan påvirke og styrke leddene annerledes. For eksempel kan kjøres på mykere underlag som for eksempel sand eller gress øke risikoen for skader. Dette er fordi du kjører på ujevnt og inkonsistente overflater som stranden skaper varierende trykk i dine føtter, ankler, knær og hofter med hvert trinn. Naturlige overflater som disse også har en tendens til å være ujevn og skråning, og føre til ekstra press på ankler og føtter til å opprettholde sin balanse. Og for mange, kan dette føre til unødig slitasje og med føre til mulig senebetennelse, leddbetennelse og til og med brudd.

Når det er sagt, gress, sand, stier, grusveier og lignende er fortsatt mindre stressende enn betong og asfalt. Når du kjører på mykere, naturlige overflater alltid bygge opp sakte og ta hensyn til overflaten for å minimere risikoen for skade. En annen måte å forebygge skader mens du går og kjører er å bruke joggesko som gir riktig støtte og demping avhengig av foten din type. Sko absorbere sjokket av treffer overflaten mens du kjører, og hvis du kjører eller går regelmessig, vil du kanskje bytte ut skoene dine hver 350-550 miles. Også spise godt, hamstre på frisk frukt, grønnsaker, masse og masse vann for å hjelpe helbredelsesprosessen samt hindre noen langsiktige skader. Kosttilskudd som GoFlex
er formulert for å gi de ernæringsmessige byggesteiner som er nødvendige for å støtte sunn leddfunksjon og hjelpe bremse utviklingen av felles ubehag. Viktige ingredienser i GoFlex
som bidrar til å ernære og opprettholde felles supplement inkluderer Glucosamine sulfat, Interhealth Collagen type 2, og Hyal Joint — blant en rekke naturlige næringsstoffer. Denne banebrytende produkt tilbyr en helt ny tilnærming til felles næring, beskyttelse og helse. Sjekk med din helse utøveren før du begynner på ny rutine, og om en helse supplement som felles kosttilskudd
er det riktige valget for deg. Løping er også en fin måte å holde seg i form både fysisk og mentalt. Gled deg selv og gjøre kjører en vane
 !;