Vitaminer og Minerals

Som lovet, her er et overblikk over de viktigste viktige vitaminer og mineraler, men i stedet for å ta dem i isolasjon det er bedre å ta en god multi-vitamin og mineral tablett rettet spesielt mot over 50s .

Vitamin

Hva det kan gjøre for deg, for eksempel -

Funnet i, for eksempel -

nyttige råd

En

Fremmer vekst, sterke bein, sunn hud, hår, tenner og tannkjøtt. Bygger motstand mot luftveisinfeksjoner. Bra for øynene, spesielt nattblindhet.

Gulrøtter, fiskeoljer, egg, grønne og gule grønnsaker, melk og melkeprodukter

10000 iu er den gjennomsnittlige daglige dose.Prolonged høye doser kan være dårlig for man som det kan lagres i kroppen.

B

Bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem, muskler og hjerte og energy.Good for stress og hjelpemidler minne.

Hel-hvete, hel brun ris, havregryn, kli, melk, lever, fisk, grønnsaker, storfekjøtt, svinekjøtt, nøtter, frukt.

Det er en god idé å ta alle de ulike B-vitaminer i ett B-kompleks tablett. Røyking og alkohol kan tømme kroppen for denne vitamin.C

Aids i forebygging av forkjølelse, infeksjoner, hjelper reparere kroppens vev, f.eks. hjelper healing etter operasjonen.

Sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, tomater, poteter. NB. Det er generelt ikke en god idé å spise sitrusfrukter, f.eks appelsiner, grapefrukt, etc. hvis du lider av leddgikt.

Hjelper kroppen absorbere jern. Vit C fungerer best når det tas med kalsium og magnesium. Vit C utskilles fra kroppen ganske raskt, så det er en god idé å ta en time-release tablett. Røyking kan ødelegge Vit C.

D

Fungerer med kalsium for sterke bein og tenner

ervervet gjennom sollys, spise rikelig med fisk og fiskeoljer, og meieriprodukter

Doser over 5000 iu daglig anbefales ikke. Mørkhudede mennesker som bor i nordlige klima vanligvis trenger å ta ekstra Vit D.

E

Bra for huden og hjelper deg til å se yngre ut. Hjelper helbredelse av brannskader, og hjelper med trøtthet.

Hvetespirer, soyabønner, brokkoli, spinat og bladgrønnsaker, hele korn korn og egg.

Jern tabletter ødelegge effektiviteten av Vit E hvis tatt sammen - tillate 8 timer mellom. Kvinner over 50 og kvinner i overgangsalderen bør øke sin Vit E inntak.

MINERALS

Kalsium

Essential for sterke bein og sunne tenner

Melk, ost, soyabønner, sardiner, valnøtter, solsikkefrø og grønne grønnsaker.

kalsium og jern er de to mineralene ofte mangelfull i en kvinnes kosthold. Dolomitt tabletter er en naturlig form av kalsium og magnesium

Iron

Nødvendig for produksjon av røde blodlegemer (hemoglobin). Hindrer jernmangelanemi og tretthet

Rødt kjøtt og innmat, eggeplommer, mutter, bønner, melasse, havregryn

For normale voksne den anbefalte mengden er 10 -. 18 mg, men før du øker mengden (kanskje på grunn av tretthet, etc) er det bedre å konsultere legen din. Det er verdt å merke seg at jernsulfat, kan en form for jern som vises i mange kosttilskudd, ødelegge din Vit E:. Chelated form av jern er å foretrekke

Magnesium

Nødvendig for optimal funksjon av nerver og muskler. Bidrar til å bekjempe depresjon. God for hjertet.

fiken, nøtter (spesielt mandler), frø, epler, grapefrukt og epler.

Folk som lider av krampe er ofte mangelfull i magnesium. Alkoholikere er også vanligvis mangelfull. Dolomitt (en balansert formel av magnesium og kalsium) er en god kvalitet supplement.

Selen

Fungerer med Vitamin E og ser ut til å forsinke aldringsprosessen. Hjelper med energi.

Hvetespirer, tunfisk, løk, brokkoli, tomater, kli

Selen er viktig for human ernæring. På grunn av intensivt jordbruk og mat behandlingsteknikker, er mange av våre matvarer utarmet av selen.

Sink

Bra for immunsystemet, muskelfunksjon og blod og hjernens funksjon. Det kan også hjelpe med healing.

Choice kjøtt som biff og koteletter, hvetekim, gresskarfrø, egg.

Menn bør holde sine sink nivåer opp, særlig hvis bekymret nedbrutt problemer. Sink og mangan er tenkt å hjelpe sal av senilitet hos eldre

HUSK:. Hva du putter inn i kroppen din er hva du får ut av kroppen din! Så tenk på mat som drivstoff og velge mat fra diagrammet over.
Dessverre, kaker, kjeks, etc. er bare 'komfort' mat og ikke nærende drivstoff for kroppen.
Eneste resultatet vi får fra å spise for mange boller er kanskje ender opp som ser ut som en - som er sikkert mat for tanken !!!

Nå her er noen flere kosttilskudd for å hjelpe deg "SPRING" INTO SPRING

Co-enzym. 10 Kroppens "tennplugg" for energi.

Ginkgo Biloba Hjelper opprettholde god sirkulasjon til kroppens ekstremiteter (så bra for de som lider av kalde hender og føtter). Forbedrer også blodtilførselen til hjernen og bidrar med dårlig hukommelse.

Glukosamin Hjelper opprettholde bindevev i leddene og antas å stimulere brusk vekst og fremme ordnede ledd.

Echinacea Øker immun system - et hjelpemiddel i forebygging av forkjølelse og influensa.

Hvitløk øker også immunforsvaret, og enda viktigere, har antiviral, antibakteriell og soppdrepende egenskaper.

Omega 3 fiskeoljer. Fordeler hjerte, sirkulasjon, ledd og hjerne.

Evening Primrose Oil bra for immunforsvaret og hudens utseende.

Så alt det ovenstående er en bonus for de over 50-tallet

-. - - - - - - - - - - - - -

Nå er vi alle vet at det er ingenting som en god kopp te for å gi deg selv et løft, og til sist det har blitt bekreftet at te er faktisk bra for oss (dette kommer som en overraskelse, som vi alle vet av erfaring at hvis vi nyte noe så er det garantert at noen vil komme opp med oppdagelsen av at det er dårlig for oss). Forskning har også vist at grønn te inneholder bemerkelsesverdige helsebringende egenskaper. Så neste gang du føler deg som en 'cuppa' rekkevidde for Green Tea - drikke den på egen hånd eller med en skive sitron - og det er virkelig forfriskende. Som et spørsmål om interesse, jeg besøkte nylig en tesalong hvor de hadde på tilbud et utvalg av over 300 forskjellige te, og gjett hvilken som eieren drakk? Ja, grønn te ... 'nough sa!

menopausale BEHANDLING

Nå som det er bekymring om langvarig bruk av HRT (hormon replacement therapy), mange kvinner er ute etter en naturlig alternativ for å lindre overgangsplager og opprettholde en sunn livsstil når deres østrogennivået faller. Fytoøstrogener er østrogener stammer fra planter som fungerer på en lignende måte til våre. Disse finnes i soyamilk, soyabønner, linfrø, gresskarfrø, rødkløver, etc. Så her er en mulighet til å gi deg oppskriften på det som er kjent som "HRT KAKE". Så hvorfor ikke klippe deg en bit av denne "feel good" kake å gå med din kopp grønn te

HRT KAKE

Ingredienser:?

50 gr solsikkefrø, 50 gr gresskarkjerner, 50 gr linfrø, etter 50 gr sesamfrø, 50 gr mandelflak, 50 gr rosiner.
100 gr tranebær, 150 gr hakkede tørkede aprikoser,
2 "stamme ingefær, hakket, ½ ; ts muskat, ½ teskje kanel, etter 1 ss maltekstrakt, 3 ss eplejuice,
425 ml (ca) av soya melk (tilsett mer melk om nødvendig for å lage en myk slippe konsistens)
. .

Metode:

Bland alle de tørre ingrediensene i en stor bolle
Tilsett tyttebær, eplejuice og soya melk og rør godt
La det trekke i ca ½ time..
Forvarm ovnen til 190-graders. C
Linje en avlang form med bakepapir og skje blandingen i
Cook i forvarmet ovn i ca. l ¼. timer
Når avkjølt, skive. og lagre i fryseren.

Hvis du ikke føler tilbøyelig til å bake en kake, hvorfor ikke ta en god prosentandel av de ovennevnte ingrediensene med frokost grøt.

Her er min versjon av en nærende /HRT frokost

I en microwave tallerken mix havre, gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, sesamfrø, rosiner; kaste i alle eller noen av følgende som fancy tar deg - hakkede tørkede aprikoser, svisker, eple, dadler, mandler, valnøtter, også kanskje en skje med maltekstrakt eller honning om ønskelig, dekk med vann eller helst soyamelk, og mikrobølgeovn for ca. 3-4 minutter. Spis med en porsjon bio-yoghurt på toppen (hvis ønskelig), og du vil bli virkelig satt opp for dagen -. Du absolutt ikke vil føle behov for en mid-morgen snack

Og mens vi er på temaet overgangsalderen, ikke glemme viktigheten av å ta vare på dine bein med ekstra kalsium.

* Healthspan of Guernsey (www.healthspan.co.uk) tilbyr en god rangeof taxfree-vitaminer og mineraler med gratis innlegg og pakking. De har også skrive ut en veldig god informativ månedsmagasin, og hvis du bruker over britiske pund eller 10 (og med så mye på tilbudet er det ganske vanskelig å bruke mindre enn £ 10) vil de legge ditt navn til sin
mailingliste for en gratis månedsmagasin.

toppen av siden

STOP PRESS! ! !

Selv om det i mitt forrige kolonne jeg lovet ikke å nevne sjokolade, jeg kan ikke vente med å passere på den gode nyheten ..... nyere forskning har vist at sjokolade er faktisk bra for oss - Halleluiah! Jeg gir nedenfor et utdrag fra Daily Mail, 1 juni 04 .......

"Sjokolade" holder deg i godt hjerte '
Forskere endeared seg til sjokolade elskere i går da de avslørte at spising den søte kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom. Forskerne ved University of California, San Francisco, fant at den mørke utvalg av søtt med et kakaoinnhold på over 70 prosent kan være gunstig for blodstrømmen. Bedre blodstrøm er avgjørende å unngå trange eller tette blodårer, som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. " .......

Jeg må si jeg personlig er enig med avisen overskrift, som hjertet mitt føles alltid godt når jeg brette inn i en bar av mine favoritt sjokolade. Det er først etter at jeg har revet det som hjertet mitt synker når de skyldige følelsen spark i. Vel, så lenge det er mørk sjokolade med over 70% kakao tørrstoff så vi trenger ikke ødelegge gleden med en følelse av skyld. Og, i motsetning til melkesjokolade eller annen comfort food som sjokoladekake, det er en ekstra bonus at vi neppe til å sette på for mye vekt med denne 'høyt kakaoinnhold "sjokolade, som det er ganske vanskelig å over-hengi med denne svært rik mørk sjokolade.

Men ikke glem at "less is more"! Husk hva som skjedde da den medisinske profesjon informert oss om at «et glass rødvin er bra for hjertet? Vanligvis folk bare hørt 'rødvin er godt for hjertet "og ignorerte anbefaling av" ett glass ". Dessverre, bare fordi du spiser en flaske rødvin betyr ikke at du er forbruker en flaske helse. (Beklager å være en "party puper '). Tilsvarende, hvis du er en chocoholic, og deretter prøve å bytte ut vanlig melk, fudge, krem, sjokolade for en liten mengde av høy kvalitet mørk sjokolade som inneholder over 70% kakao tørrstoff - nyt det og, etter forhåpentligvis høste gevinsten.
.