Å drikke eller ikke drikke denne høytiden ... det er spørsmålet!

Er du klar over hvor mange kalorier du kan konsumere alkohol? Din “ ånder &"; kan utløse vektøkning. Å drikke alkohol på en daglig basis kan rack opp kaloriinntaket. For eksempel kan en 12-unse øl hver dag legger opp til 1000 ekstra kalorier per uke – som &'; s mulig vektøkning på 10 pounds i ett år!

Høytiden tendens til å se økt alkoholforbruk sammenlignet med resten av året. Dette skyldes økt antall hendelser som vanligvis oppstår rundt helligdager med hensyn til ferie parter, eller bare feire høytiden generelt. For å kunne komme gjennom denne høytiden, må du huske ett ord: Moderasjon.

evidensbasert studier viser at alkohol kan ha vist seg fordeler som å senke risikoen for å utvikle hjertesykdom, døde av et hjerteinfarkt, opplever et hjerneslag, gallestein, og type 2 diabetes. Imidlertid er disse risikosenkende fordeler bare gis ved å følge strenge retningslinjer for inntak av alkohol. Disse strenge retningslinjer beskriver moderasjon som én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

Hva er størrelsen på drink i spørsmålet? Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne, er øl maksimalt 12 unser; vin maksimalt 5 unser; brennevin et maksimum på 1,5 unser. Konsumere alkohol i overkant vil skape kaos på din helse og vekt. Dessuten kan du ikke hoppe over en dag, og deretter gjøre det opp neste dag ved å doble porsjoner. Det spiller &'; t fungerer på den måten. Men nesten ingen helsepersonell oppfordrer alle til å begynne å drikke hvis du ikke allerede. Unngå alkohol er vanligvis den ideelle.

Overskridelse anbefales alkoholforbruk er kjent for å forårsake en hel rekke negative helseeffekter. Overforbruk fører til økt risiko for hjerteproblemer, levercirrhose, pankreatitt, kreft, kronisk sykdom og nedsatt immunforsvar. Andre negative effekter er mangel på næringsstoffer, nerveskader, depresjon og høyt blodtrykk. Vektøkning som følge av overforbruk av alkohol er også av særlig betydning. Dette er fordi vektøkning generelt kan også føre til mange av de negative virkninger som er nevnt ovenfor. Derfor er det viktig å være oppmerksom på dine alkohol porsjoner.

For å nå dette målet, her er noen eksempler på alkoholholdige drikker, deres serverer størrelser og de omtrentlige kalorier festet:

Amaretto Sour, 6 unser 421 kalorier; Bailey &'; s Irish Cream, 5 unser 468 kalorier; Øl, 12 unser 150 kalorier; Champagne, 4 ounces 100 kalorier; Cosmopolitan, 5 ounces 262 kalorier; Daiquiri, 5 unser 280 kalorier; Dessertvin, Kles, 5 unser 198 kalorier; Dessert vin, Sweet, 5 unser 344 kalorier; 80-proof brennevin, (dvs. gin, vodka, whisky og rum), 1,5 ounces 100-125 kalorier, Gin & Tonic, 7 unser 189 kalorier; Irish Coffee, 10 unser 159 kalorier; Margarita, 6,3 unser 327 kalorier; Martini, 4 ounces 252 kalorier; Whiskey Sour, 6 unser 250 kalorier; Vin, rød eller hvit, 5 unser 100-105 kalorier.

Vektøkning relatert til alkoholforbruk kan ta på seg flere former. Den kan enten skyldes de flytende kalorier, eller fra økt forbruk av mat som vanligvis er forårsaket av drikking, eller begge deler. Kalorier fra alkohol don &'; t tilfredsstille kroppen din på samme måte som kalorier fra mat gjør. I stedet alkohol faktisk fører deg til å spise mer. Dette er fordi alkohol undertrykker hormonet leptin i kroppen din. Leptin er satiety hormon som forteller deg til å slutte å spise når du er full. Når leptin er undertrykt, du skjønner &'; t innse at du er full, og derfor holde spise.

Når alkohol er fortært, forbrenner kroppen alkohol kalorier først før det brenner andre kalorier fra mat eller sukker. Dette er fordi alkoholen blir omdannet til acetat i kroppen. Acetat anvendes som energikilde for kroppen før kalorier fra mat. Dette fører til at kroppen til å lagre fett fra mat i stedet for å brenne den. Videre studier viser at alkohol midlertidig hemmer fettoksidasjon. Fettoksidasjon er i utgangspunktet nedbryting av fett i kroppen. Når lipid oksidasjon er hemmet, er det vanskeligere for kroppen å forbrenne fett som allerede er der.

Så hvordan kan du unngå vektøkning mens du drikker alkohol? Først, som tidligere nevnt, er moderasjon nøkkelen. Sørg for å holde seg innenfor de nevnte del retningslinjer. Det &'; s også best å spise mens du drikker. Sørg for at dine måltider er balansert og næringsstoff tett. Måltidene bør også inkludere protein, fiber og sunt fett for blodsukkerkontroll og for å holde deg følelsen fyldigere lenger

Og, selvfølgelig, don &';. T drikke og kjøre. Sørg for å ha en fast sjåfør med deg
.